Рецепт Овсяноблин с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин с овощами

Яйцо куриное (Жарка) 240 г
Овсяные хлопья "ясно солнышко"экстра №3" 80 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка) 50 г
Помидор (томат), грунтовый (Жарка) 107 г
Перец сладкий зеленый (Жарка) 92 г
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 37 г
Оливковое масло 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 168.3 ккал 1684 ккал 10% 5.9% 1001 г
Белки 9.9 г 76 г 13% 7.7% 768 г
Жиры 9 г 56 г 16.1% 9.6% 622 г
Углеводы 10.8 г 219 г 4.9% 2.9% 2028 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 1.8% 3333 г
Вода 75.7 г 2273 г 3.3% 2% 3003 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 190.4 мкг 900 мкг 21.2% 12.6% 473 г
Ретинол 0.127 мг ~
бета Каротин 0.383 мг 5 мг 7.7% 4.6% 1305 г
Витамин В1, тиамин 0.055 мг 1.5 мг 3.7% 2.2% 2727 г
Витамин В2, рибофлавин 0.253 мг 1.8 мг 14.1% 8.4% 711 г
Витамин В4, холин 115.05 мг 500 мг 23% 13.7% 435 г
Витамин В5, пантотеновая 0.687 мг 5 мг 13.7% 8.1% 728 г
Витамин В6, пиридоксин 0.135 мг 2 мг 6.8% 4% 1481 г
Витамин В9, фолаты 7.61 мкг 400 мкг 1.9% 1.1% 5256 г
Витамин В12, кобаламин 0.358 мкг 3 мкг 11.9% 7.1% 838 г
Витамин C, аскорбиновая 18.86 мг 90 мг 21% 12.5% 477 г
Витамин D, кальциферол 1.021 мкг 10 мкг 10.2% 6.1% 979 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.657 мг 15 мг 4.4% 2.6% 2283 г
Витамин Н, биотин 9.511 мкг 50 мкг 19% 11.3% 526 г
Витамин К, филлохинон 3.5 мкг 120 мкг 2.9% 1.7% 3429 г
Витамин РР, НЭ 2.3133 мг 20 мг 11.6% 6.9% 865 г
Ниацин 0.289 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 158.27 мг 2500 мг 6.3% 3.7% 1580 г
Кальций, Ca 99.44 мг 1000 мг 9.9% 5.9% 1006 г
Кремний, Si 1.169 мг 30 мг 3.9% 2.3% 2566 г
Магний, Mg 14.73 мг 400 мг 3.7% 2.2% 2716 г
Натрий, Na 121.29 мг 1300 мг 9.3% 5.5% 1072 г
Сера, S 100.54 мг 1000 мг 10.1% 6% 995 г
Фосфор, P 139.1 мг 800 мг 17.4% 10.3% 575 г
Хлор, Cl 177.61 мг 2300 мг 7.7% 4.6% 1295 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 30.9 мкг ~
Бор, B 22.4 мкг ~
Ванадий, V 0.1 мкг ~
Железо, Fe 1.409 мг 18 мг 7.8% 4.6% 1278 г
Йод, I 10.31 мкг 150 мкг 6.9% 4.1% 1455 г
Кобальт, Co 6.016 мкг 10 мкг 60.2% 35.8% 166 г
Литий, Li 5.652 мкг ~
Марганец, Mn 0.0607 мг 2 мг 3% 1.8% 3295 г
Медь, Cu 79.29 мкг 1000 мкг 7.9% 4.7% 1261 г
Молибден, Mo 4.443 мкг 70 мкг 6.3% 3.7% 1576 г
Никель, Ni 2.534 мкг ~
Олово, Sn 1.18 мкг ~
Рубидий, Rb 29.8 мкг ~
Селен, Se 14.658 мкг 55 мкг 26.7% 15.9% 375 г
Стронций, Sr 1.55 мкг ~
Фтор, F 30.35 мкг 4000 мкг 0.8% 0.5% 13180 г
Хром, Cr 3.41 мкг 50 мкг 6.8% 4% 1466 г
Цинк, Zn 0.9273 мг 12 мг 7.7% 4.6% 1294 г
Цирконий, Zr 0.94 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.074 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.742 г ~
Аргинин* 0.414 г ~
Валин 0.447 г ~
Гистидин* 0.203 г ~
Изолейцин 0.341 г ~
Лейцин 0.639 г ~
Лизин 0.523 г ~
Метионин 0.22 г ~
Метионин + Цистеин 0.372 г ~
Треонин 0.34 г ~
Триптофан 0.136 г ~
Фенилаланин 0.383 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.703 г ~
Заменимые аминокислоты 1.152 г ~
Аланин 0.363 г ~
Аспарагиновая кислота 0.683 г ~
Глицин 0.218 г ~
Глутаминовая кислота 1.158 г ~
Пролин 0.369 г ~
Серин 0.495 г ~
Тирозин 0.32 г ~
Цистеин 0.148 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 12.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 255.91 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.911 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.4 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.007 г ~
8:0 Каприловая 0.013 г ~
10:0 Каприновая 0.039 г ~
12:0 Лауриновая 0.052 г ~
14:0 Миристиновая 0.199 г ~
15:0 Пентадекановая 0.031 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.377 г ~
17:0 Маргариновая 0.026 г ~
18:0 Стеариновая 0.544 г ~
20:0 Арахиновая 0.021 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.312 г min 16.8 г 19.7% 11.7%
14:1 Миристолеиновая 0.026 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.224 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.775 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.022 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.749 г от 11.2 до 20.6 г 6.7% 4%
18:2 Линолевая (ud) 0.655 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.026 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.044 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин с овощами составляет 168,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 168.3 кКал -%
Белки 9.9 г -%
Жиры 9 г -%
Углеводы 10.8 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 75.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН С ОВОЩАМИ

Овсяноблин с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,2 %, витамином B2 - 14,1 %, холином - 23 %, витамином B5 - 13,7 %, витамином B12 - 11,9 %, витамином C - 21 %, витамином H - 19 %, витамином PP - 11,6 %, фосфором - 17,4 %, кобальтом - 60,2 %, селеном - 26,7 %

Чем полезен Овсяноблин с овощами

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин с овощами, калорийность 168,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги