Рецепт Зелёный соус. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зелёный соус

Оливковое масло 110 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 130 г
Укроп 30 г
Петрушка свежая 30 г
Чеснок 10 г
Перец чили зеленый острый 20 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зелёный соус".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 318.6 ккал 1684 ккал 18.9% 5.9% 529 г
Белки 1.7 г 76 г 2.2% 0.7% 4471 г
Жиры 33.1 г 56 г 59.1% 18.5% 169 г
Углеводы 3 г 219 г 1.4% 0.4% 7300 г
Углеводы (общие) 2 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 2.7% 1176 г
Вода 58.1 г 2273 г 2.6% 0.8% 3912 г
Зола 2.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 286.5 мкг 900 мкг 31.8% 10% 314 г
альфа Каротин 15.343 мкг ~
бета Каротин 2.479 мг 5 мг 49.6% 15.6% 202 г
бета Криптоксантин 81.373 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 378.955 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 0.8% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.084 мг 1.8 мг 4.7% 1.5% 2143 г
Витамин В4, холин 8.75 мг 500 мг 1.8% 0.6% 5714 г
Витамин В5, пантотеновая 0.269 мг 5 мг 5.4% 1.7% 1859 г
Витамин В6, пиридоксин 0.122 мг 2 мг 6.1% 1.9% 1639 г
Витамин В9, фолаты 37.791 мкг 400 мкг 9.4% 3% 1058 г
Витамин C, аскорбиновая 47.64 мг 90 мг 52.9% 16.6% 189 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 5.307 мг 15 мг 35.4% 11.1% 283 г
Витамин Н, биотин 0.072 мкг 50 мкг 0.1% 69444 г
Витамин К, филлохинон 293.5 мкг 120 мкг 244.6% 76.8% 41 г
Витамин РР, НЭ 0.8413 мг 20 мг 4.2% 1.3% 2377 г
Ниацин 0.152 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 332.34 мг 2500 мг 13.3% 4.2% 752 г
Кальций, Ca 80.18 мг 1000 мг 8% 2.5% 1247 г
Кремний, Si 1.563 мг 30 мг 5.2% 1.6% 1919 г
Магний, Mg 26.69 мг 400 мг 6.7% 2.1% 1499 г
Натрий, Na 604.09 мг 1300 мг 46.5% 14.6% 215 г
Сера, S 19.8 мг 1000 мг 2% 0.6% 5051 г
Фосфор, P 43 мг 800 мг 5.4% 1.7% 1860 г
Хлор, Cl 910.56 мг 2300 мг 39.6% 12.4% 253 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 60.7 мкг ~
Бор, B 8.1 мкг ~
Ванадий, V 3.1 мкг ~
Железо, Fe 1.291 мг 18 мг 7.2% 2.3% 1394 г
Йод, I 0.86 мкг 150 мкг 0.6% 0.2% 17442 г
Кобальт, Co 1.164 мкг 10 мкг 11.6% 3.6% 859 г
Литий, Li 2.149 мкг ~
Марганец, Mn 0.3349 мг 2 мг 16.7% 5.2% 597 г
Медь, Cu 132.04 мкг 1000 мкг 13.2% 4.1% 757 г
Молибден, Mo 3.063 мкг 70 мкг 4.4% 1.4% 2285 г
Никель, Ni 1.913 мкг ~
Рубидий, Rb 6.5 мкг ~
Селен, Se 1.055 мкг 55 мкг 1.9% 0.6% 5213 г
Стронций, Sr 9.15 мкг ~
Фтор, F 22.46 мкг 4000 мкг 0.6% 0.2% 17809 г
Хром, Cr 3.55 мкг 50 мкг 7.1% 2.2% 1408 г
Цинк, Zn 0.4288 мг 12 мг 3.6% 1.1% 2799 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.893 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.006 г ~
Валин 0.005 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.004 г ~
Лейцин 0.006 г ~
Лизин 0.005 г ~
Метионин 0.001 г ~
Треонин 0.004 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.004 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.005 г ~
Аспарагиновая кислота 0.017 г ~
Глицин 0.004 г ~
Глутаминовая кислота 0.016 г ~
Пролин 0.005 г ~
Серин 0.005 г ~
Тирозин 0.003 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 4 г от 4.7 до 16.8 г 85.1% 26.7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 1.94 мг ~
Стигмастерол 1.164 мг ~
бета Ситостерол 33.612 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 5.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 4.241 г ~
18:0 Стеариновая 0.821 г ~
20:0 Арахиновая 0.279 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 22.075 г min 16.8 г 131.4% 41.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.51 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 21.417 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.164 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.356 г от 11.2 до 20.6 г 38.9% 12.2%
18:2 Линолевая (ud) 3.962 г ~

Энергетическая ценность Зелёный соус составляет 318,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 318.6 кКал -%
Белки 1.7 г -%
Жиры 33.1 г -%
Углеводы 3 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 58.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЕЛЁНЫЙ СОУС

Зелёный соус богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 31,8 %, бэта-каротином - 49,6 %, витамином C - 52,9 %, витамином E - 35,4 %, витамином K - 244,6 %, калием - 13,3 %, хлором - 39,6 %, кобальтом - 11,6 %, марганцем - 16,7 %, медью - 13,2 %

Чем полезен Зелёный соус

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Зелёный соус, калорийность 318,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зелёный соус, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы