Рецепт Запеканка [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Продукт удален

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Куриная грудка (филе) (Жарка) 426 г
Яйцо куриное (Запекание) 180 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание) 300 г
Лук репчатый (Запекание) 90 г
Картофель (Варка без слива) 600 г
Кабачок (Запекание) 300 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) 150 г
Сыр сливочный 202 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 117.3 ккал 1684 ккал 7% 6% 1436 г
Белки 10.8 г 76 г 14.2% 12.1% 704 г
Жиры 5.1 г 56 г 9.1% 7.8% 1098 г
Углеводы 7.2 г 219 г 3.3% 2.8% 3042 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 3.4% 2500 г
Вода 82.8 г 2273 г 3.6% 3.1% 2745 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 42.4 мкг 900 мкг 4.7% 4% 2123 г
Ретинол 0.027 мг ~
бета Каротин 0.094 мг 5 мг 1.9% 1.6% 5319 г
Витамин В1, тиамин 0.07 мг 1.5 мг 4.7% 4% 2143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.101 мг 1.8 мг 5.6% 4.8% 1782 г
Витамин В4, холин 49.96 мг 500 мг 10% 8.5% 1001 г
Витамин В5, пантотеновая 0.621 мг 5 мг 12.4% 10.6% 805 г
Витамин В6, пиридоксин 0.312 мг 2 мг 15.6% 13.3% 641 г
Витамин В9, фолаты 5.902 мкг 400 мкг 1.5% 1.3% 6777 г
Витамин В12, кобаламин 0.132 мкг 3 мкг 4.4% 3.8% 2273 г
Витамин C, аскорбиновая 5.29 мг 90 мг 5.9% 5% 1701 г
Витамин D, кальциферол 0.206 мкг 10 мкг 2.1% 1.8% 4854 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.253 мг 15 мг 1.7% 1.4% 5929 г
Витамин Н, биотин 2.344 мкг 50 мкг 4.7% 4% 2133 г
Витамин К, филлохинон 2.5 мкг 120 мкг 2.1% 1.8% 4800 г
Витамин РР, НЭ 2.9169 мг 20 мг 14.6% 12.4% 686 г
Ниацин 3.154 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 359.88 мг 2500 мг 14.4% 12.3% 695 г
Кальций, Ca 24.96 мг 1000 мг 2.5% 2.1% 4006 г
Кремний, Si 15.529 мг 30 мг 51.8% 44.2% 193 г
Магний, Mg 32.12 мг 400 мг 8% 6.8% 1245 г
Натрий, Na 35.93 мг 1300 мг 2.8% 2.4% 3618 г
Сера, S 88.32 мг 1000 мг 8.8% 7.5% 1132 г
Фосфор, P 94 мг 800 мг 11.8% 10.1% 851 г
Хлор, Cl 71.26 мг 2300 мг 3.1% 2.6% 3228 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 224.4 мкг ~
Бор, B 51.2 мкг ~
Ванадий, V 30.98 мкг ~
Железо, Fe 1.048 мг 18 мг 5.8% 4.9% 1718 г
Йод, I 5.05 мкг 150 мкг 3.4% 2.9% 2970 г
Кобальт, Co 6.074 мкг 10 мкг 60.7% 51.7% 165 г
Литий, Li 19.688 мкг ~
Марганец, Mn 0.0892 мг 2 мг 4.5% 3.8% 2242 г
Медь, Cu 101.67 мкг 1000 мкг 10.2% 8.7% 984 г
Молибден, Mo 6.619 мкг 70 мкг 9.5% 8.1% 1058 г
Никель, Ni 3.173 мкг ~
Олово, Sn 1.03 мкг ~
Рубидий, Rb 146.6 мкг ~
Селен, Se 8.662 мкг 55 мкг 15.7% 13.4% 635 г
Стронций, Sr 3.21 мкг ~
Фтор, F 49 мкг 4000 мкг 1.2% 1% 8163 г
Хром, Cr 9.47 мкг 50 мкг 18.9% 16.1% 528 г
Цинк, Zn 0.6768 мг 12 мг 5.6% 4.8% 1773 г
Цирконий, Zr 1.3 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.787 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.256 г ~
Аргинин* 0.555 г ~
Валин 0.429 г ~
Гистидин* 0.359 г ~
Изолейцин 0.361 г ~
Лейцин 0.626 г ~
Лизин 0.768 г ~
Метионин 0.159 г ~
Метионин + Цистеин 0.298 г ~
Треонин 0.36 г ~
Триптофан 0.121 г ~
Фенилаланин 0.353 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.648 г ~
Заменимые аминокислоты 0.427 г ~
Аланин 0.417 г ~
Аспарагиновая кислота 0.673 г ~
Гидроксипролин 0.05 г ~
Глицин 0.297 г ~
Глутаминовая кислота 0.951 г ~
Пролин 0.313 г ~
Серин 0.379 г ~
Тирозин 0.294 г ~
Цистеин 0.14 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 9.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 5.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 55.81 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.326 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.115 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.745 г min 16.8 г 4.4% 3.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.07 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.604 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.208 г от 11.2 до 20.6 г 1.9% 1.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.183 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.036 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.015 г ~

Энергетическая ценность Запеканка [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 117,3 кКал.

  • Порция = 298 гр (349.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 117.3 кКал -%
Белки 10.8 г -%
Жиры 5.1 г -%
Углеводы 7.2 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 82.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Запеканка [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,4 %, витамином B6 - 15,6 %, витамином PP - 14,6 %, калием - 14,4 %, кремнием - 51,8 %, фосфором - 11,8 %, кобальтом - 60,7 %, селеном - 15,7 %, хромом - 18,9 %

Чем полезен Запеканка [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 117,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы