Рецепт Оладушки 27.04.2022. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладушки 27.04.2022

Мука Рисовая Цельнозерновая [Гарнец] 5 г
Мука Нутовая цельнозерновая (ВкусВилл) 5 г
Мука Кукурузная [Гарнец] 5 г
Мука Льняная Полуобезжиренная [Гарнец] 5 г
Семена Чиа [Royal Forest] 5 г
Кунжут 5 г
Семя Льна [Ваше Здоровье] 5 г
МАКА (или перуанский женьшень) 5 г
Отруби овсяные 5 г
Яйцо куриное 55 г
Белок яичный пастеризованный 34 г
Простоквашино Творог 2% 45 г
Мука кокосовая 0 г
Псиллиум 10 г
Подсластитель с Пребиотиками [Prebio Sweet] 1 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Пищевая сода 1 г
Вода 50 г
Мука полбяная цельнозерновая 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладушки 27.04.2022".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 137.1 ккал 1684 ккал 8.1% 5.9% 1228 г
Белки 11.2 г 76 г 14.7% 10.7% 679 г
Жиры 5.8 г 56 г 10.4% 7.6% 966 г
Углеводы 10.1 г 219 г 4.6% 3.4% 2168 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 3.3% 2222 г
Вода 71.5 г 2273 г 3.1% 2.3% 3179 г
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 58 мкг 900 мкг 6.4% 4.7% 1552 г
Ретинол 0.056 мг ~
бета Каротин 0.014 мг 5 мг 0.3% 0.2% 35714 г
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 2% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.105 мг 1.8 мг 5.8% 4.2% 1714 г
Витамин В4, холин 56.41 мг 500 мг 11.3% 8.2% 886 г
Витамин В5, пантотеновая 0.303 мг 5 мг 6.1% 4.4% 1650 г
Витамин В6, пиридоксин 0.034 мг 2 мг 1.7% 1.2% 5882 г
Витамин В9, фолаты 3.502 мкг 400 мкг 0.9% 0.7% 11422 г
Витамин В12, кобаламин 0.116 мкг 3 мкг 3.9% 2.8% 2586 г
Витамин D, кальциферол 0.49 мкг 10 мкг 4.9% 3.6% 2041 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.18 мг 15 мг 1.2% 0.9% 8333 г
Витамин Н, биотин 4.536 мкг 50 мкг 9.1% 6.6% 1102 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.0263 мг 20 мг 5.1% 3.7% 1949 г
Ниацин 0.123 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 41.27 мг 2500 мг 1.7% 1.2% 6058 г
Кальций, Ca 44.49 мг 1000 мг 4.4% 3.2% 2248 г
Кремний, Si 4.028 мг 30 мг 13.4% 9.8% 745 г
Магний, Mg 13.89 мг 400 мг 3.5% 2.6% 2880 г
Натрий, Na 299.03 мг 1300 мг 23% 16.8% 435 г
Сера, S 43.55 мг 1000 мг 4.4% 3.2% 2296 г
Фосфор, P 57.6 мг 800 мг 7.2% 5.3% 1389 г
Хлор, Cl 277.11 мг 2300 мг 12% 8.8% 830 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 1 мкг ~
Бор, B 0.7 мкг ~
Ванадий, V 1.11 мкг ~
Железо, Fe 0.893 мг 18 мг 5% 3.6% 2016 г
Йод, I 4.6 мкг 150 мкг 3.1% 2.3% 3261 г
Кобальт, Co 2.328 мкг 10 мкг 23.3% 17% 430 г
Литий, Li 1.559 мкг ~
Марганец, Mn 0.0367 мг 2 мг 1.8% 1.3% 5450 г
Медь, Cu 49.19 мкг 1000 мкг 4.9% 3.6% 2033 г
Молибден, Mo 2.409 мкг 70 мкг 3.4% 2.5% 2906 г
Никель, Ni 3.846 мкг ~
Рубидий, Rb 0.2 мкг ~
Селен, Se 7.534 мкг 55 мкг 13.7% 10% 730 г
Стронций, Sr 0.34 мкг ~
Титан, Ti 0.12 мкг ~
Фтор, F 32.56 мкг 4000 мкг 0.8% 0.6% 12285 г
Хром, Cr 1.01 мкг 50 мкг 2% 1.5% 4950 г
Цинк, Zn 0.4567 мг 12 мг 3.8% 2.8% 2628 г
Цирконий, Zr 0.06 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.206 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.109 г ~
Аргинин* 0.214 г ~
Валин 0.189 г ~
Гистидин* 0.085 г ~
Изолейцин 0.149 г ~
Лейцин 0.268 г ~
Лизин 0.212 г ~
Метионин 0.105 г ~
Метионин + Цистеин 0.178 г ~
Треонин 0.151 г ~
Триптофан 0.051 г ~
Фенилаланин 0.163 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.284 г ~
Заменимые аминокислоты 0.261 г ~
Аланин 0.174 г ~
Аспарагиновая кислота 0.308 г ~
Глицин 0.122 г ~
Глутаминовая кислота 0.474 г ~
Пролин 0.104 г ~
Серин 0.226 г ~
Тирозин 0.121 г ~
Цистеин 0.071 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 12.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 126.92 мг max 300 мг
бета Ситостерол 4.251 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.541 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.24 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.501 г min 16.8 г 8.9% 6.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.089 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.303 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.677 г от 11.2 до 20.6 г 6% 4.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.642 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.013 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.022 г ~

Энергетическая ценность Оладушки 27.04.2022 составляет 137,1 кКал.

  • Порция = 247 гр (338.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 137.1 кКал -%
Белки 11.2 г -%
Жиры 5.8 г -%
Углеводы 10.1 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 71.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДУШКИ 27.04.2022

Оладушки 27.04.2022 богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,3 %, кремнием - 13,4 %, хлором - 12 %, кобальтом - 23,3 %, селеном - 13,7 %

Чем полезен Оладушки 27.04.2022

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Оладушки 27.04.2022, калорийность 137,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладушки 27.04.2022, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты