Рецепт Шарлотка яблочная 107-8,5-3,4-13 Овс.отруби Макфа 135кк 536 гр. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шарлотка яблочная 107-8,5-3,4-13 Овс.отруби Макфа 135кк 536 гр

Яйцо куриное 5 С1
Пшеничная Мука [Макфа] 120 г
Яблоко 300 г
Мука из овсяных отрубей 0.1 г
Заменитель Сахара [Fit Parad] 25 г
Ксантановая Камедь [Evolution Food] 0.1 г
Способ приготовления

Яйца 3 шт Мука 120 гр (100 гр муки + 20 гр протеина) с\з FitParad №6 25 гр или №7 18 гр (эквивалент 180 гр сахара) яблоки 300 гр

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шарлотка яблочная 107-8,5-3,4-13 Овс.отруби Макфа 135кк 536 гр".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 136.5 ккал 1684 ккал 8.1% 5.9% 1234 г
Белки 6.9 г 76 г 9.1% 6.7% 1101 г
Жиры 3.8 г 56 г 6.8% 5% 1474 г
Углеводы 17.9 г 219 г 8.2% 6% 1223 г
Углеводы (общие) 6.4 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 4% 1818 г
Вода 66.2 г 2273 г 2.9% 2.1% 3434 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 60.6 мкг 900 мкг 6.7% 4.9% 1485 г
Ретинол 0.059 мг ~
бета Каротин 0.012 мг 5 мг 0.2% 0.1% 41667 г
бета Криптоксантин 8.22 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 199.126 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.022 мг 1.5 мг 1.5% 1.1% 6818 г
Витамин В2, рибофлавин 0.181 мг 1.8 мг 10.1% 7.4% 994 г
Витамин В4, холин 110.29 мг 500 мг 22.1% 16.2% 453 г
Витамин В5, пантотеновая 0.595 мг 5 мг 11.9% 8.7% 840 г
Витамин В6, пиридоксин 0.081 мг 2 мг 4.1% 3% 2469 г
Витамин В9, фолаты 18.735 мкг 400 мкг 4.7% 3.4% 2135 г
Витамин В12, кобаламин 0.33 мкг 3 мкг 11% 8.1% 909 г
Витамин C, аскорбиновая 2.04 мг 90 мг 2.3% 1.7% 4412 г
Витамин D, кальциферол 0.741 мкг 10 мкг 7.4% 5.4% 1350 г
Витамин D3, холекальциферол 0.741 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.469 мг 15 мг 3.1% 2.3% 3198 г
бета Токоферол 0.004 мг ~
гамма Токоферол 0.185 мг ~
дельта Токоферол 0.022 мг ~
Витамин К, филлохинон 1.1 мкг 120 мкг 0.9% 0.7% 10909 г
Витамин РР, НЭ 0.0682 мг 20 мг 0.3% 0.2% 29326 г
Бетаин 0.156 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 98.64 мг 2500 мг 3.9% 2.9% 2534 г
Кальций, Ca 23.4 мг 1000 мг 2.3% 1.7% 4274 г
Магний, Mg 6.66 мг 400 мг 1.7% 1.2% 6006 г
Натрий, Na 53.02 мг 1300 мг 4.1% 3% 2452 г
Сера, S 47.66 мг 1000 мг 4.8% 3.5% 2098 г
Фосфор, P 78.2 мг 800 мг 9.8% 7.2% 1023 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.701 мг 18 мг 3.9% 2.9% 2568 г
Марганец, Mn 0.0259 мг 2 мг 1.3% 1% 7722 г
Медь, Cu 38.66 мкг 1000 мкг 3.9% 2.9% 2587 г
Селен, Se 11.367 мкг 55 мкг 20.7% 15.2% 484 г
Фтор, F 1.87 мкг 4000 мкг 213904 г
Цинк, Zn 0.4954 мг 12 мг 4.1% 3% 2422 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.022 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.2 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 2.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.306 г ~
Валин 0.323 г ~
Гистидин* 0.117 г ~
Изолейцин 0.251 г ~
Лейцин 0.408 г ~
Лизин 0.343 г ~
Метионин 0.141 г ~
Треонин 0.209 г ~
Триптофан 0.062 г ~
Фенилаланин 0.254 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.277 г ~
Аспарагиновая кислота 0.523 г ~
Глицин 0.164 г ~
Глутаминовая кислота 0.631 г ~
Пролин 0.192 г ~
Серин 0.364 г ~
Тирозин 0.185 г ~
Цистеин 0.101 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.041 г от 0.9 до 3.7 г 4.6% 3.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.68 г от 4.7 до 16.8 г 14.5% 10.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 137.74 мг max 300 мг
Фитостеролы 5.332 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.17 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.001 г ~
8:0 Каприловая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.013 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.837 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.302 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.358 г min 16.8 г 8.1% 5.9%
14:1 Миристолеиновая 0.003 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.074 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.073 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.266 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 1.254 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.73 г от 11.2 до 20.6 г 6.5% 4.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.595 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.567 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.004 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.022 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.013 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.004 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.007 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.009 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.008 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.07 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.005 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.003 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.021 г ~
Трансжиры 0.014 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.01 г ~
16:1 транс 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.009 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.004 г ~

Энергетическая ценность Шарлотка яблочная 107-8,5-3,4-13 Овс.отруби Макфа 135кк 536 гр составляет 136,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 136.5 кКал -%
Белки 6.9 г -%
Жиры 3.8 г -%
Углеводы 17.9 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 66.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ШАРЛОТКА ЯБЛОЧНАЯ 107-8,5-3,4-13 ОВС.ОТРУБИ МАКФА 135КК 536 ГР

Шарлотка яблочная 107-8,5-3,4-13 Овс.отруби Макфа 135кк 536 гр богат такими витаминами и минералами, как: холином - 22,1 %, витамином B5 - 11,9 %, витамином B12 - 11 %, селеном - 20,7 %

Чем полезен Шарлотка яблочная 107-8,5-3,4-13 Овс.отруби Макфа 135кк 536 гр

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Шарлотка яблочная 107-8,5-3,4-13 Овс.отруби Макфа 135кк 536 гр, калорийность 136,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шарлотка яблочная 107-8,5-3,4-13 Овс.отруби Макфа 135кк 536 гр, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты