Рецепт Нежные ягоды с яблоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Нежные ягоды с яблоком

Яблоко 286 г
Творог 2% жирности 43 г
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный 21 г
Яичный желток куриный 1 Штука
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Нежные ягоды с яблоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 70 ккал 1684 ккал 4.2% 6% 2406 г
Белки 3.6 г 76 г 4.7% 6.7% 2111 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 4.9% 2947 г
Углеводы 9 г 219 г 4.1% 5.9% 2433 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 10% 1429 г
Вода 82.7 г 2273 г 3.6% 5.1% 2748 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 43.7 мкг 900 мкг 4.9% 7% 2059 г
Ретинол 0.038 мг ~
бета Каротин 0.033 мг 5 мг 0.7% 1% 15152 г
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 3.9% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.065 мг 1.8 мг 3.6% 5.1% 2769 г
Витамин В4, холин 42.91 мг 500 мг 8.6% 12.3% 1165 г
Витамин В5, пантотеновая 0.262 мг 5 мг 5.2% 7.4% 1908 г
Витамин В6, пиридоксин 0.107 мг 2 мг 5.4% 7.7% 1869 г
Витамин В9, фолаты 7.488 мкг 400 мкг 1.9% 2.7% 5342 г
Витамин В12, кобаламин 0.254 мкг 3 мкг 8.5% 12.1% 1181 г
Витамин C, аскорбиновая 7.89 мг 90 мг 8.8% 12.6% 1141 г
Витамин D, кальциферол 0.32 мкг 10 мкг 3.2% 4.6% 3125 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.239 мг 15 мг 1.6% 2.3% 6276 г
Витамин Н, биотин 3.616 мкг 50 мкг 7.2% 10.3% 1383 г
Витамин К, филлохинон 1.8 мкг 120 мкг 1.5% 2.1% 6667 г
Витамин РР, НЭ 0.9888 мг 20 мг 4.9% 7% 2023 г
Ниацин 0.304 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 240.2 мг 2500 мг 9.6% 13.7% 1041 г
Кальций, Ca 38.71 мг 1000 мг 3.9% 5.6% 2583 г
Кремний, Si 1.567 мг 30 мг 5.2% 7.4% 1914 г
Магний, Mg 11.24 мг 400 мг 2.8% 4% 3559 г
Натрий, Na 29.18 мг 1300 мг 2.2% 3.1% 4455 г
Сера, S 36.77 мг 1000 мг 3.7% 5.3% 2720 г
Фосфор, P 57 мг 800 мг 7.1% 10.1% 1404 г
Хлор, Cl 26.87 мг 2300 мг 1.2% 1.7% 8560 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 95 мкг ~
Бор, B 192 мкг ~
Ванадий, V 3.13 мкг ~
Железо, Fe 2.04 мг 18 мг 11.3% 16.1% 882 г
Йод, I 4.5 мкг 150 мкг 3% 4.3% 3333 г
Кобальт, Co 2.022 мкг 10 мкг 20.2% 28.9% 495 г
Литий, Li 0.627 мкг ~
Марганец, Mn 0.041 мг 2 мг 2.1% 3% 4878 г
Медь, Cu 99.55 мкг 1000 мкг 10% 14.3% 1005 г
Молибден, Mo 6.389 мкг 70 мкг 9.1% 13% 1096 г
Никель, Ni 13.321 мкг ~
Олово, Sn 2.28 мкг ~
Рубидий, Rb 49.4 мкг ~
Селен, Se 6.186 мкг 55 мкг 11.2% 16% 889 г
Стронций, Sr 5.64 мкг ~
Фтор, F 11.19 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 35746 г
Хром, Cr 3.77 мкг 50 мкг 7.5% 10.7% 1326 г
Цинк, Zn 0.3112 мг 12 мг 2.6% 3.7% 3856 г
Цирконий, Zr 2.35 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.627 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.6 г ~
Лактоза 0.2 г ~
Сахароза 1.2 г ~
Фруктоза 4.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.069 г ~
Аргинин* 0.056 г ~
Валин 0.048 г ~
Гистидин* 0.021 г ~
Изолейцин 0.048 г ~
Лейцин 0.072 г ~
Лизин 0.062 г ~
Метионин 0.02 г ~
Метионин + Цистеин 0.036 г ~
Треонин 0.043 г ~
Триптофан 0.012 г ~
Фенилаланин 0.036 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.073 г ~
Заменимые аминокислоты 0.163 г ~
Аланин 0.048 г ~
Аспарагиновая кислота 0.116 г ~
Глицин 0.032 г ~
Глутаминовая кислота 0.117 г ~
Пролин 0.039 г ~
Серин 0.069 г ~
Тирозин 0.033 г ~
Цистеин 0.015 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 6.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 63.17 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.577 г min 16.8 г 3.4% 4.9%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.19 г от 11.2 до 20.6 г 1.7% 2.4%

Энергетическая ценность Нежные ягоды с яблоком составляет 70 кКал.

  • Порция = 365 гр (255.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 70 кКал -%
Белки 3.6 г -%
Жиры 1.9 г -%
Углеводы 9 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 82.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства НЕЖНЫЕ ЯГОДЫ С ЯБЛОКОМ

Нежные ягоды с яблоком богат такими витаминами и минералами, как: железом - 11,3 %, кобальтом - 20,2 %, селеном - 11,2 %

Чем полезен Нежные ягоды с яблоком

  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Нежные ягоды с яблоком, калорийность 70 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Нежные ягоды с яблоком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги