Рецепт Лаваш с яблоком и творогом [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Продукт удален

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лаваш с яблоком и творогом [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Яблоко	80 г
Лаваш	50 г
Орехи	10 г
Творог 5% жирности	60 г

Способ приготовления

Режем, чистим и натираем на крупной терке яблоко и ставим в микроволновку на 2 мин. Расстилаем лаваш на пергамент, покрываем печеным яблоком, 1/3 лаваша лучше оставить непокрытой. Туда же творог и орехи. Все это дело скручиваем и в духовку на 10-15 мин.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лаваш с яблоком и творогом [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	143.5 ккал	1684 ккал	8.5%	5.9%	1174 г
Белки	9.6 г	76 г	12.6%	8.8%	792 г
Жиры	4.3 г	56 г	7.7%	5.4%	1302 г
Углеводы	15.8 г	219 г	7.2%	5%	1386 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	4.2%	1667 г
Вода	54.7 г	2273 г	2.4%	1.7%	4155 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	11.6 мкг	900 мкг	1.3%	0.9%	7759 г
Ретинол	0.009 мг	~
бета Каротин	0.017 мг	5 мг	0.3%	0.2%	29412 г
Витамин В1, тиамин	0.109 мг	1.5 мг	7.3%	5.1%	1376 г
Витамин В2, рибофлавин	0.105 мг	1.8 мг	5.8%	4%	1714 г
Витамин В4, холин	16.98 мг	500 мг	3.4%	2.4%	2945 г
Витамин В5, пантотеновая	0.181 мг	5 мг	3.6%	2.5%	2762 г
Витамин В6, пиридоксин	0.102 мг	2 мг	5.1%	3.6%	1961 г
Витамин В9, фолаты	25.524 мкг	400 мкг	6.4%	4.5%	1567 г
Витамин В12, кобаламин	0.396 мкг	3 мкг	13.2%	9.2%	758 г
Витамин C, аскорбиновая	1.84 мг	90 мг	2%	1.4%	4891 г
Витамин D, кальциферол	0.009 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	111111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.651 мг	15 мг	4.3%	3%	2304 г
Витамин Н, биотин	3.349 мкг	50 мкг	6.7%	4.7%	1493 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.6%	13333 г
Витамин РР, НЭ	2.8252 мг	20 мг	14.1%	9.8%	708 г
Ниацин	1.381 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	214.99 мг	2500 мг	8.6%	6%	1163 г
Кальций, Ca	66.6 мг	1000 мг	6.7%	4.7%	1502 г
Кремний, Si	5.084 мг	30 мг	16.9%	11.8%	590 г
Магний, Mg	30.07 мг	400 мг	7.5%	5.2%	1330 г
Натрий, Na	149.58 мг	1300 мг	11.5%	8%	869 г
Сера, S	69.53 мг	1000 мг	7%	4.9%	1438 г
Фосфор, P	114.1 мг	800 мг	14.3%	10%	701 г
Хлор, Cl	262.37 мг	2300 мг	11.4%	7.9%	877 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	137 мкг	~
Бор, B	101 мкг	~
Ванадий, V	10.71 мкг	~
Железо, Fe	1.829 мг	18 мг	10.2%	7.1%	984 г
Йод, I	3.38 мкг	150 мкг	2.3%	1.6%	4438 г
Кобальт, Co	1.359 мкг	10 мкг	13.6%	9.5%	736 г
Литий, Li	0.887 мкг	~
Марганец, Mn	0.1248 мг	2 мг	6.2%	4.3%	1603 г
Медь, Cu	123.57 мкг	1000 мкг	12.4%	8.6%	809 г
Молибден, Mo	5.148 мкг	70 мкг	7.4%	5.2%	1360 г
Никель, Ni	6.78 мкг	~
Олово, Sn	3.9 мкг	~
Рубидий, Rb	23.7 мкг	~
Селен, Se	9.497 мкг	55 мкг	17.3%	12.1%	579 г
Стронций, Sr	17.22 мкг	~
Титан, Ti	2.45 мкг	~
Фтор, F	17.49 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	22870 г
Хром, Cr	2.6 мкг	50 мкг	5.2%	3.6%	1923 г
Цинк, Zn	0.3461 мг	12 мг	2.9%	2%	3467 г
Цирконий, Zr	5.04 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.289 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	2.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.443 г	~
Аргинин*	0.166 г	~
Валин	0.073 г	~
Гистидин*	0.037 г	~
Изолейцин	0.054 г	~
Лейцин	0.103 г	~
Лизин	0.058 г	~
Метионин	0.017 г	~
Метионин + Цистеин	0.038 г	~
Треонин	0.045 г	~
Триптофан	0.017 г	~
Фенилаланин	0.077 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.138 г	~
Заменимые аминокислоты	1.05 г	~
Аланин	0.065 г	~
Аспарагиновая кислота	0.176 г	~
Глицин	0.088 г	~
Глутаминовая кислота	0.29 г	~
Пролин	0.07 г	~
Серин	0.078 г	~
Тирозин	0.059 г	~
Цистеин	0.02 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	13.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.5 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	7.065 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.261 г	~
18:0 Стеариновая	0.082 г	~
20:0 Арахиновая	0.038 г	~
22:0 Бегеновая	0.06 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.488 г	min 16.8 г	8.9%	6.2%
18:1 Олеиновая (ud)	1.022 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.027 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.912 г	от 11.2 до 20.6 г	8.1%	5.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.815 г	~

Энергетическая ценность Лаваш с яблоком и творогом [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 143,5 кКал.

Порция = 200 гр (287 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	143.5 кКал	-%
	Белки	9.6 г	-%
	Жиры	4.3 г	-%
	Углеводы	15.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	54.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАВАШ С ЯБЛОКОМ И ТВОРОГОМ [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Лаваш с яблоком и творогом [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 13,2 %, витамином PP - 14,1 %, кремнием - 16,9 %, фосфором - 14,3 %, хлором - 11,4 %, кобальтом - 13,6 %, медью - 12,4 %, селеном - 17,3 %

Чем полезен Лаваш с яблоком и творогом [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лаваш с яблоком и творогом [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 143,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лаваш с яблоком и творогом [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат овощной с сыром и яйцом

Тортик банановый с творогом, абрикосовым джемом и орешками

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе