Рецепт Свекла вареная+морковь свежая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Свекла вареная+морковь свежая

Свекла (Варка со сливом) 50 г
Морковь (Мытьё, нарезка) 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свекла вареная+морковь свежая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 34.4 ккал 1684 ккал 2% 5.8% 4895 г
Белки 1.4 г 76 г 1.8% 5.2% 5429 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 0.6% 56000 г
Углеводы 6.8 г 219 г 3.1% 9% 3221 г
Пищевые волокна 2.5 г 20 г 12.5% 36.3% 800 г
Вода 86.6 г 2273 г 3.8% 11% 2625 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1042.6 мкг 900 мкг 115.8% 336.6% 86 г
бета Каротин 6.255 мг 5 мг 125.1% 363.7% 80 г
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 7.6% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.053 мг 1.8 мг 2.9% 8.4% 3396 г
Витамин В4, холин 7.55 мг 500 мг 1.5% 4.4% 6623 г
Витамин В5, пантотеновая 0.185 мг 5 мг 3.7% 10.8% 2703 г
Витамин В6, пиридоксин 0.093 мг 2 мг 4.7% 13.7% 2151 г
Витамин В9, фолаты 7.396 мкг 400 мкг 1.8% 5.2% 5408 г
Витамин C, аскорбиновая 2.86 мг 90 мг 3.2% 9.3% 3147 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.258 мг 15 мг 1.7% 4.9% 5814 г
Витамин Н, биотин 0.411 мкг 50 мкг 0.8% 2.3% 12165 г
Витамин К, филлохинон 7 мкг 120 мкг 5.8% 16.9% 1714 г
Витамин РР, НЭ 0.7292 мг 20 мг 3.6% 10.5% 2743 г
Ниацин 0.599 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 224.17 мг 2500 мг 9% 26.2% 1115 г
Кальций, Ca 31.41 мг 1000 мг 3.1% 9% 3184 г
Кремний, Si 37.708 мг 30 мг 125.7% 365.4% 80 г
Магний, Mg 30.1 мг 400 мг 7.5% 21.8% 1329 г
Натрий, Na 28.91 мг 1300 мг 2.2% 6.4% 4497 г
Сера, S 6.59 мг 1000 мг 0.7% 2% 15175 г
Фосфор, P 48.8 мг 800 мг 6.1% 17.7% 1639 г
Хлор, Cl 49.61 мг 2300 мг 2.2% 6.4% 4636 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 176.6 мкг ~
Бор, B 191.7 мкг ~
Ванадий, V 73.44 мкг ~
Железо, Fe 1.021 мг 18 мг 5.7% 16.6% 1763 г
Йод, I 5.01 мкг 150 мкг 3.3% 9.6% 2994 г
Кобальт, Co 1.979 мкг 10 мкг 19.8% 57.6% 505 г
Литий, Li 21.875 мкг ~
Марганец, Mn 0.3104 мг 2 мг 15.5% 45.1% 644 г
Медь, Cu 109.48 мкг 1000 мкг 10.9% 31.7% 913 г
Молибден, Mo 13.542 мкг 70 мкг 19.3% 56.1% 517 г
Никель, Ni 7.5 мкг ~
Рубидий, Rb 153.8 мкг ~
Селен, Se 0.355 мкг 55 мкг 0.6% 1.7% 15493 г
Стронций, Sr 7.16 мкг ~
Фтор, F 34.9 мкг 4000 мкг 0.9% 2.6% 11461 г
Хром, Cr 7.81 мкг 50 мкг 15.6% 45.3% 640 г
Цинк, Zn 0.4143 мг 12 мг 3.5% 10.2% 2896 г
Цирконий, Zr 0.03 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.151 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.5 г ~
Сахароза 6.3 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.376 г ~
Аргинин* 0.059 г ~
Валин 0.05 г ~
Гистидин* 0.015 г ~
Изолейцин 0.049 г ~
Лейцин 0.058 г ~
Лизин 0.068 г ~
Метионин 0.015 г ~
Метионин + Цистеин 0.031 г ~
Треонин 0.044 г ~
Триптофан 0.011 г ~
Фенилаланин 0.04 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.078 г ~
Заменимые аминокислоты 0.801 г ~
Аланин 0.046 г ~
Аспарагиновая кислота 0.241 г ~
Глицин 0.035 г ~
Глутаминовая кислота 0.265 г ~
Пролин 0.04 г ~
Серин 0.05 г ~
Тирозин 0.035 г ~
Цистеин 0.014 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 6.1%

Энергетическая ценность Свекла вареная+морковь свежая составляет 34,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 34.4 кКал -%
Белки 1.4 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 6.8 г -%
Пищевые волокна 2.5 г -%
Вода 86.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СВЕКЛА ВАРЕНАЯ+МОРКОВЬ СВЕЖАЯ

Свекла вареная+морковь свежая богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 115,8 %, бэта-каротином - 125,1 %, кремнием - 125,7 %, кобальтом - 19,8 %, марганцем - 15,5 %, молибденом - 19,3 %, хромом - 15,6 %

Чем полезен Свекла вареная+морковь свежая

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Свекла вареная+морковь свежая, калорийность 34,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свекла вареная+морковь свежая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты