Рецепт Котлетки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлетки

Картофель (Запекание)	220 г
Яйцо куриное (Запекание)	52 г
Лук репчатый (Запекание)	140 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Перец черный, молотый или горошек	3 г
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	80 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	100 г
Свинина, верхняя часть окорока, постное мясо	540 г
Морковь (Запекание)	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлетки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	110.2 ккал	1684 ккал	6.5%	5.9%	1528 г
Белки	12.5 г	76 г	16.4%	14.9%	608 г
Жиры	2.4 г	56 г	4.3%	3.9%	2333 г
Углеводы	8.7 г	219 г	4%	3.6%	2517 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	5%	1818 г
Вода	72.9 г	2273 г	3.2%	2.9%	3118 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	183.6 мкг	900 мкг	20.4%	18.5%	490 г
Ретинол	0.014 мг	~
альфа Каротин	0.032 мкг	~
бета Каротин	1.025 мг	5 мг	20.5%	18.6%	488 г
бета Криптоксантин	0.067 мкг	~
Ликопин	0.053 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.214 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.304 мг	1.5 мг	20.3%	18.4%	493 г
Витамин В2, рибофлавин	0.217 мг	1.8 мг	12.1%	11%	829 г
Витамин В4, холин	56.02 мг	500 мг	11.2%	10.2%	893 г
Витамин В5, пантотеновая	0.509 мг	5 мг	10.2%	9.3%	982 г
Витамин В6, пиридоксин	0.356 мг	2 мг	17.8%	16.2%	562 г
Витамин В9, фолаты	4.53 мкг	400 мкг	1.1%	1%	8830 г
Витамин В12, кобаламин	0.23 мкг	3 мкг	7.7%	7%	1304 г
Витамин C, аскорбиновая	1.52 мг	90 мг	1.7%	1.5%	5921 г
Витамин D, кальциферол	0.241 мкг	10 мкг	2.4%	2.2%	4149 г
Витамин D3, холекальциферол	0.144 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.308 мг	15 мг	2.1%	1.9%	4870 г
гамма Токоферол	0.018 мг	~
Витамин Н, биотин	1.476 мкг	50 мкг	3%	2.7%	3388 г
Витамин К, филлохинон	1.9 мкг	120 мкг	1.6%	1.5%	6316 г
Витамин РР, НЭ	3.6906 мг	20 мг	18.5%	16.8%	542 г
Ниацин	0.382 мг	~
Бетаин	1.42 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	331.52 мг	2500 мг	13.3%	12.1%	754 г
Кальций, Ca	31.64 мг	1000 мг	3.2%	2.9%	3161 г
Кремний, Si	11.634 мг	30 мг	38.8%	35.2%	258 г
Магний, Mg	22.68 мг	400 мг	5.7%	5.2%	1764 г
Натрий, Na	425.39 мг	1300 мг	32.7%	29.7%	306 г
Сера, S	135.35 мг	1000 мг	13.5%	12.3%	739 г
Фосфор, P	155.9 мг	800 мг	19.5%	17.7%	513 г
Хлор, Cl	617.18 мг	2300 мг	26.8%	24.3%	373 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	226.2 мкг	~
Бор, B	58.7 мкг	~
Ванадий, V	34.68 мкг	~
Железо, Fe	0.857 мг	18 мг	4.8%	4.4%	2100 г
Йод, I	2.59 мкг	150 мкг	1.7%	1.5%	5792 г
Кобальт, Co	2.219 мкг	10 мкг	22.2%	20.1%	451 г
Литий, Li	14.096 мкг	~
Марганец, Mn	0.1743 мг	2 мг	8.7%	7.9%	1147 г
Медь, Cu	97.57 мкг	1000 мкг	9.8%	8.9%	1025 г
Молибден, Mo	5.752 мкг	70 мкг	8.2%	7.4%	1217 г
Никель, Ni	1.712 мкг	~
Олово, Sn	1.09 мкг	~
Рубидий, Rb	141.3 мкг	~
Селен, Se	11.806 мкг	55 мкг	21.5%	19.5%	466 г
Стронций, Sr	3.8 мкг	~
Фтор, F	17.61 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	22714 г
Хром, Cr	2.74 мкг	50 мкг	5.5%	5%	1825 г
Цинк, Zn	1.2239 мг	12 мг	10.2%	9.3%	980 г
Цирконий, Zr	0.53 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.252 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.205 г	~
Аргинин*	0.757 г	~
Валин	0.599 г	~
Гистидин*	0.452 г	~
Изолейцин	0.551 г	~
Лейцин	0.952 г	~
Лизин	1.013 г	~
Метионин	0.315 г	~
Метионин + Цистеин	0.047 г	~
Треонин	0.517 г	~
Триптофан	0.143 г	~
Фенилаланин	0.494 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.103 г	~
Заменимые аминокислоты	0.366 г	~
Аланин	0.666 г	~
Аспарагиновая кислота	1.112 г	~
Гидроксипролин	0.037 г	~
Глицин	0.522 г	~
Глутаминовая кислота	1.789 г	~
Пролин	0.471 г	~
Серин	0.514 г	~
Тирозин	0.462 г	~
Цистеин	0.139 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	7.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	54.82 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.246 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.019 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.395 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.196 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.861 г	min 16.8 г	5.1%	4.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.05 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.736 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.506 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.38 г	от 11.2 до 20.6 г	3.4%	3.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.315 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.247 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.026 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.008 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.037 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
Трансжиры	0.009 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.009 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.009 г	~

Энергетическая ценность Котлетки составляет 110,2 кКал.

Порция = 62 гр (68.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	110.2 кКал	-%
	Белки	12.5 г	-%
	Жиры	2.4 г	-%
	Углеводы	8.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	72.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТКИ

Котлетки богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,4 %, бэта-каротином - 20,5 %, витамином B1 - 20,3 %, витамином B2 - 12,1 %, холином - 11,2 %, витамином B6 - 17,8 %, витамином PP - 18,5 %, калием - 13,3 %, кремнием - 38,8 %, фосфором - 19,5 %, хлором - 26,8 %, кобальтом - 22,2 %, селеном - 21,5 %

Чем полезен Котлетки

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлетки, калорийность 110,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлетки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Овощной салат с редискоц

Автор Ирина Султонмуротова

Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе