Рецепт Ленивые голубцы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивые голубцы

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	450 г
Капуста белокочанная (Тушение)	550 г
Лук репчатый (Припускание)	120 г
Лечо Натуральное [Corrado]	270 г
Подсолнечное масло	20 г
Фасоль кидни красная, зрелая, вареная с солью	100 г
Чеснок	55 г
Укроп, сушеный	3 г
Петрушка сушеная	1 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивые голубцы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	169.1 ккал	1684 ккал	10%	5.9%	996 г
Белки	4 г	76 г	5.3%	3.1%	1900 г
Жиры	2 г	56 г	3.6%	2.1%	2800 г
Углеводы	32.6 г	219 г	14.9%	8.8%	672 г
Углеводы (общие)	1.9 г	~
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	8%	741 г
Вода	60.2 г	2273 г	2.6%	1.5%	3776 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.7 мкг	900 мкг	0.2%	0.1%	52941 г
альфа Каротин	0.013 мкг	~
бета Каротин	0.02 мг	5 мг	0.4%	0.2%	25000 г
бета Криптоксантин	0.003 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.808 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	1.8%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.043 мг	1.8 мг	2.4%	1.4%	4186 г
Витамин В4, холин	33.3 мг	500 мг	6.7%	4%	1502 г
Витамин В5, пантотеновая	0.153 мг	5 мг	3.1%	1.8%	3268 г
Витамин В6, пиридоксин	0.119 мг	2 мг	6%	3.5%	1681 г
Витамин В9, фолаты	15.308 мкг	400 мкг	3.8%	2.2%	2613 г
Витамин C, аскорбиновая	8.88 мг	90 мг	9.9%	5.9%	1014 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.86 мг	15 мг	5.7%	3.4%	1744 г
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	1.228 мкг	50 мкг	2.5%	1.5%	4072 г
Витамин К, филлохинон	29.6 мкг	120 мкг	24.7%	14.6%	405 г
Витамин РР, НЭ	1.593 мг	20 мг	8%	4.7%	1255 г
Ниацин	0.737 мг	~
Бетаин	0.001 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	202.52 мг	2500 мг	8.1%	4.8%	1234 г
Кальций, Ca	39.68 мг	1000 мг	4%	2.4%	2520 г
Кремний, Si	52.887 мг	30 мг	176.3%	104.3%	57 г
Магний, Mg	29.51 мг	400 мг	7.4%	4.4%	1355 г
Натрий, Na	172.62 мг	1300 мг	13.3%	7.9%	753 г
Сера, S	43.75 мг	1000 мг	4.4%	2.6%	2286 г
Фосфор, P	82.3 мг	800 мг	10.3%	6.1%	972 г
Хлор, Cl	248.01 мг	2300 мг	10.8%	6.4%	927 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	561.1 мкг	~
Бор, B	130.8 мкг	~
Ванадий, V	49.42 мкг	~
Железо, Fe	1.039 мг	18 мг	5.8%	3.4%	1732 г
Йод, I	1.42 мкг	150 мкг	0.9%	0.5%	10563 г
Кобальт, Co	2.309 мкг	10 мкг	23.1%	13.7%	433 г
Литий, Li	1.765 мкг	~
Марганец, Mn	0.5778 мг	2 мг	28.9%	17.1%	346 г
Медь, Cu	144.89 мкг	1000 мкг	14.5%	8.6%	690 г
Молибден, Mo	6.252 мкг	70 мкг	8.9%	5.3%	1120 г
Никель, Ni	7.358 мкг	~
Рубидий, Rb	42.7 мкг	~
Селен, Se	5.448 мкг	55 мкг	9.9%	5.9%	1010 г
Стронций, Sr	0.82 мкг	~
Титан, Ti	6.57 мкг	~
Фтор, F	22.99 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	17399 г
Хром, Cr	4.2 мкг	50 мкг	8.4%	5%	1190 г
Цинк, Zn	0.8328 мг	12 мг	6.9%	4.1%	1441 г
Цирконий, Zr	2.89 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	25.035 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.175 г	~
Аргинин*	0.261 г	~
Валин	0.202 г	~
Гистидин*	0.088 г	~
Изолейцин	0.164 г	~
Лейцин	0.292 г	~
Лизин	0.163 г	~
Метионин	0.074 г	~
Метионин + Цистеин	0.119 г	~
Треонин	0.13 г	~
Триптофан	0.047 г	~
Фенилаланин	0.187 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.272 г	~
Заменимые аминокислоты	0.414 г	~
Аланин	0.193 г	~
Аспарагиновая кислота	0.338 г	~
Глицин	0.157 г	~
Глутаминовая кислота	0.636 г	~
Пролин	0.166 г	~
Серин	0.173 г	~
Тирозин	0.139 г	~
Цистеин	0.063 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	12.6%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	10.499 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.158 г	~
18:0 Стеариновая	0.075 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.463 г	min 16.8 г	2.8%	1.7%
18:1 Олеиновая (ud)	0.464 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.053 г	от 11.2 до 20.6 г	9.4%	5.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.963 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Ленивые голубцы составляет 169,1 кКал.

Порция = 336 гр (568.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	169.1 кКал	-%
	Белки	4 г	-%
	Жиры	2 г	-%
	Углеводы	32.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	60.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ

Ленивые голубцы богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 24,7 %, кремнием - 176,3 %, кобальтом - 23,1 %, марганцем - 28,9 %, медью - 14,5 %

Чем полезен Ленивые голубцы

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ленивые голубцы, калорийность 169,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые голубцы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли из палтуса с горбушей

Овощной салат с редискоц

Автор Ирина Султонмуротова

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе