Рецепт Яьлочно-банановый смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яьлочно-банановый смузи

Миндаль 10 г
Яблоко 1 Штука диаметр 6,5 см
Банан 0.5 Штука
Миндальное молоко 130 г
Вода 70 г
Мука Конопляная [Компас Здоровья] 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яьлочно-банановый смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 81.8 ккал 1684 ккал 4.9% 6% 2059 г
Белки 2.9 г 76 г 3.8% 4.6% 2621 г
Жиры 4.5 г 56 г 8% 9.8% 1244 г
Углеводы 7.1 г 219 г 3.2% 3.9% 3085 г
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 9.8% 1250 г
Вода 83.2 г 2273 г 3.7% 4.5% 2732 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.8 мкг 900 мкг 0.4% 0.5% 23684 г
бета Каротин 0.023 мг 5 мг 0.5% 0.6% 21739 г
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 2.6% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.06 мг 1.8 мг 3.3% 4% 3000 г
Витамин В4, холин 5.96 мг 500 мг 1.2% 1.5% 8389 г
Витамин В5, пантотеновая 0.06 мг 5 мг 1.2% 1.5% 8333 г
Витамин В6, пиридоксин 0.085 мг 2 мг 4.3% 5.3% 2353 г
Витамин В9, фолаты 4.59 мкг 400 мкг 1.1% 1.3% 8715 г
Витамин C, аскорбиновая 4.37 мг 90 мг 4.9% 6% 2059 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.946 мг 15 мг 13% 15.9% 771 г
Витамин Н, биотин 0.581 мкг 50 мкг 1.2% 1.5% 8606 г
Витамин К, филлохинон 1.1 мкг 120 мкг 0.9% 1.1% 10909 г
Витамин РР, НЭ 0.6829 мг 20 мг 3.4% 4.2% 2929 г
Ниацин 0.257 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 181.76 мг 2500 мг 7.3% 8.9% 1375 г
Кальций, Ca 31.99 мг 1000 мг 3.2% 3.9% 3126 г
Кремний, Si 9.033 мг 30 мг 30.1% 36.8% 332 г
Магний, Mg 24.98 мг 400 мг 6.2% 7.6% 1601 г
Натрий, Na 12.69 мг 1300 мг 1% 1.2% 10244 г
Сера, S 16.4 мг 1000 мг 1.6% 2% 6098 г
Фосфор, P 41.7 мг 800 мг 5.2% 6.4% 1918 г
Хлор, Cl 8.54 мг 2300 мг 0.4% 0.5% 26932 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 48.4 мкг ~
Бор, B 120.8 мкг ~
Ванадий, V 2.67 мкг ~
Железо, Fe 1.13 мг 18 мг 6.3% 7.7% 1593 г
Йод, I 0.82 мкг 150 мкг 0.5% 0.6% 18293 г
Кобальт, Co 0.662 мкг 10 мкг 6.6% 8.1% 1511 г
Литий, Li 1.117 мкг ~
Марганец, Mn 0.2455 мг 2 мг 12.3% 15% 815 г
Медь, Cu 55.66 мкг 1000 мкг 5.6% 6.8% 1797 г
Молибден, Mo 3.29 мкг 70 мкг 4.7% 5.7% 2128 г
Никель, Ni 9.09 мкг ~
Рубидий, Rb 27.2 мкг ~
Селен, Se 0.389 мкг 55 мкг 0.7% 0.9% 14139 г
Стронций, Sr 1.55 мкг ~
Титан, Ti 1.15 мкг ~
Фтор, F 55.55 мкг 4000 мкг 1.4% 1.7% 7201 г
Хром, Cr 1.6 мкг 50 мкг 3.2% 3.9% 3125 г
Цинк, Zn 0.2282 мг 12 мг 1.9% 2.3% 5259 г
Цирконий, Zr 1.89 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.629 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 1.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.029 г ~
Аргинин* 0.059 г ~
Валин 0.028 г ~
Гистидин* 0.015 г ~
Изолейцин 0.021 г ~
Лейцин 0.039 г ~
Лизин 0.018 г ~
Метионин 0.013 г ~
Метионин + Цистеин 0.021 г ~
Треонин 0.016 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.028 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.046 г ~
Заменимые аминокислоты 0.069 г ~
Аланин 0.025 г ~
Аспарагиновая кислота 0.076 г ~
Глицин 0.032 г ~
Глутаминовая кислота 0.12 г ~
Пролин 0.028 г ~
Серин 0.025 г ~
Тирозин 0.016 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 7.8%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 2.558 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.092 г ~
18:0 Стеариновая 0.028 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.939 г min 16.8 г 5.6% 6.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.008 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.931 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.327 г от 11.2 до 20.6 г 2.9% 3.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.32 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Яьлочно-банановый смузи составляет 81,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 81.8 кКал -%
Белки 2.9 г -%
Жиры 4.5 г -%
Углеводы 7.1 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 83.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЯЬЛОЧНО-БАНАНОВЫЙ СМУЗИ

Яьлочно-банановый смузи богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 13 %, кремнием - 30,1 %, марганцем - 12,3 %

Чем полезен Яьлочно-банановый смузи

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Яьлочно-банановый смузи, калорийность 81,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яьлочно-банановый смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы