Рецепт ТЫКВА С СУХОФРУКТАМИ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ТЫКВА С СУХОФРУКТАМИ

Тыква (Варка со сливом) 450 г
Творог 9% жирности 200 г
йогурт 2% греческий 140 г
Чернослив (слива сушеная) (Варка со сливом) 50 г
Сахар песок 40 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Варка со сливом) 30 г
Изюм с косточками (виноград сушеный) (Варка со сливом) 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ТЫКВА С СУХОФРУКТАМИ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 95.4 ккал 1684 ккал 5.7% 6% 1765 г
Белки 6.1 г 76 г 8% 8.4% 1246 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 4.7% 2240 г
Углеводы 12 г 219 г 5.5% 5.8% 1825 г
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 10% 1053 г
Вода 73.6 г 2273 г 3.2% 3.4% 3088 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 137.6 мкг 900 мкг 15.3% 16% 654 г
Ретинол 0.011 мг ~
бета Каротин 0.796 мг 5 мг 15.9% 16.7% 628 г
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 2.2% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.097 мг 1.8 мг 5.4% 5.7% 1856 г
Витамин В4, холин 15.49 мг 500 мг 3.1% 3.2% 3228 г
Витамин В5, пантотеновая 0.26 мг 5 мг 5.2% 5.5% 1923 г
Витамин В6, пиридоксин 0.086 мг 2 мг 4.3% 4.5% 2326 г
Витамин В9, фолаты 10.998 мкг 400 мкг 2.7% 2.8% 3637 г
Витамин В12, кобаламин 0.226 мкг 3 мкг 7.5% 7.9% 1327 г
Витамин C, аскорбиновая 1.01 мг 90 мг 1.1% 1.2% 8911 г
Витамин D, кальциферол 0.012 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 83333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.512 мг 15 мг 3.4% 3.6% 2930 г
Витамин Н, биотин 1.419 мкг 50 мкг 2.8% 2.9% 3524 г
Витамин К, филлохинон 3.8 мкг 120 мкг 3.2% 3.4% 3158 г
Витамин РР, НЭ 1.3265 мг 20 мг 6.6% 6.9% 1508 г
Ниацин 0.42 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 209.35 мг 2500 мг 8.4% 8.8% 1194 г
Кальций, Ca 59.15 мг 1000 мг 5.9% 6.2% 1691 г
Кремний, Si 10.331 мг 30 мг 34.4% 36.1% 290 г
Магний, Mg 20.83 мг 400 мг 5.2% 5.5% 1920 г
Натрий, Na 13.66 мг 1300 мг 1.1% 1.2% 9517 г
Сера, S 52.12 мг 1000 мг 5.2% 5.5% 1919 г
Фосфор, P 72.4 мг 800 мг 9.1% 9.5% 1105 г
Хлор, Cl 41.75 мг 2300 мг 1.8% 1.9% 5509 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 55.7 мкг ~
Бор, B 12.3 мкг ~
Ванадий, V 28.5 мкг ~
Железо, Fe 0.598 мг 18 мг 3.3% 3.5% 3010 г
Йод, I 2.42 мкг 150 мкг 1.6% 1.7% 6198 г
Кобальт, Co 1.142 мкг 10 мкг 11.4% 11.9% 876 г
Литий, Li 0.221 мкг ~
Марганец, Mn 0.0325 мг 2 мг 1.6% 1.7% 6154 г
Медь, Cu 133.62 мкг 1000 мкг 13.4% 14% 748 г
Молибден, Mo 3.713 мкг 70 мкг 5.3% 5.6% 1885 г
Никель, Ni 5.705 мкг ~
Олово, Sn 2.93 мкг ~
Рубидий, Rb 22.8 мкг ~
Селен, Se 6.986 мкг 55 мкг 12.7% 13.3% 787 г
Стронций, Sr 3.84 мкг ~
Фтор, F 34.65 мкг 4000 мкг 0.9% 0.9% 11544 г
Хром, Cr 2.64 мкг 50 мкг 5.3% 5.6% 1894 г
Цинк, Zn 0.2415 мг 12 мг 2% 2.1% 4969 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.213 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 12 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.3 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.09 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.596 г min 16.8 г 3.5% 3.7%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.116 г от 11.2 до 20.6 г 1% 1%

Энергетическая ценность ТЫКВА С СУХОФРУКТАМИ составляет 95,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 95.4 кКал -%
Белки 6.1 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 12 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 73.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВА С СУХОФРУКТАМИ

ТЫКВА С СУХОФРУКТАМИ богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,3 %, бэта-каротином - 15,9 %, кремнием - 34,4 %, кобальтом - 11,4 %, медью - 13,4 %, селеном - 12,7 %

Чем полезен ТЫКВА С СУХОФРУКТАМИ

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить ТЫКВА С СУХОФРУКТАМИ, калорийность 95,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ТЫКВА С СУХОФРУКТАМИ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы