Рецепт Нежный салат курица авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Нежный салат курица авокадо

Куриная грудка (филе) (Жарка)	350 г
Авокадо	1 avocado, NS as to Florida or California
Яйцо куриное (Варка)	4 Штука
Бекон	40 г
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	60 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Нежный салат курица авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	181.4 ккал	1684 ккал	10.8%	6%	928 г
Белки	15.5 г	76 г	20.4%	11.2%	490 г
Жиры	12.3 г	56 г	22%	12.1%	455 г
Углеводы	1.2 г	219 г	0.5%	0.3%	18250 г
Углеводы (общие)	2.6 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	5.2%	1053 г
Вода	68.4 г	2273 г	3%	1.7%	3323 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	75.3 мкг	900 мкг	8.4%	4.6%	1195 г
Ретинол	0.069 мг	~
альфа Каротин	6.501 мкг	~
бета Каротин	0.032 мг	5 мг	0.6%	0.3%	15625 г
бета Криптоксантин	7.585 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	73.411 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.074 мг	1.5 мг	4.9%	2.7%	2027 г
Витамин В2, рибофлавин	0.181 мг	1.8 мг	10.1%	5.6%	994 г
Витамин В4, холин	86.48 мг	500 мг	17.3%	9.5%	578 г
Витамин В5, пантотеновая	1.328 мг	5 мг	26.6%	14.7%	377 г
Витамин В6, пиридоксин	0.38 мг	2 мг	19%	10.5%	526 г
Витамин В9, фолаты	25.244 мкг	400 мкг	6.3%	3.5%	1585 г
Витамин В12, кобаламин	0.25 мкг	3 мкг	8.3%	4.6%	1200 г
Витамин C, аскорбиновая	2.76 мг	90 мг	3.1%	1.7%	3261 г
Витамин D, кальциферол	0.579 мкг	10 мкг	5.8%	3.2%	1727 г
Витамин D3, холекальциферол	0.022 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.057 мг	15 мг	13.7%	7.6%	729 г
бета Токоферол	0.068 мг	~
гамма Токоферол	0.124 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	5.118 мкг	50 мкг	10.2%	5.6%	977 г
Витамин К, филлохинон	5.8 мкг	120 мкг	4.8%	2.6%	2069 г
Витамин РР, НЭ	4.6671 мг	20 мг	23.3%	12.8%	429 г
Ниацин	4.371 мг	~
Бетаин	0.389 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	286.68 мг	2500 мг	11.5%	6.3%	872 г
Кальций, Ca	30.39 мг	1000 мг	3%	1.7%	3291 г
Магний, Mg	43.76 мг	400 мг	10.9%	6%	914 г
Натрий, Na	121.21 мг	1300 мг	9.3%	5.1%	1073 г
Сера, S	161.68 мг	1000 мг	16.2%	8.9%	619 г
Фосфор, P	136 мг	800 мг	17%	9.4%	588 г
Хлор, Cl	67.13 мг	2300 мг	2.9%	1.6%	3426 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.42 мг	18 мг	7.9%	4.4%	1268 г
Йод, I	6.05 мкг	150 мкг	4%	2.2%	2479 г
Кобальт, Co	6.227 мкг	10 мкг	62.3%	34.3%	161 г
Марганец, Mn	0.0536 мг	2 мг	2.7%	1.5%	3731 г
Медь, Cu	109.28 мкг	1000 мкг	10.9%	6%	915 г
Молибден, Mo	5.464 мкг	70 мкг	7.8%	4.3%	1281 г
Селен, Se	16.928 мкг	55 мкг	30.8%	17%	325 г
Фтор, F	62.44 мкг	4000 мкг	1.6%	0.9%	6406 г
Хром, Cr	9.98 мкг	50 мкг	20%	11%	501 г
Цинк, Zn	1.0736 мг	12 мг	8.9%	4.9%	1118 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.03 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.107 г	~
Валин	0.881 г	~
Гистидин*	0.741 г	~
Изолейцин	0.744 г	~
Лейцин	1.313 г	~
Лизин	1.566 г	~
Метионин	0.347 г	~
Метионин + Цистеин	0.593 г	~
Треонин	0.728 г	~
Триптофан	0.247 г	~
Фенилаланин	0.724 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.211 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.845 г	~
Аспарагиновая кислота	1.344 г	~
Гидроксипролин	0.099 г	~
Глицин	0.581 г	~
Глутаминовая кислота	2.004 г	~
Пролин	0.672 г	~
Серин	0.78 г	~
Тирозин	0.593 г	~
Цистеин	0.288 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.1%
Омега-6 жирные кислоты	2.8 г	от 4.7 до 16.8 г	59.6%	32.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	155.17 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.354 мг	~
Стигмастерол	0.542 мг	~
бета Ситостерол	25.844 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.6 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.04 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.879 г	~
17:0 Маргариновая	0.013 г	~
18:0 Стеариновая	0.604 г	~
20:0 Арахиновая	0.024 г	~
22:0 Бегеновая	0.019 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.64 г	min 16.8 г	33.6%	18.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.392 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.044 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.015 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.213 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.787 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.032 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.937 г	от 11.2 до 20.6 г	26.2%	14.4%
18:2 Линолевая (ud)	2.682 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.269 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.066 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.042 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.011 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.008 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.041 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
Трансжиры	0.022 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.006 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.006 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Нежный салат курица авокадо составляет 181,4 кКал.

Порция = 371 гр (673 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	181.4 кКал	-%
	Белки	15.5 г	-%
	Жиры	12.3 г	-%
	Углеводы	1.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	68.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства НЕЖНЫЙ САЛАТ КУРИЦА АВОКАДО

Нежный салат курица авокадо богат такими витаминами и минералами, как: холином - 17,3 %, витамином B5 - 26,6 %, витамином B6 - 19 %, витамином E - 13,7 %, витамином PP - 23,3 %, калием - 11,5 %, фосфором - 17 %, кобальтом - 62,3 %, селеном - 30,8 %, хромом - 20 %

Чем полезен Нежный салат курица авокадо

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Нежный салат курица авокадо, калорийность 181,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Нежный салат курица авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Филе палтуса в миндальных лепестках

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе