Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Чечевица, зерно (Варка) | 100 г |
Вода | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 110.8 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 6% | 1520 г |
Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 11% | 817 г |
Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 1% | 9333 г |
Углеводы | 17 г | 219 г | 7.8% | 7% | 1288 г |
Пищевые волокна | 4.5 г | 20 г | 22.5% | 20.3% | 444 г |
Вода | 66.7 г | 2273 г | 2.9% | 2.6% | 3408 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.9 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.2% | 47368 г |
бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.11 мг | 1.5 мг | 7.3% | 6.6% | 1364 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 3.3% | 2727 г |
Витамин В4, холин | 38.17 мг | 500 мг | 7.6% | 6.9% | 1310 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.377 мг | 5 мг | 7.5% | 6.8% | 1326 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 5.4% | 1681 г |
Витамин В9, фолаты | 2.939 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.6% | 13610 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.8 мг | 90 мг | 2% | 1.8% | 5000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.198 мг | 15 мг | 1.3% | 1.2% | 7576 г |
Витамин Н, биотин | 0.128 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 39063 г |
Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1.5% | 6000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8857 мг | 20 мг | 9.4% | 8.5% | 1061 г |
Ниацин | 0.617 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 271.55 мг | 2500 мг | 10.9% | 9.8% | 921 г |
Кальций, Ca | 36.63 мг | 1000 мг | 3.7% | 3.3% | 2730 г |
Кремний, Si | 32 мг | 30 мг | 106.7% | 96.3% | 94 г |
Магний, Mg | 32.61 мг | 400 мг | 8.2% | 7.4% | 1227 г |
Натрий, Na | 22.55 мг | 1300 мг | 1.7% | 1.5% | 5765 г |
Сера, S | 63.84 мг | 1000 мг | 6.4% | 5.8% | 1566 г |
Фосфор, P | 157.6 мг | 800 мг | 19.7% | 17.8% | 508 г |
Хлор, Cl | 30.86 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.2% | 7453 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 68 мкг | ~ | |||
Бор, B | 244 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.08 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 4.719 мг | 18 мг | 26.2% | 23.6% | 381 г |
Йод, I | 0.63 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.4% | 23810 г |
Кобальт, Co | 4.641 мкг | 10 мкг | 46.4% | 41.9% | 215 г |
Литий, Li | 29.918 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4769 мг | 2 мг | 23.8% | 21.5% | 419 г |
Медь, Cu | 266 мкг | 1000 мкг | 26.6% | 24% | 376 г |
Молибден, Mo | 31.98 мкг | 70 мкг | 45.7% | 41.2% | 219 г |
Никель, Ni | 64.408 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 10.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.241 мкг | 55 мкг | 11.3% | 10.2% | 881 г |
Стронций, Sr | 6 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 120 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 71.22 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.6% | 5616 г |
Хром, Cr | 4.32 мкг | 50 мкг | 8.6% | 7.8% | 1157 г |
Цинк, Zn | 0.9739 мг | 12 мг | 8.1% | 7.3% | 1232 г |
Цирконий, Zr | 1.16 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 15.943 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.837 г | ~ | |||
Валин | 0.518 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.29 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.416 г | ~ | |||
Лейцин | 0.771 г | ~ | |||
Лизин | 0.702 г | ~ | |||
Метионин | 0.118 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.208 г | ~ | |||
Треонин | 0.392 г | ~ | |||
Триптофан | 0.09 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.51 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.829 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.424 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.171 г | ~ | |||
Глицин | 0.42 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.612 г | ~ | |||
Пролин | 0.429 г | ~ | |||
Серин | 0.51 г | ~ | |||
Тирозин | 0.318 г | ~ | |||
Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.9% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Чечевица вареная с солью составляет 110,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 110.8 кКал | -% | |
Белки | 9.3 г | -% | |
Жиры | 0.6 г | -% | |
Углеводы | 17 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.5 г | -% | |
Вода | 66.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|