Рецепт Куриные бёдра в сливках. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куриные бёдра в сливках

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	200 г
Сливки 10% жирности. стерилизованные	70 г
Чеснок	5 г
Укроп	5 г
Приправа для птицы	2 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Оливковое масло	10 г

Способ приготовления

Куриные бедра промыть, снять кожу, разрезать на две половинки, добавить соль, перец, кориандр и приправу к курице. Оставить на 30 минут мариноваться.Обжарить бедра на растительном масле до золотистой корочки.Убрать лишний жир при помощи бумажного полотенца.Бедра залить водой и поставить тушиться под крышкой на медленном огне минут 40-50.В сливки добавить порезанную зелень, чеснок пропустить через пресс (можно использовать чесночный порошок для сокращения времени готовки).После тушения слить оставшуюся воду и влить сливки, немного посолить, накрыть крышкой и тушить в сливках на медленном огне еще минут 10-15.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриные бёдра в сливках".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	210.3 ккал	1684 ккал	12.5%	5.9%	801 г
Белки	20.4 г	76 г	26.8%	12.7%	373 г
Жиры	12.4 г	56 г	22.1%	10.5%	452 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	0.7%	7065 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.7%	6667 г
Вода	62.9 г	2273 г	2.8%	1.3%	3614 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	46.5 мкг	900 мкг	5.2%	2.5%	1935 г
Ретинол	0.025 мг	~
альфа Каротин	0.058 мкг	~
бета Каротин	0.135 мг	5 мг	2.7%	1.3%	3704 г
бета Криптоксантин	0.345 мкг	~
Ликопин	0.165 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	119.748 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.098 мг	1.5 мг	6.5%	3.1%	1531 г
Витамин В2, рибофлавин	0.231 мг	1.8 мг	12.8%	6.1%	779 г
Витамин В4, холин	59.64 мг	500 мг	11.9%	5.7%	838 г
Витамин В5, пантотеновая	0.143 мг	5 мг	2.9%	1.4%	3497 г
Витамин В6, пиридоксин	0.484 мг	2 мг	24.2%	11.5%	413 г
Витамин В9, фолаты	9.432 мкг	400 мкг	2.4%	1.1%	4241 г
Витамин В12, кобаламин	0.728 мкг	3 мкг	24.3%	11.6%	412 г
Витамин C, аскорбиновая	2.89 мг	90 мг	3.2%	1.5%	3114 г
Витамин D, кальциферол	0.027 мкг	10 мкг	0.3%	0.1%	37037 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.93 мг	15 мг	6.2%	2.9%	1613 г
гамма Токоферол	0.1 мг	~
Витамин Н, биотин	1.158 мкг	50 мкг	2.3%	1.1%	4318 г
Витамин К, филлохинон	16.4 мкг	120 мкг	13.7%	6.5%	732 г
Витамин РР, НЭ	5.8373 мг	20 мг	29.2%	13.9%	343 г
Ниацин	0.112 мг	~
Бетаин	10.237 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	304.71 мг	2500 мг	12.2%	5.8%	820 г
Кальций, Ca	61.16 мг	1000 мг	6.1%	2.9%	1635 г
Кремний, Si	0.101 мг	30 мг	0.3%	0.1%	29703 г
Магний, Mg	31.27 мг	400 мг	7.8%	3.7%	1279 г
Натрий, Na	295.65 мг	1300 мг	22.7%	10.8%	440 г
Сера, S	204.74 мг	1000 мг	20.5%	9.7%	488 г
Фосфор, P	215.4 мг	800 мг	26.9%	12.8%	371 г
Хлор, Cl	317.51 мг	2300 мг	13.8%	6.6%	724 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	30.5 мкг	~
Бор, B	0.9 мкг	~
Ванадий, V	0.31 мкг	~
Железо, Fe	1.319 мг	18 мг	7.3%	3.5%	1365 г
Йод, I	3.33 мкг	150 мкг	2.2%	1%	4505 г
Кобальт, Co	0.476 мкг	10 мкг	4.8%	2.3%	2101 г
Литий, Li	0.121 мкг	~
Марганец, Mn	0.1936 мг	2 мг	9.7%	4.6%	1033 г
Медь, Cu	90.33 мкг	1000 мкг	9%	4.3%	1107 г
Молибден, Mo	2.893 мкг	70 мкг	4.1%	1.9%	2420 г
Никель, Ni	0.551 мкг	~
Олово, Sn	4.42 мкг	~
Рубидий, Rb	1.8 мкг	~
Селен, Se	22.873 мкг	55 мкг	41.6%	19.8%	240 г
Стронций, Sr	7.72 мкг	~
Фтор, F	6.58 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	60790 г
Хром, Cr	2.14 мкг	50 мкг	4.3%	2%	2336 г
Цинк, Zn	1.722 мг	12 мг	14.4%	6.8%	697 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.633 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.364 г	~
Валин	0.995 г	~
Гистидин*	0.594 г	~
Изолейцин	0.971 г	~
Лейцин	1.716 г	~
Лизин	1.87 г	~
Метионин	0.57 г	~
Метионин + Цистеин	0.031 г	~
Треонин	0.945 г	~
Триптофан	0.226 г	~
Фенилаланин	0.808 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.088 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.173 г	~
Аспарагиновая кислота	1.945 г	~
Глицин	0.895 г	~
Глутаминовая кислота	3.314 г	~
Пролин	0.865 г	~
Серин	0.852 г	~
Тирозин	0.764 г	~
Цистеин	0.231 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.3%
Омега-6 жирные кислоты	1.6 г	от 4.7 до 16.8 г	34%	16.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	101.46 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.379 мг	~
бета Ситостерол	4.854 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.003 г	~
10:0 Каприновая	0.003 г	~
12:0 Лауриновая	0.005 г	~
14:0 Миристиновая	0.031 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.416 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.371 г	~
20:0 Арахиновая	0.044 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.746 г	min 16.8 г	34.2%	16.3%
14:1 Миристолеиновая	0.007 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.282 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.204 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.385 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.212 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.041 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.737 г	от 11.2 до 20.6 г	15.5%	7.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.322 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.715 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.006 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.045 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.03 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.006 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.008 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.018 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.017 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.087 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.02 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.008 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.007 г	~
Трансжиры	0.019 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.014 г	~
16:1 транс	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.012 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.006 г	~

Энергетическая ценность Куриные бёдра в сливках составляет 210,3 кКал.

Порция = 206 гр (433.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	210.3 кКал	-%
	Белки	20.4 г	-%
	Жиры	12.4 г	-%
	Углеводы	3.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	62.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНЫЕ БЁДРА В СЛИВКАХ

Куриные бёдра в сливках богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,8 %, холином - 11,9 %, витамином B6 - 24,2 %, витамином B12 - 24,3 %, витамином K - 13,7 %, витамином PP - 29,2 %, калием - 12,2 %, фосфором - 26,9 %, хлором - 13,8 %, селеном - 41,6 %, цинком - 14,4 %

Чем полезен Куриные бёдра в сливках

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Куриные бёдра в сливках, калорийность 210,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриные бёдра в сливках, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Свинина по - харьковски

Филе палтуса в миндальных лепестках

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе