Рецепт Суфле с арахисовой пастой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суфле с арахисовой пастой

Белковая часть для суфле 215 г
Заварной крем арахисовый 260 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суфле с арахисовой пастой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 112.7 кКал 1684 кКал 6.7% 5.9% 1494 г
Белки 9 г 76 г 11.8% 10.5% 844 г
Жиры 6 г 56 г 10.7% 9.5% 933 г
Углеводы 5.6 г 219 г 2.6% 2.3% 3911 г
Вода 79.4 г 2273 г 3.5% 3.1% 2863 г
Зола 0.309 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 96.1 мкг 900 мкг 10.7% 9.5% 937 г
Ретинол 0.093 мг ~
бета Каротин 0.022 мг 5 мг 0.4% 0.4% 22727 г
Витамин В1, тиамин 0.026 мг 1.5 мг 1.7% 1.5% 5769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.144 мг 1.8 мг 8% 7.1% 1250 г
Витамин В4, холин 90.51 мг 500 мг 18.1% 16.1% 552 г
Витамин В5, пантотеновая 0.461 мг 5 мг 9.2% 8.2% 1085 г
Витамин В6, пиридоксин 0.05 мг 2 мг 2.5% 2.2% 4000 г
Витамин В9, фолаты 2.536 мкг 400 мкг 0.6% 0.5% 15773 г
Витамин В12, кобаламин 0.202 мкг 3 мкг 6.7% 5.9% 1485 г
Витамин D, кальциферол 0.8 мкг 10 мкг 8% 7.1% 1250 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.208 мг 15 мг 1.4% 1.2% 7212 г
Витамин Н, биотин 7.145 мкг 50 мкг 14.3% 12.7% 700 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.984 мг 20 мг 4.9% 4.3% 2033 г
Ниацин 0.048 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 42.21 мг 2500 мг 1.7% 1.5% 5923 г
Кальций, Ca 16.49 мг 1000 мг 1.6% 1.4% 6064 г
Магний, Mg 3.37 мг 400 мг 0.8% 0.7% 11869 г
Натрий, Na 41.21 мг 1300 мг 3.2% 2.8% 3155 г
Сера, S 53.2 мг 1000 мг 5.3% 4.7% 1880 г
Фосфор, P 61.4 мг 800 мг 7.7% 6.8% 1303 г
Хлор, Cl 47.91 мг 2300 мг 2.1% 1.9% 4801 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.725 мг 18 мг 4% 3.5% 2483 г
Йод, I 4.75 мкг 150 мкг 3.2% 2.8% 3158 г
Кобальт, Co 2.579 мкг 10 мкг 25.8% 22.9% 388 г
Марганец, Mn 0.0088 мг 2 мг 0.4% 0.4% 22727 г
Медь, Cu 24.36 мкг 1000 мкг 2.4% 2.1% 4105 г
Молибден, Mo 2.173 мкг 70 мкг 3.1% 2.8% 3221 г
Селен, Se 9.608 мкг 55 мкг 17.5% 15.5% 572 г
Фтор, F 10.53 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 37987 г
Хром, Cr 1.3 мкг 50 мкг 2.6% 2.3% 3846 г
Цинк, Zn 0.3669 мг 12 мг 3.1% 2.8% 3271 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.238 г ~
Валин 0.238 г ~
Гистидин* 0.087 г ~
Изолейцин 0.214 г ~
Лейцин 0.318 г ~
Лизин 0.249 г ~
Метионин 0.122 г ~
Метионин + Цистеин 0.203 г ~
Треонин 0.177 г ~
Триптофан 0.057 г ~
Фенилаланин 0.2 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.348 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.219 г ~
Аспарагиновая кислота 0.331 г ~
Глицин 0.126 г ~
Глутаминовая кислота 0.499 г ~
Пролин 0.148 г ~
Серин 0.286 г ~
Тирозин 0.148 г ~
Цистеин 0.082 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 156.9 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.22 г min 16.8 г 7.3% 6.5%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.437 г от 11.2 до 20.6 г 3.9% 3.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 7.5%

Энергетическая ценность Суфле с арахисовой пастой составляет 112,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 112.7 кКал -%
Белки 9 г -%
Жиры 6 г -%
Углеводы 5.6 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 79.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУФЛЕ С АРАХИСОВОЙ ПАСТОЙ

Суфле с арахисовой пастой богат такими витаминами и минералами, как: холином - 18,1 %, витамином H - 14,3 %, кобальтом - 25,8 %, селеном - 17,5 %

Чем полезен Суфле с арахисовой пастой

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суфле с арахисовой пастой, калорийность 112,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суфле с арахисовой пастой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы