Рецепт Домашний хлеб на кефире. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Домашний хлеб на кефире

Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	690 г
Кефир 3,2% жирности (Запекание)	400 г
Яйцо куриное (Запекание)	60 г
Вода	50 г
Сахар песок	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Соль поваренная пищевая	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, активные, сухие	11 г
Кунжут	7 г
Подсолнечное масло	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Запекание)	30 г

Способ приготовления

Развести в тёплой воде дрожжи, добавить сахар и оставить опару в тепле на 15 минут. Кефир слегка подогреть. В тёплый кефир влить опару, добавить яйцо, соль и перемешать. Затем всыпать небольшими порциями просеянную муку и замесить тесто. Муки может потребоваться больше, смотреть по консистенции теста, оно должно получиться мягким, слегка упругим, но не забитым мукой. Тесто хорошо вымесить, затем выложить в глубокую миску, накрыть полотенцем и оставить в тёплом месте на 1-1,5 часа. Тесто увеличится в два раза. Готовое тесто хорошо обмять, разделить на 7 частей. Форму для выпекания смазать растительным маслом. Из теста сформировать шарики и выложить в форму (не плотно!). Накрыть форму с хлебом полотенцем и оставить в тепле на 30-40 минут. Наш домашний хлеб на кефире должен хорошо подняться. Смазать поверхность хлеба молоком, посыпать кунжутом. Поставить хлеб в заранее разогретую духовку и выпекать при температуре 200 градусов примерно 30 минут. А затем остудить на решётке. Мягкий, вкусный домашний хлеб на кефире можно подавать к столу.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Домашний хлеб на кефире".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	268.2 ккал	1684 ккал	15.9%	5.9%	628 г
Белки	9 г	76 г	11.8%	4.4%	844 г
Жиры	4.6 г	56 г	8.2%	3.1%	1217 г
Углеводы	47.3 г	219 г	21.6%	8.1%	463 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	4.7%	800 г
Вода	41.3 г	2273 г	1.8%	0.7%	5504 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	21.7 мкг	900 мкг	2.4%	0.9%	4147 г
Ретинол	0.022 мг	~
бета Каротин	0.007 мг	5 мг	0.1%		71429 г
Витамин В1, тиамин	0.219 мг	1.5 мг	14.6%	5.4%	685 г
Витамин В2, рибофлавин	0.152 мг	1.8 мг	8.4%	3.1%	1184 г
Витамин В4, холин	62.59 мг	500 мг	12.5%	4.7%	799 г
Витамин В5, пантотеновая	0.497 мг	5 мг	9.9%	3.7%	1006 г
Витамин В6, пиридоксин	0.128 мг	2 мг	6.4%	2.4%	1563 г
Витамин В9, фолаты	36.433 мкг	400 мкг	9.1%	3.4%	1098 г
Витамин В12, кобаламин	0.183 мкг	3 мкг	6.1%	2.3%	1639 г
Витамин C, аскорбиновая	0.15 мг	90 мг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин D, кальциферол	0.133 мкг	10 мкг	1.3%	0.5%	7519 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.727 мг	15 мг	11.5%	4.3%	869 г
Витамин Н, биотин	3.676 мкг	50 мкг	7.4%	2.8%	1360 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	40000 г
Витамин РР, НЭ	2.7381 мг	20 мг	13.7%	5.1%	730 г
Ниацин	0.849 мг	~
Бетаин	0.035 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	152.36 мг	2500 мг	6.1%	2.3%	1641 г
Кальций, Ca	70.58 мг	1000 мг	7.1%	2.6%	1417 г
Кремний, Si	3.771 мг	30 мг	12.6%	4.7%	796 г
Магний, Mg	19.79 мг	400 мг	4.9%	1.8%	2021 г
Натрий, Na	210.34 мг	1300 мг	16.2%	6%	618 г
Сера, S	70.02 мг	1000 мг	7%	2.6%	1428 г
Фосфор, P	111.6 мг	800 мг	14%	5.2%	717 г
Хлор, Cl	342.28 мг	2300 мг	14.9%	5.6%	672 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	668 мкг	~
Бор, B	23.1 мкг	~
Ванадий, V	55.97 мкг	~
Железо, Fe	1.075 мг	18 мг	6%	2.2%	1674 г
Йод, I	4.17 мкг	150 мкг	2.8%	1%	3597 г
Кобальт, Co	2.031 мкг	10 мкг	20.3%	7.6%	492 г
Литий, Li	0.503 мкг	~
Марганец, Mn	0.3698 мг	2 мг	18.5%	6.9%	541 г
Медь, Cu	86.96 мкг	1000 мкг	8.7%	3.2%	1150 г
Молибден, Mo	10.631 мкг	70 мкг	15.2%	5.7%	658 г
Никель, Ni	2.6 мкг	~
Олово, Sn	8.11 мкг	~
Рубидий, Rb	0.1 мкг	~
Селен, Se	5.789 мкг	55 мкг	10.5%	3.9%	950 г
Стронций, Sr	6.52 мкг	~
Титан, Ti	6.84 мкг	~
Фтор, F	28.91 мкг	4000 мкг	0.7%	0.3%	13836 г
Хром, Cr	2.38 мкг	50 мкг	4.8%	1.8%	2101 г
Цинк, Zn	0.8129 мг	12 мг	6.8%	2.5%	1476 г
Цирконий, Zr	0.02 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	42.02 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.6 г	~
Лактоза	1.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.513 г	~
Аргинин*	0.12 г	~
Валин	0.128 г	~
Гистидин*	0.063 г	~
Изолейцин	0.123 г	~
Лейцин	0.21 г	~
Лизин	0.185 г	~
Метионин	0.062 г	~
Метионин + Цистеин	0.08 г	~
Треонин	0.105 г	~
Триптофан	0.036 г	~
Фенилаланин	0.118 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.186 г	~
Заменимые аминокислоты	0.764 г	~
Аланин	0.111 г	~
Аспарагиновая кислота	0.209 г	~
Глицин	0.071 г	~
Глутаминовая кислота	0.394 г	~
Пролин	0.153 г	~
Серин	0.153 г	~
Тирозин	0.106 г	~
Цистеин	0.032 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.5 г	от 4.7 до 16.8 г	31.9%	11.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	32.84 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.543 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.04 г	~
6:0 Капроновая	0.028 г	~
8:0 Каприловая	0.016 г	~
10:0 Каприновая	0.032 г	~
12:0 Лауриновая	0.037 г	~
14:0 Миристиновая	0.184 г	~
15:0 Пентадекановая	0.012 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.475 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.257 г	~
20:0 Арахиновая	0.023 г	~
22:0 Бегеновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.181 г	min 16.8 г	7%	2.6%
14:1 Миристолеиновая	0.016 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.078 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.031 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.283 г	от 11.2 до 20.6 г	11.5%	4.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.148 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.038 г	~

Энергетическая ценность Домашний хлеб на кефире составляет 268,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	268.2 кКал	-%
	Белки	9 г	-%
	Жиры	4.6 г	-%
	Углеводы	47.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	41.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ДОМАШНИЙ ХЛЕБ НА КЕФИРЕ

Домашний хлеб на кефире богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 14,6 %, холином - 12,5 %, витамином E - 11,5 %, витамином PP - 13,7 %, кремнием - 12,6 %, фосфором - 14 %, хлором - 14,9 %, кобальтом - 20,3 %, марганцем - 18,5 %, молибденом - 15,2 %

Чем полезен Домашний хлеб на кефире

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Домашний хлеб на кефире, калорийность 268,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Домашний хлеб на кефире, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Суп рыбный из палтуса, семги и форели

Овощной салат с редискоц

Автор Ирина Султонмуротова

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе