Рецепт Голубцы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Голубцы

Голбцы лень 400 г
Соус кур 473 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Голубцы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 86 ккал 1684 ккал 5.1% 5.9% 1958 г
Белки 6.5 г 76 г 8.6% 10% 1169 г
Жиры 4.6 г 56 г 8.2% 9.5% 1217 г
Углеводы 4.8 г 219 г 2.2% 2.6% 4563 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 5.8% 2000 г
Вода 82.2 г 2273 г 3.6% 4.2% 2765 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 315.8 мкг 900 мкг 35.1% 40.8% 285 г
Ретинол 0.011 мг ~
бета Каротин 1.829 мг 5 мг 36.6% 42.6% 273 г
Витамин В1, тиамин 0.058 мг 1.5 мг 3.9% 4.5% 2586 г
Витамин В2, рибофлавин 0.112 мг 1.8 мг 6.2% 7.2% 1607 г
Витамин В4, холин 32.76 мг 500 мг 6.6% 7.7% 1526 г
Витамин В5, пантотеновая 0.442 мг 5 мг 8.8% 10.2% 1131 г
Витамин В6, пиридоксин 0.222 мг 2 мг 11.1% 12.9% 901 г
Витамин В9, фолаты 5.647 мкг 400 мкг 1.4% 1.6% 7083 г
Витамин В12, кобаламин 0.197 мкг 3 мкг 6.6% 7.7% 1523 г
Витамин C, аскорбиновая 18.32 мг 90 мг 20.4% 23.7% 491 г
Витамин D, кальциферол 0.07 мкг 10 мкг 0.7% 0.8% 14286 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.984 мг 15 мг 6.6% 7.7% 1524 г
гамма Токоферол 0.05 мг ~
дельта Токоферол 0.009 мг ~
Витамин Н, биотин 0.701 мкг 50 мкг 1.4% 1.6% 7133 г
Витамин К, филлохинон 9 мкг 120 мкг 7.5% 8.7% 1333 г
Витамин РР, НЭ 2.1281 мг 20 мг 10.6% 12.3% 940 г
Ниацин 0.283 мг ~
Бетаин 2.291 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 245.08 мг 2500 мг 9.8% 11.4% 1020 г
Кальций, Ca 16.68 мг 1000 мг 1.7% 2% 5995 г
Кремний, Si 9.767 мг 30 мг 32.6% 37.9% 307 г
Магний, Mg 16.02 мг 400 мг 4% 4.7% 2497 г
Натрий, Na 27.34 мг 1300 мг 2.1% 2.4% 4755 г
Сера, S 70.74 мг 1000 мг 7.1% 8.3% 1414 г
Фосфор, P 79.1 мг 800 мг 9.9% 11.5% 1011 г
Хлор, Cl 22.06 мг 2300 мг 1% 1.2% 10426 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 147.6 мкг ~
Бор, B 72.7 мкг ~
Ванадий, V 14.29 мкг ~
Железо, Fe 0.626 мг 18 мг 3.5% 4.1% 2875 г
Йод, I 2 мкг 150 мкг 1.3% 1.5% 7500 г
Кобальт, Co 1.74 мкг 10 мкг 17.4% 20.2% 575 г
Литий, Li 4.753 мкг ~
Марганец, Mn 0.0866 мг 2 мг 4.3% 5% 2309 г
Медь, Cu 56.25 мкг 1000 мкг 5.6% 6.5% 1778 г
Молибден, Mo 4.317 мкг 70 мкг 6.2% 7.2% 1621 г
Никель, Ni 2.761 мкг ~
Рубидий, Rb 65.7 мкг ~
Селен, Se 4.269 мкг 55 мкг 7.8% 9.1% 1288 г
Стронций, Sr 1.26 мкг ~
Фтор, F 25.96 мкг 4000 мкг 0.6% 0.7% 15408 г
Хром, Cr 1.65 мкг 50 мкг 3.3% 3.8% 3030 г
Цинк, Zn 0.7044 мг 12 мг 5.9% 6.9% 1704 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.055 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 1.4 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.129 г ~
Аргинин* 0.398 г ~
Валин 0.292 г ~
Гистидин* 0.176 г ~
Изолейцин 0.274 г ~
Лейцин 0.464 г ~
Лизин 0.503 г ~
Метионин 0.153 г ~
Метионин + Цистеин 0.034 г ~
Треонин 0.254 г ~
Триптофан 0.055 г ~
Фенилаланин 0.243 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.07 г ~
Заменимые аминокислоты 0.247 г ~
Аланин 0.341 г ~
Аспарагиновая кислота 0.567 г ~
Гидроксипролин 0.028 г ~
Глицин 0.278 г ~
Глутаминовая кислота 0.926 г ~
Пролин 0.223 г ~
Серин 0.264 г ~
Тирозин 0.209 г ~
Цистеин 0.071 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.5 г от 4.7 до 16.8 г 31.9% 37.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 46.53 мг max 300 мг
бета Ситостерол 3.607 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.014 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.717 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.242 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
22:0 Бегеновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.67 г min 16.8 г 9.9% 11.5%
14:1 Миристолеиновая 0.005 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.178 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.501 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.89 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.609 г от 11.2 до 20.6 г 14.4% 16.7%
18:2 Линолевая (ud) 1.459 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.388 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.023 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.017 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.004 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.026 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.002 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.002 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.007 г ~
Трансжиры 0.019 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.012 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.012 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс 0.006 г ~

Энергетическая ценность Голубцы составляет 86 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 86 кКал -%
Белки 6.5 г -%
Жиры 4.6 г -%
Углеводы 4.8 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 82.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГОЛУБЦЫ

Голубцы богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 35,1 %, бэта-каротином - 36,6 %, витамином B6 - 11,1 %, витамином C - 20,4 %, кремнием - 32,6 %, кобальтом - 17,4 %

Чем полезен Голубцы

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Голубцы, калорийность 86 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Голубцы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги