Рецепт Крм. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Крм

Крабовые палочки 40 г
Нежный Творожный Сыр Violette с Огурцами и Зеленью [Карат] 20 г
Яйцо куриное вареное всмятку 47 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Крм".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 165.1 ккал 1684 ккал 9.8% 5.9% 1020 г
Белки 8.8 г 76 г 11.6% 7% 864 г
Жиры 10.5 г 56 г 18.8% 11.4% 533 г
Углеводы 8.9 г 219 г 4.1% 2.5% 2461 г
Вода 71.5 г 2273 г 3.1% 1.9% 3179 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 115.3 мкг 900 мкг 12.8% 7.8% 781 г
Ретинол 0.111 мг ~
бета Каротин 0.027 мг 5 мг 0.5% 0.3% 18519 г
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 1.3% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.195 мг 1.8 мг 10.8% 6.5% 923 г
Витамин В4, холин 111.37 мг 500 мг 22.3% 13.5% 449 г
Витамин В5, пантотеновая 0.577 мг 5 мг 11.5% 7% 867 г
Витамин В6, пиридоксин 0.062 мг 2 мг 3.1% 1.9% 3226 г
Витамин В9, фолаты 3.106 мкг 400 мкг 0.8% 0.5% 12878 г
Витамин В12, кобаламин 0.231 мкг 3 мкг 7.7% 4.7% 1299 г
Витамин D, кальциферол 0.976 мкг 10 мкг 9.8% 5.9% 1025 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.266 мг 15 мг 1.8% 1.1% 5639 г
Витамин Н, биотин 8.963 мкг 50 мкг 17.9% 10.8% 558 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.0197 мг 20 мг 5.1% 3.1% 1961 г
Ниацин 0.084 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 62.11 мг 2500 мг 2.5% 1.5% 4025 г
Кальций, Ca 24.4 мг 1000 мг 2.4% 1.5% 4098 г
Магний, Mg 5.32 мг 400 мг 1.3% 0.8% 7519 г
Натрий, Na 59.45 мг 1300 мг 4.6% 2.8% 2187 г
Сера, S 78.09 мг 1000 мг 7.8% 4.7% 1281 г
Фосфор, P 85.2 мг 800 мг 10.7% 6.5% 939 г
Хлор, Cl 69.22 мг 2300 мг 3% 1.8% 3323 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.109 мг 18 мг 6.2% 3.8% 1623 г
Йод, I 8.87 мкг 150 мкг 5.9% 3.6% 1691 г
Кобальт, Co 4.437 мкг 10 мкг 44.4% 26.9% 225 г
Марганец, Mn 0.0129 мг 2 мг 0.6% 0.4% 15504 г
Медь, Cu 36.83 мкг 1000 мкг 3.7% 2.2% 2715 г
Молибден, Mo 2.662 мкг 70 мкг 3.8% 2.3% 2630 г
Селен, Se 14.065 мкг 55 мкг 25.6% 15.5% 391 г
Фтор, F 24.4 мкг 4000 мкг 0.6% 0.4% 16393 г
Хром, Cr 1.77 мкг 50 мкг 3.5% 2.1% 2825 г
Цинк, Zn 0.4925 мг 12 мг 4.1% 2.5% 2437 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 7.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 252.9 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.791 г min 16.8 г 10.7% 6.5%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.621 г от 11.2 до 20.6 г 5.5% 3.3%

Энергетическая ценность Крм составляет 165,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 165.1 кКал -%
Белки 8.8 г -%
Жиры 10.5 г -%
Углеводы 8.9 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 71.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КРМ

Крм богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,8 %, холином - 22,3 %, витамином B5 - 11,5 %, витамином H - 17,9 %, кобальтом - 44,4 %, селеном - 25,6 %

Чем полезен Крм

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Крм, калорийность 165,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Крм, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги