Рецепт Салат с помидором. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с помидором

Помидор (томат), грунтовый 125 г
Лук Зелёный [Лето] 1 г
Масло Оливковое [Rio D'oro] 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с помидором".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 30.7 ккал 1684 ккал 1.8% 5.9% 5485 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 4.6% 6909 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 5.9% 5600 г
Углеводы 3.8 г 219 г 1.7% 5.5% 5763 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 22.8% 1429 г
Вода 91.3 г 2273 г 4% 13% 2490 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 130.9 мкг 900 мкг 14.5% 47.2% 688 г
бета Каротин 0.787 мг 5 мг 15.7% 51.1% 635 г
Витамин В1, тиамин 0.059 мг 1.5 мг 3.9% 12.7% 2542 г
Витамин В2, рибофлавин 0.039 мг 1.8 мг 2.2% 7.2% 4615 г
Витамин В4, холин 6.59 мг 500 мг 1.3% 4.2% 7587 г
Витамин В5, пантотеновая 0.246 мг 5 мг 4.9% 16% 2033 г
Витамин В6, пиридоксин 0.098 мг 2 мг 4.9% 16% 2041 г
Витамин В9, фолаты 10.827 мкг 400 мкг 2.7% 8.8% 3694 г
Витамин C, аскорбиновая 24.61 мг 90 мг 27.3% 88.9% 366 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.689 мг 15 мг 4.6% 15% 2177 г
Витамин Н, биотин 1.181 мкг 50 мкг 2.4% 7.8% 4234 г
Витамин К, филлохинон 7.8 мкг 120 мкг 6.5% 21.2% 1538 г
Витамин РР, НЭ 0.689 мг 20 мг 3.4% 11.1% 2903 г
Ниацин 0.492 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 285.43 мг 2500 мг 11.4% 37.1% 876 г
Кальций, Ca 13.78 мг 1000 мг 1.4% 4.6% 7257 г
Кремний, Si 5.906 мг 30 мг 19.7% 64.2% 508 г
Магний, Mg 19.69 мг 400 мг 4.9% 16% 2031 г
Натрий, Na 2.95 мг 1300 мг 0.2% 0.7% 44068 г
Сера, S 11.81 мг 1000 мг 1.2% 3.9% 8467 г
Фосфор, P 25.6 мг 800 мг 3.2% 10.4% 3125 г
Хлор, Cl 56.1 мг 2300 мг 2.4% 7.8% 4100 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 132.9 мкг ~
Бор, B 113.2 мкг ~
Ванадий, V 0.49 мкг ~
Железо, Fe 0.886 мг 18 мг 4.9% 16% 2032 г
Йод, I 1.97 мкг 150 мкг 1.3% 4.2% 7614 г
Кобальт, Co 5.906 мкг 10 мкг 59.1% 192.5% 169 г
Литий, Li 28.543 мкг ~
Марганец, Mn 0.1378 мг 2 мг 6.9% 22.5% 1451 г
Медь, Cu 108.27 мкг 1000 мкг 10.8% 35.2% 924 г
Молибден, Mo 6.89 мкг 70 мкг 9.8% 31.9% 1016 г
Никель, Ni 12.795 мкг ~
Рубидий, Rb 150.6 мкг ~
Селен, Se 0.394 мкг 55 мкг 0.7% 2.3% 13959 г
Фтор, F 19.69 мкг 4000 мкг 0.5% 1.6% 20315 г
Хром, Cr 4.92 мкг 50 мкг 9.8% 31.9% 1016 г
Цинк, Zn 0.1969 мг 12 мг 1.6% 5.2% 6094 г
Цирконий, Zr 4.72 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.295 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.6 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.185 г ~
Аргинин* 0.023 г ~
Валин 0.024 г ~
Гистидин* 0.016 г ~
Изолейцин 0.026 г ~
Лейцин 0.035 г ~
Лизин 0.039 г ~
Метионин 0.007 г ~
Метионин + Цистеин 0.01 г ~
Треонин 0.029 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.025 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.049 г ~
Заменимые аминокислоты 0.8 г ~
Аланин 0.027 г ~
Аспарагиновая кислота 0.136 г ~
Глицин 0.02 г ~
Глутаминовая кислота 0.506 г ~
Пролин 0.019 г ~
Серин 0.026 г ~
Тирозин 0.025 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 6.8%

Энергетическая ценность Салат с помидором составляет 30,7 кКал.

  • Порция = 127 гр (39 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 30.7 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 1 г -%
Углеводы 3.8 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 91.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ПОМИДОРОМ

Салат с помидором богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,5 %, бэта-каротином - 15,7 %, витамином C - 27,3 %, калием - 11,4 %, кремнием - 19,7 %, кобальтом - 59,1 %

Чем полезен Салат с помидором

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с помидором, калорийность 30,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с помидором, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги