Рецепт Веган - пшенная каша с киноа и курагой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Веган - пшенная каша с киноа и курагой

Киноа, неприготовленная	25 г
Вода, бутилированная, в общем	1 cup
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10 г
СОЕВОЕ МОЛОКО	150 г
Соль гималайская розовая [Сырье и приправы]	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Веган - пшенная каша с киноа и курагой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	42.1 ккал	1684 ккал	2.5%	5.9%	4000 г
Белки	2 г	76 г	2.6%	6.2%	3800 г
Жиры	1 г	56 г	1.8%	4.3%	5600 г
Углеводы	5.8 г	219 г	2.6%	6.2%	3776 г
Углеводы (общие)	3.8 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	11.9%	2000 г
Вода	57.5 г	2273 г	2.5%	5.9%	3953 г
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	13.8 мкг	900 мкг	1.5%	3.6%	6522 г
бета Каротин	0.083 мг	5 мг	1.7%	4%	6024 г
бета Криптоксантин	0.059 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	9.634 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.024 мг	1.5 мг	1.6%	3.8%	6250 г
Витамин В2, рибофлавин	0.024 мг	1.8 мг	1.3%	3.1%	7500 г
Витамин В4, холин	4.48 мг	500 мг	0.9%	2.1%	11161 г
Витамин В5, пантотеновая	0.058 мг	5 мг	1.2%	2.9%	8621 г
Витамин В6, пиридоксин	0.032 мг	2 мг	1.6%	3.8%	6250 г
Витамин В9, фолаты	11.111 мкг	400 мкг	2.8%	6.7%	3600 г
Витамин C, аскорбиновая	0.09 мг	90 мг	0.1%	0.2%	100000 г
Витамин D, кальциферол	0.745 мкг	10 мкг	7.5%	17.8%	1342 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.274 мг	15 мг	1.8%	4.3%	5474 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.269 мг	~
дельта Токоферол	0.021 мг	~
Витамин Н, биотин	0.024 мкг	50 мкг			208333 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.2%	120000 г
Витамин РР, НЭ	0.182 мг	20 мг	0.9%	2.1%	10989 г
Ниацин	0.071 мг	~
Бетаин	37.258 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	115.57 мг	2500 мг	4.6%	10.9%	2163 г
Кальций, Ca	56.84 мг	1000 мг	5.7%	13.5%	1759 г
Кремний, Si	0.615 мг	30 мг	2.1%	5%	4878 г
Магний, Mg	15.25 мг	400 мг	3.8%	9%	2623 г
Натрий, Na	1.82 мг	1300 мг	0.1%	0.2%	71429 г
Сера, S	9.15 мг	1000 мг	0.9%	2.1%	10929 г
Фосфор, P	30.5 мг	800 мг	3.8%	9%	2623 г
Хлор, Cl	0.07 мг	2300 мг			3285714 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	20.3 мкг	~
Бор, B	6.4 мкг	~
Ванадий, V	1.04 мкг	~
Железо, Fe	0.495 мг	18 мг	2.8%	6.7%	3636 г
Йод, I	0.08 мкг	150 мкг	0.1%	0.2%	187500 г
Кобальт, Co	0.199 мкг	10 мкг	2%	4.8%	5025 г
Литий, Li	0.258 мкг	~
Марганец, Mn	0.1257 мг	2 мг	6.3%	15%	1591 г
Медь, Cu	46.9 мкг	1000 мкг	4.7%	11.2%	2132 г
Молибден, Mo	0.288 мкг	70 мкг	0.4%	1%	24306 г
Никель, Ni	2.6 мкг	~
Рубидий, Rb	0.3 мкг	~
Селен, Se	0.554 мкг	55 мкг	1%	2.4%	9928 г
Фтор, F	1.26 мкг	4000 мкг			317460 г
Хром, Cr	1.39 мкг	50 мкг	2.8%	6.7%	3597 г
Цинк, Zn	0.1924 мг	12 мг	1.6%	3.8%	6237 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.157 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.064 г	~
Валин	0.035 г	~
Гистидин*	0.024 г	~
Изолейцин	0.03 г	~
Лейцин	0.05 г	~
Лизин	0.045 г	~
Метионин	0.018 г	~
Треонин	0.025 г	~
Триптофан	0.01 г	~
Фенилаланин	0.035 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.035 г	~
Аспарагиновая кислота	0.067 г	~
Глицин	0.041 г	~
Глутаминовая кислота	0.11 г	~
Пролин	0.046 г	~
Серин	0.033 г	~
Тирозин	0.016 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	10.2%
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая	0.035 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.095 г	min 16.8 г	0.6%	1.4%
18:1 Олеиновая (ud)	0.084 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.005 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.195 г	от 11.2 до 20.6 г	1.7%	4%
18:2 Линолевая (ud)	0.176 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.003 г	~

Энергетическая ценность Веган - пшенная каша с киноа и курагой составляет 42,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	42.1 кКал	-%
	Белки	2 г	-%
	Жиры	1 г	-%
	Углеводы	5.8 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	57.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Веган - пшенная каша с киноа и курагой, калорийность 42,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Веган - пшенная каша с киноа и курагой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

NickDik

2024-04-11

Калорийность: 1244 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Сырники на кокосовой муке

Бифштекс из телятины с яйцом

Артишоки `Солнечные` острые

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе