Рецепт Нутовый суп с киноа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Нутовый суп с киноа

Бульон куриный постный 3000 г
Индейка, грудка, только мясо 250 г
Нут (турецкий горох) (Варка) 350 г
Морковь (Варка без слива) 130 г
Лук репчатый (Варка без слива) 200 г
Картофель (Варка без слива) 525 г
Киноа, неприготовленная 47 г
Укроп (Варка без слива) 20 г
Соль поваренная пищевая 4 г
Перец черный, молотый или горошек 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Нутовый суп с киноа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 44.7 ккал 1684 ккал 2.7% 6% 3767 г
Белки 3.4 г 76 г 4.5% 10.1% 2235 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 2% 11200 г
Углеводы 6.2 г 219 г 2.8% 6.3% 3532 г
Углеводы (общие) 0.7 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 13.4% 1667 г
Вода 20.3 г 2273 г 0.9% 2% 11197 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 57.3 мкг 900 мкг 6.4% 14.3% 1571 г
альфа Каротин 0.003 мкг ~
бета Каротин 0.361 мг 5 мг 7.2% 16.1% 1385 г
бета Криптоксантин 0.016 мкг ~
Ликопин 0.004 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 1.821 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 3.8% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.035 мг 1.8 мг 1.9% 4.3% 5143 г
Витамин В4, холин 13.28 мг 500 мг 2.7% 6% 3765 г
Витамин В5, пантотеновая 0.192 мг 5 мг 3.8% 8.5% 2604 г
Витамин В6, пиридоксин 0.112 мг 2 мг 5.6% 12.5% 1786 г
Витамин В9, фолаты 7.047 мкг 400 мкг 1.8% 4% 5676 г
Витамин В12, кобаламин 0.035 мкг 3 мкг 1.2% 2.7% 8571 г
Витамин C, аскорбиновая 1.67 мг 90 мг 1.9% 4.3% 5389 г
Витамин D, кальциферол 0.006 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 166667 г
Витамин D3, холекальциферол 0.006 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.131 мг 15 мг 0.9% 2% 11450 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.05 мг ~
дельта Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 0.07 мкг 50 мкг 0.1% 0.2% 71429 г
Витамин К, филлохинон 1.6 мкг 120 мкг 1.3% 2.9% 7500 г
Витамин РР, НЭ 0.9065 мг 20 мг 4.5% 10.1% 2206 г
Ниацин 0.165 мг ~
Бетаин 6.79 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 176.35 мг 2500 мг 7.1% 15.9% 1418 г
Кальций, Ca 20.92 мг 1000 мг 2.1% 4.7% 4780 г
Кремний, Si 11.19 мг 30 мг 37.3% 83.4% 268 г
Магний, Mg 17.93 мг 400 мг 4.5% 10.1% 2231 г
Натрий, Na 48.24 мг 1300 мг 3.7% 8.3% 2695 г
Сера, S 36.59 мг 1000 мг 3.7% 8.3% 2733 г
Фосфор, P 61.4 мг 800 мг 7.7% 17.2% 1303 г
Хлор, Cl 67.33 мг 2300 мг 2.9% 6.5% 3416 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 77.5 мкг ~
Бор, B 58.6 мкг ~
Ванадий, V 12.29 мкг ~
Железо, Fe 0.458 мг 18 мг 2.5% 5.6% 3930 г
Йод, I 0.75 мкг 150 мкг 0.5% 1.1% 20000 г
Кобальт, Co 1.605 мкг 10 мкг 16.1% 36% 623 г
Литий, Li 5.552 мкг ~
Марганец, Mn 0.2149 мг 2 мг 10.7% 23.9% 931 г
Медь, Cu 84.61 мкг 1000 мкг 8.5% 19% 1182 г
Молибден, Mo 5.652 мкг 70 мкг 8.1% 18.1% 1238 г
Никель, Ni 16.441 мкг ~
Рубидий, Rb 48.6 мкг ~
Селен, Se 3.171 мкг 55 мкг 5.8% 13% 1734 г
Стронций, Sr 1.02 мкг ~
Титан, Ti 17.54 мкг ~
Фтор, F 3.97 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 100756 г
Хром, Cr 0.87 мкг 50 мкг 1.7% 3.8% 5747 г
Цинк, Zn 0.421 мг 12 мг 3.5% 7.8% 2850 г
Цирконий, Zr 0.21 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.298 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.107 г ~
Аргинин* 0.107 г ~
Валин 0.066 г ~
Гистидин* 0.045 г ~
Изолейцин 0.056 г ~
Лейцин 0.12 г ~
Лизин 0.137 г ~
Метионин 0.042 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.067 г ~
Триптофан 0.02 г ~
Фенилаланин 0.063 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.027 г ~
Заменимые аминокислоты 0.185 г ~
Аланин 0.094 г ~
Аспарагиновая кислота 0.155 г ~
Гидроксипролин 0.006 г ~
Глицин 0.079 г ~
Глутаминовая кислота 0.248 г ~
Пролин 0.093 г ~
Серин 0.076 г ~
Тирозин 0.055 г ~
Цистеин 0.018 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 14.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.2 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.021 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.025 г ~
18:0 Стеариновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.051 г min 16.8 г 0.3% 0.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.047 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.013 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.059 г от 11.2 до 20.6 г 0.5% 1.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.052 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.011 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.013 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.002 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.001 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.001 г ~
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.001 г ~

Энергетическая ценность Нутовый суп с киноа составляет 44,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 44.7 кКал -%
Белки 3.4 г -%
Жиры 0.5 г -%
Углеводы 6.2 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 20.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства НУТОВЫЙ СУП С КИНОА

Нутовый суп с киноа богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 37,3 %, кобальтом - 16,1 %

Чем полезен Нутовый суп с киноа

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Нутовый суп с киноа, калорийность 44,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Нутовый суп с киноа, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы