Рецепт Омлет с мягким творогом, помидорами и луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет с мягким творогом, помидорами и луком
| Лук репчатый | 175 г |
| Помидор (томат), парниковый | 500 г |
| Яйцо куриное | 175 г |
| Яичный белок куриный | 100 г |
| Мягкий творожок | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет с мягким творогом, помидорами и луком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 123 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1369 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 8.2% | 987 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 3.7% | 2240 г |
| Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 1.9% | 4294 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.7% | 2222 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 3% | 2739 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 106.3 мкг | 900 мкг | 11.8% | 9.6% | 847 г |
| Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.318 мг | 5 мг | 6.4% | 5.2% | 1572 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.7% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.116 мг | 1.8 мг | 6.4% | 5.2% | 1552 г |
| Витамин В4, холин | 54.87 мг | 500 мг | 11% | 8.9% | 911 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.299 мг | 5 мг | 6% | 4.9% | 1672 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 2.3% | 3636 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.415 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.7% | 11713 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.111 мкг | 3 мкг | 3.7% | 3% | 2703 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.33 мг | 90 мг | 15.9% | 12.9% | 628 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.47 мкг | 10 мкг | 4.7% | 3.8% | 2128 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.171 мг | 15 мг | 1.1% | 0.9% | 8772 г |
| Витамин Н, биотин | 4.503 мкг | 50 мкг | 9% | 7.3% | 1110 г |
| Витамин К, филлохинон | 5 мкг | 120 мкг | 4.2% | 3.4% | 2400 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1799 мг | 20 мг | 5.9% | 4.8% | 1695 г |
| Ниацин | 0.388 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 215.4 мг | 2500 мг | 8.6% | 7% | 1161 г |
| Кальций, Ca | 23.23 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.9% | 4305 г |
| Кремний, Si | 4.726 мг | 30 мг | 15.8% | 12.8% | 635 г |
| Магний, Mg | 5.55 мг | 400 мг | 1.4% | 1.1% | 7207 г |
| Натрий, Na | 38.6 мг | 1300 мг | 3% | 2.4% | 3368 г |
| Сера, S | 58.75 мг | 1000 мг | 5.9% | 4.8% | 1702 г |
| Фосфор, P | 74.7 мг | 800 мг | 9.3% | 7.6% | 1071 г |
| Хлор, Cl | 73.38 мг | 2300 мг | 3.2% | 2.6% | 3134 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 167.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 112.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.009 мг | 18 мг | 5.6% | 4.6% | 1784 г |
| Йод, I | 6.13 мкг | 150 мкг | 4.1% | 3.3% | 2447 г |
| Кобальт, Co | 6.86 мкг | 10 мкг | 68.6% | 55.8% | 146 г |
| Литий, Li | 17.683 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1406 мг | 2 мг | 7% | 5.7% | 1422 г |
| Медь, Cu | 102.93 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 8.4% | 972 г |
| Молибден, Mo | 5.549 мкг | 70 мкг | 7.9% | 6.4% | 1261 г |
| Никель, Ni | 8.567 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 194.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.902 мкг | 55 мкг | 12.5% | 10.2% | 797 г |
| Фтор, F | 30.55 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 13093 г |
| Хром, Cr | 4.33 мкг | 50 мкг | 8.7% | 7.1% | 1155 г |
| Цинк, Zn | 0.5402 мг | 12 мг | 4.5% | 3.7% | 2221 г |
| Цирконий, Zr | 2.93 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.021 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.061 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.203 г | ~ | |||
| Валин | 0.17 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.076 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.137 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.241 г | ~ | |||
| Лизин | 0.205 г | ~ | |||
| Метионин | 0.092 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.158 г | ~ | |||
| Треонин | 0.139 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.147 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.256 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.142 г | ~ | |||
| Аланин | 0.164 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.277 г | ~ | |||
| Глицин | 0.098 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.425 г | ~ | |||
| Пролин | 0.092 г | ~ | |||
| Серин | 0.204 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.109 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 121.65 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.437 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.188 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.061 г | min 16.8 г | 6.3% | 5.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.873 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.269 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.235 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с мягким творогом, помидорами и луком составляет 123 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 123 кКал | -% | |
| Белки | 7.7 г | -% | |
| Жиры | 2.5 г | -% | |
| Углеводы | 5.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 83 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ С МЯГКИМ ТВОРОГОМ, ПОМИДОРАМИ И ЛУКОМ
Омлет с мягким творогом, помидорами и луком богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,8 %, холином - 11 %, витамином C - 15,9 %, кремнием - 15,8 %, кобальтом - 68,6 %, селеном - 12,5 %
Чем полезен Омлет с мягким творогом, помидорами и луком
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Веган - пшенная каша с киноа и курагой
- Сырники
- Торт бисквитный с клубничным конфи
- Маджадра
- Соус красный "КАВКАЗСКИЙ"
- Гнёзда с говядиной
- Пломбир шоколадный
- Соус белый чесночный "ЦАХТОН"
- Гречка
- Яйцо
- Грудка
- Гречневая яичница
- Капуста
- Масло подсолн.
- Овсяное шоколадное пирожное на ряженке с творожным кремом и бананом
- Whey protein, манго
- Горшочек с индейкой и картошкой
- Морская капуста
- Борщ
- Морковка
- Макароны отвапные со слив. иаслом
- Чиабатта
- Молоко
- Ленивые из курицы без риса
- Творог
- Творожная шарлотка
- Смузи вишня-банан
- Ленивые из говядины/курицы
- Винегрет
- Тушеная капуста с грибами
- Тыква запечённая
- Льняное масло
- Пюре из броколли и романеско
- Мюсли Matti с ежевикой и малиной
- Чай с сахаром
- Геркулес Монастырский
- Запеканка из брокколи и брюссельской капусты
- Оливье с курицей
- Ленивая овсянка
- Овсяная каша на воде
- Spelt and Fig sourdough crispbread
- Смузи боул зел гечка черника банан лен р.молоко с.тапинамбура
- Оладьи печеночные
- Голубцы
- Salmone all'olio di oliva 23,19% Gusto affumicato
- Сырники из тофу
- Йогурт злаки лен
- Овсянка с орехами и курагой/черносливом
- Творожок из зеленой гречки с чернокой и бананом на соевом
- Чипсы картофельные Pringles Cheesy Cheese
- Мой творожок
- Салат пекинская капуста маш огурцы петрушка фасоль
- Морковная запеканка
- Рис с нутом
- Салат свекла капуста мокровь ядра оливковое масло соль
- Йогурт Биобаланс-злаки
- Гуакомоле
- Сырники
- Кофе натур из кофемашины эспрессо
- Гречка с подливом - нут томаты конс шпинат специи
- Веган паштет из зеленой чечевицы
- Веган спагетти с грибами
- Салат капуста краснокоч маш грецкий масло олив петрушка
- Essential omega-3
- Kakaonibis
- витамин D3 K2
- Овощное рагу
- Печень трески [Альфа фуд]
- Минтай
- сурими палочки "vici"
- Японский омлет
- Котлетки с творогом
- Манник на кефире
- Почки говяжьи
- Индейка отбивная под ябл сыр и майон
- Ленивая овсянка
- Льняная каша с яблоком и орехами
- Салат айсберг тофу огурец ядра лен маш
- Нутовый омлет
- Салат с киноа авокадо помидором листья салата
- Курица филе грудки с кукурузой
- Капуста тушёная с тыквой и картофелем
- Кабачковый торт с помидором
- Салат Курикраб
- Веган кокосовое печенье
- Паста с грибами и брокколи
- Перловая каша с курицей в сливочно-сырном соусе
- Веган кари из чечевицы
- Салат с маковой заправкой авокадо огурец болг перец помидор петрушка
- Веган лаваш с грибами кукурузой и луком с латуком
- Суп харчо
- Биойогурт с отрубями и злаками
- Бигус
- Салат чайка
- Цикорий растворимый
- Вареники с картофелем и грибами
- Vieno dark
- Шаурма
- Капуста по-грузински
- Батончик протеиновый орео
Метки: Как приготовить Омлет с мягким творогом, помидорами и луком, калорийность 123 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с мягким творогом, помидорами и луком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
