Рецепт Смузи с черной смородиной и шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи с черной смородиной и шпинатом

Смородина черная 300 г
Шпинат 70 г
Вода 1000 г
Банан 200 г
Финики 50 г
Укроп 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи с черной смородиной и шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 30.3 ккал 1684 ккал 1.8% 5.9% 5558 г
Белки 0.6 г 76 г 0.8% 2.6% 12667 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.3% 28000 г
Углеводы 6.2 г 219 г 2.8% 9.2% 3532 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 23.1% 1429 г
Вода 90.7 г 2273 г 4% 13.2% 2506 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 59.3 мкг 900 мкг 6.6% 21.8% 1518 г
бета Каротин 0.356 мг 5 мг 7.1% 23.4% 1404 г
Витамин В1, тиамин 0.017 мг 1.5 мг 1.1% 3.6% 8824 г
Витамин В2, рибофлавин 0.028 мг 1.8 мг 1.6% 5.3% 6429 г
Витамин В4, холин 4.72 мг 500 мг 0.9% 3% 10593 г
Витамин В5, пантотеновая 0.146 мг 5 мг 2.9% 9.6% 3425 г
Витамин В6, пиридоксин 0.081 мг 2 мг 4.1% 13.5% 2469 г
Витамин В9, фолаты 6.826 мкг 400 мкг 1.7% 5.6% 5860 г
Витамин C, аскорбиновая 42.43 мг 90 мг 47.1% 155.4% 212 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.338 мг 15 мг 2.3% 7.6% 4438 г
Витамин Н, биотин 1.052 мкг 50 мкг 2.1% 6.9% 4753 г
Витамин К, филлохинон 22.3 мкг 120 мкг 18.6% 61.4% 538 г
Витамин РР, НЭ 0.3287 мг 20 мг 1.6% 5.3% 6085 г
Ниацин 0.193 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 158.1 мг 2500 мг 6.3% 20.8% 1581 г
Кальций, Ca 23.19 мг 1000 мг 2.3% 7.6% 4312 г
Кремний, Si 27.329 мг 30 мг 91.1% 300.7% 110 г
Магний, Mg 18.8 мг 400 мг 4.7% 15.5% 2128 г
Натрий, Na 13.25 мг 1300 мг 1% 3.3% 9811 г
Сера, S 4.7 мг 1000 мг 0.5% 1.7% 21277 г
Фосфор, P 17.2 мг 800 мг 2.2% 7.3% 4651 г
Хлор, Cl 12.68 мг 2300 мг 0.6% 2% 18139 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 115.2 мкг ~
Бор, B 58.9 мкг ~
Ванадий, V 1.74 мкг ~
Железо, Fe 0.965 мг 18 мг 5.4% 17.8% 1865 г
Йод, I 0.95 мкг 150 мкг 0.6% 2% 15789 г
Кобальт, Co 0.912 мкг 10 мкг 9.1% 30% 1096 г
Литий, Li 0.826 мкг ~
Марганец, Mn 0.1489 мг 2 мг 7.4% 24.4% 1343 г
Медь, Cu 44.14 мкг 1000 мкг 4.4% 14.5% 2266 г
Молибден, Mo 5.907 мкг 70 мкг 8.4% 27.7% 1185 г
Никель, Ni 1.744 мкг ~
Рубидий, Rb 12.6 мкг ~
Селен, Se 0.53 мкг 55 мкг 1% 3.3% 10377 г
Стронций, Sr 10.34 мкг ~
Фтор, F 65.84 мкг 4000 мкг 1.6% 5.3% 6075 г
Хром, Cr 2.66 мкг 50 мкг 5.3% 17.5% 1880 г
Цинк, Zn 0.0995 мг 12 мг 0.8% 2.6% 12060 г
Цирконий, Zr 2.28 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.366 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.036 г ~
Аргинин* 0.005 г ~
Валин 0.006 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.004 г ~
Лейцин 0.006 г ~
Лизин 0.007 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.005 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.005 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.009 г ~
Заменимые аминокислоты 0.053 г ~
Аланин 0.005 г ~
Аспарагиновая кислота 0.01 г ~
Глицин 0.004 г ~
Глутаминовая кислота 0.013 г ~
Пролин 0.004 г ~
Серин 0.004 г ~
Тирозин 0.004 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Смузи с черной смородиной и шпинатом составляет 30,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 30.3 кКал -%
Белки 0.6 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 6.2 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 90.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ С ЧЕРНОЙ СМОРОДИНОЙ И ШПИНАТОМ

Смузи с черной смородиной и шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 47,1 %, витамином K - 18,6 %, кремнием - 91,1 %

Чем полезен Смузи с черной смородиной и шпинатом

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи с черной смородиной и шпинатом, калорийность 30,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи с черной смородиной и шпинатом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты