Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кефир 3,2% жирности (Жарка) | 200 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 100 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 181.5 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 6% | 928 г |
Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 5.7% | 962 г |
Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 4.4% | 1244 г |
Углеводы | 27 г | 219 г | 12.3% | 6.8% | 811 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.3% | 1667 г |
Вода | 60.2 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3776 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 56.9 мкг | 900 мкг | 6.3% | 3.5% | 1582 г |
Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 3.2% | 1724 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.205 мг | 1.8 мг | 11.4% | 6.3% | 878 г |
Витамин В4, холин | 88.18 мг | 500 мг | 17.6% | 9.7% | 567 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.546 мг | 5 мг | 10.9% | 6% | 916 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 3.3% | 1681 г |
Витамин В9, фолаты | 13.498 мкг | 400 мкг | 3.4% | 1.9% | 2963 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.363 мкг | 3 мкг | 12.1% | 6.7% | 826 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.25 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 36000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.408 мкг | 10 мкг | 4.1% | 2.3% | 2451 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.633 мг | 15 мг | 4.2% | 2.3% | 2370 г |
Витамин Н, биотин | 6.659 мкг | 50 мкг | 13.3% | 7.3% | 751 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2115 мг | 20 мг | 11.1% | 6.1% | 904 г |
Ниацин | 0.536 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 167.56 мг | 2500 мг | 6.7% | 3.7% | 1492 г |
Кальций, Ca | 95.19 мг | 1000 мг | 9.5% | 5.2% | 1051 г |
Кремний, Si | 1.376 мг | 30 мг | 4.6% | 2.5% | 2180 г |
Магний, Mg | 16.59 мг | 400 мг | 4.1% | 2.3% | 2411 г |
Натрий, Na | 59.81 мг | 1300 мг | 4.6% | 2.5% | 2174 г |
Сера, S | 74.67 мг | 1000 мг | 7.5% | 4.1% | 1339 г |
Фосфор, P | 128 мг | 800 мг | 16% | 8.8% | 625 г |
Хлор, Cl | 111.33 мг | 2300 мг | 4.8% | 2.6% | 2066 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 395 мкг | ~ | |||
Бор, B | 12.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 30.97 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.932 мг | 18 мг | 5.2% | 2.9% | 1931 г |
Йод, I | 8.19 мкг | 150 мкг | 5.5% | 3% | 1832 г |
Кобальт, Co | 3.052 мкг | 10 мкг | 30.5% | 16.8% | 328 г |
Марганец, Mn | 0.2053 мг | 2 мг | 10.3% | 5.7% | 974 г |
Медь, Cu | 56.83 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 3.1% | 1760 г |
Молибден, Mo | 8.746 мкг | 70 мкг | 12.5% | 6.9% | 800 г |
Никель, Ni | 0.757 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 10.55 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.217 мкг | 55 мкг | 14.9% | 8.2% | 669 г |
Стронций, Sr | 11.46 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.78 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 30.9 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12945 г |
Хром, Cr | 2.82 мкг | 50 мкг | 5.6% | 3.1% | 1773 г |
Цинк, Zn | 0.7275 мг | 12 мг | 6.1% | 3.4% | 1649 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 23.362 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Лактоза | 2.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.844 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.217 г | ~ | |||
Валин | 0.235 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.117 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.222 г | ~ | |||
Лейцин | 0.392 г | ~ | |||
Лизин | 0.333 г | ~ | |||
Метионин | 0.126 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.194 г | ~ | |||
Треонин | 0.188 г | ~ | |||
Триптофан | 0.067 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.218 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.418 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.211 г | ~ | |||
Аланин | 0.203 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.375 г | ~ | |||
Глицин | 0.108 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.68 г | ~ | |||
Пролин | 0.267 г | ~ | |||
Серин | 0.299 г | ~ | |||
Тирозин | 0.197 г | ~ | |||
Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 103.04 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.072 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.05 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.029 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.057 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.065 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.33 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.023 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.769 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.38 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.493 г | min 16.8 г | 8.9% | 4.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.029 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.127 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.228 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.315 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.211 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.075 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладушки составляет 181,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 181.5 кКал | -% | |
Белки | 7.9 г | -% | |
Жиры | 4.5 г | -% | |
Углеводы | 27 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 60.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|