Рецепт Мой Омлет с помидорами и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мой Омлет с помидорами и сыром

Помидор (томат), грунтовый (Жарка) 100 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности 15 г
Яйцо куриное 400 г
Сыр Лёгкий 15% [Тысяча Озер] 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мой Омлет с помидорами и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 166.7 ккал 1684 ккал 9.9% 5.9% 1010 г
Белки 11.4 г 76 г 15% 9% 667 г
Жиры 12.6 г 56 г 22.5% 13.5% 444 г
Углеводы 1 г 219 г 0.5% 0.3% 21900 г
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.6% 10000 г
Вода 73.4 г 2273 г 3.2% 1.9% 3097 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 228.7 мкг 900 мкг 25.4% 15.2% 394 г
Ретинол 0.201 мг ~
бета Каротин 0.166 мг 5 мг 3.3% 2% 3012 г
Витамин В1, тиамин 0.059 мг 1.5 мг 3.9% 2.3% 2542 г
Витамин В2, рибофлавин 0.331 мг 1.8 мг 18.4% 11% 544 г
Витамин В4, холин 186.35 мг 500 мг 37.3% 22.4% 268 г
Витамин В5, пантотеновая 1.002 мг 5 мг 20% 12% 499 г
Витамин В6, пиридоксин 0.116 мг 2 мг 5.8% 3.5% 1724 г
Витамин В9, фолаты 5.978 мкг 400 мкг 1.5% 0.9% 6691 г
Витамин В12, кобаламин 0.384 мкг 3 мкг 12.8% 7.7% 781 г
Витамин C, аскорбиновая 2.54 мг 90 мг 2.8% 1.7% 3543 г
Витамин D, кальциферол 1.673 мкг 10 мкг 16.7% 10% 598 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.601 мг 15 мг 4% 2.4% 2496 г
Витамин Н, биотин 15.118 мкг 50 мкг 30.2% 18.1% 331 г
Витамин К, филлохинон 1.5 мкг 120 мкг 1.3% 0.8% 8000 г
Витамин РР, НЭ 2.7694 мг 20 мг 13.8% 8.3% 722 г
Ниацин 0.219 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 146.26 мг 2500 мг 5.9% 3.5% 1709 г
Кальций, Ca 42.82 мг 1000 мг 4.3% 2.6% 2335 г
Кремний, Si 0.554 мг 30 мг 1.8% 1.1% 5415 г
Магний, Mg 11.81 мг 400 мг 3% 1.8% 3387 г
Натрий, Na 99.45 мг 1300 мг 7.7% 4.6% 1307 г
Сера, S 132.05 мг 1000 мг 13.2% 7.9% 757 г
Фосфор, P 146.1 мг 800 мг 18.3% 11% 548 г
Хлор, Cl 123.54 мг 2300 мг 5.4% 3.2% 1862 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 12.5 мкг ~
Бор, B 10.6 мкг ~
Ванадий, V 0.05 мкг ~
Железо, Fe 1.983 мг 18 мг 11% 6.6% 908 г
Йод, I 15.02 мкг 150 мкг 10% 6% 999 г
Кобальт, Co 8.266 мкг 10 мкг 82.7% 49.6% 121 г
Литий, Li 2.675 мкг ~
Марганец, Mn 0.0344 мг 2 мг 1.7% 1% 5814 г
Медь, Cu 78.78 мкг 1000 мкг 7.9% 4.7% 1269 г
Молибден, Mo 5.074 мкг 70 мкг 7.2% 4.3% 1380 г
Никель, Ni 1.199 мкг ~
Рубидий, Rb 14.1 мкг ~
Селен, Se 22.722 мкг 55 мкг 41.3% 24.8% 242 г
Фтор, F 42.44 мкг 4000 мкг 1.1% 0.7% 9425 г
Хром, Cr 3.41 мкг 50 мкг 6.8% 4.1% 1466 г
Цинк, Zn 0.8537 мг 12 мг 7.1% 4.3% 1406 г
Цирконий, Zr 0.44 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.05 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.035 г ~
Аргинин* 0.587 г ~
Валин 0.573 г ~
Гистидин* 0.254 г ~
Изолейцин 0.448 г ~
Лейцин 0.804 г ~
Лизин 0.672 г ~
Метионин 0.311 г ~
Метионин + Цистеин 0.533 г ~
Треонин 0.456 г ~
Триптофан 0.149 г ~
Фенилаланин 0.484 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.843 г ~
Заменимые аминокислоты 0.15 г ~
Аланин 0.529 г ~
Аспарагиновая кислота 0.933 г ~
Глицин 0.314 г ~
Глутаминовая кислота 1.401 г ~
Пролин 0.299 г ~
Серин 0.691 г ~
Тирозин 0.359 г ~
Цистеин 0.215 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6.7%
Омега-6 жирные кислоты 1.4 г от 4.7 до 16.8 г 29.8% 17.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 426.75 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 4 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.028 г ~
6:0 Капроновая 0.043 г ~
8:0 Каприловая 0.033 г ~
10:0 Каприновая 0.082 г ~
12:0 Лауриновая 0.062 г ~
14:0 Миристиновая 0.292 г ~
15:0 Пентадекановая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.232 г ~
17:0 Маргариновая 0.022 г ~
18:0 Стеариновая 0.899 г ~
20:0 Арахиновая 0.048 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.466 г min 16.8 г 26.6% 16%
14:1 Миристолеиновая 0.041 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.349 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.007 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.636 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.052 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.01 г от 11.2 до 20.6 г 9% 5.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.858 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.06 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.076 г ~

Энергетическая ценность Мой Омлет с помидорами и сыром составляет 166,7 кКал.

  • Порция = 181 гр (301.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 166.7 кКал -%
Белки 11.4 г -%
Жиры 12.6 г -%
Углеводы 1 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 73.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МОЙ ОМЛЕТ С ПОМИДОРАМИ И СЫРОМ

Мой Омлет с помидорами и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25,4 %, витамином B2 - 18,4 %, холином - 37,3 %, витамином B5 - 20 %, витамином B12 - 12,8 %, витамином D - 16,7 %, витамином H - 30,2 %, витамином PP - 13,8 %, фосфором - 18,3 %, железом - 11 %, кобальтом - 82,7 %, селеном - 41,3 %

Чем полезен Мой Омлет с помидорами и сыром

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Мой Омлет с помидорами и сыром, калорийность 166,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мой Омлет с помидорами и сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги