Рецепт Салат ог+пом+см. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат ог+пом+см

Огурец грунтовый 210 г
Помидор (томат), грунтовый 230 г
Сметана 15% жирности 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат ог+пом+см".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 36.4 ккал 1684 ккал 2.2% 6% 4626 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 4.4% 6333 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 9.3% 2947 г
Углеводы 3.2 г 219 г 1.5% 4.1% 6844 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 15.1% 1818 г
Вода 91.5 г 2273 г 4% 11% 2484 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 78.2 мкг 900 мкг 8.7% 23.9% 1151 г
Ретинол 0.012 мг ~
бета Каротин 0.398 мг 5 мг 8% 22% 1256 г
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 8% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.047 мг 1.8 мг 2.6% 7.1% 3830 г
Витамин В4, холин 11.31 мг 500 мг 2.3% 6.3% 4421 г
Витамин В5, пантотеновая 0.264 мг 5 мг 5.3% 14.6% 1894 г
Витамин В6, пиридоксин 0.068 мг 2 мг 3.4% 9.3% 2941 г
Витамин В9, фолаты 7.94 мкг 400 мкг 2% 5.5% 5038 г
Витамин В12, кобаламин 0.048 мкг 3 мкг 1.6% 4.4% 6250 г
Витамин C, аскорбиновая 15.75 мг 90 мг 17.5% 48.1% 571 г
Витамин D, кальциферол 0.008 мкг 10 мкг 0.1% 0.3% 125000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.4 мг 15 мг 2.7% 7.4% 3750 г
Витамин Н, биотин 1.336 мкг 50 мкг 2.7% 7.4% 3743 г
Витамин К, филлохинон 10.6 мкг 120 мкг 8.8% 24.2% 1132 г
Витамин РР, НЭ 0.52 мг 20 мг 2.6% 7.1% 3846 г
Ниацин 0.326 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 206.54 мг 2500 мг 8.3% 22.8% 1210 г
Кальций, Ca 26.66 мг 1000 мг 2.7% 7.4% 3751 г
Кремний, Si 25.02 мг 30 мг 83.4% 229.1% 120 г
Магний, Mg 16.16 мг 400 мг 4% 11% 2475 г
Натрий, Na 9.54 мг 1300 мг 0.7% 1.9% 13627 г
Сера, S 11.37 мг 1000 мг 1.1% 3% 8795 г
Фосфор, P 36.9 мг 800 мг 4.6% 12.6% 2168 г
Хлор, Cl 45.84 мг 2300 мг 2% 5.5% 5017 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 246.6 мкг ~
Бор, B 53.5 мкг ~
Ванадий, V 0.23 мкг ~
Железо, Fe 0.69 мг 18 мг 3.8% 10.4% 2609 г
Йод, I 3.26 мкг 150 мкг 2.2% 6% 4601 г
Кобальт, Co 3.216 мкг 10 мкг 32.2% 88.5% 311 г
Литий, Li 13.34 мкг ~
Марганец, Mn 0.1404 мг 2 мг 7% 19.2% 1425 г
Медь, Cu 95.24 мкг 1000 мкг 9.5% 26.1% 1050 г
Молибден, Mo 4.24 мкг 70 мкг 6.1% 16.8% 1651 г
Никель, Ni 5.984 мкг ~
Олово, Sn 1.56 мкг ~
Рубидий, Rb 70.4 мкг ~
Селен, Se 0.358 мкг 55 мкг 0.7% 1.9% 15363 г
Стронций, Sr 2.04 мкг ~
Фтор, F 18.38 мкг 4000 мкг 0.5% 1.4% 21763 г
Хром, Cr 5.06 мкг 50 мкг 10.1% 27.7% 988 г
Цинк, Zn 0.2183 мг 12 мг 1.8% 4.9% 5497 г
Цирконий, Zr 2.21 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.18 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.3 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.151 г ~
Аргинин* 0.029 г ~
Валин 0.022 г ~
Гистидин* 0.012 г ~
Изолейцин 0.021 г ~
Лейцин 0.029 г ~
Лизин 0.029 г ~
Метионин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.009 г ~
Треонин 0.022 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.019 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.04 г ~
Заменимые аминокислоты 0.531 г ~
Аланин 0.023 г ~
Аспарагиновая кислота 0.086 г ~
Глицин 0.021 г ~
Глутаминовая кислота 0.295 г ~
Пролин 0.016 г ~
Серин 0.023 г ~
Тирозин 0.02 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 5.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.68 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.546 г min 16.8 г 3.3% 9.1%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.084 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 2.2%

Энергетическая ценность Салат ог+пом+см составляет 36,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 36.4 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 1.9 г -%
Углеводы 3.2 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 91.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОГ+ПОМ+СМ

Салат ог+пом+см богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 17,5 %, кремнием - 83,4 %, кобальтом - 32,2 %

Чем полезен Салат ог+пом+см

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат ог+пом+см, калорийность 36,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат ог+пом+см, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты