Рецепт Тортилья с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тортилья с курицей

Пшеничная тортилья	25 г
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	16 г
Курица запеченная	36 г
Помидор (томат), парниковый	44 г
Бургер - соус для бутербродов и закусок Astoria Астория	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тортилья с курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	182 ккал	1684 ккал	10.8%	5.9%	925 г
Белки	9.4 г	76 г	12.4%	6.8%	809 г
Жиры	10.8 г	56 г	19.3%	10.6%	519 г
Углеводы	11.9 г	219 г	5.4%	3%	1840 г
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.5%	10000 г
Вода	67.4 г	2273 г	3%	1.6%	3372 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	89.8 мкг	900 мкг	10%	5.5%	1002 г
Ретинол	0.056 мг	~
бета Каротин	0.191 мг	5 мг	3.8%	2.1%	2618 г
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	1.5%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.119 мг	1.8 мг	6.6%	3.6%	1513 г
Витамин В4, холин	26.35 мг	500 мг	5.3%	2.9%	1898 г
Витамин В5, пантотеновая	0.253 мг	5 мг	5.1%	2.8%	1976 г
Витамин В6, пиридоксин	0.14 мг	2 мг	7%	3.8%	1429 г
Витамин В9, фолаты	4.048 мкг	400 мкг	1%	0.5%	9881 г
Витамин В12, кобаламин	0.356 мкг	3 мкг	11.9%	6.5%	843 г
Витамин C, аскорбиновая	7.73 мг	90 мг	8.6%	4.7%	1164 г
Витамин D, кальциферол	0.101 мкг	10 мкг	1%	0.5%	9901 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.222 мг	15 мг	1.5%	0.8%	6757 г
Витамин Н, биотин	3.146 мкг	50 мкг	6.3%	3.5%	1589 г
Витамин К, филлохинон	3.6 мкг	120 мкг	3%	1.6%	3333 г
Витамин РР, НЭ	4.1894 мг	20 мг	20.9%	11.5%	477 г
Ниацин	2.268 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	158.38 мг	2500 мг	6.3%	3.5%	1578 г
Кальций, Ca	95.12 мг	1000 мг	9.5%	5.2%	1051 г
Кремний, Si	2.112 мг	30 мг	7%	3.8%	1420 г
Магний, Mg	9.92 мг	400 мг	2.5%	1.4%	4032 г
Натрий, Na	159.47 мг	1300 мг	12.3%	6.8%	815 г
Сера, S	81.35 мг	1000 мг	8.1%	4.5%	1229 г
Фосфор, P	111.7 мг	800 мг	14%	7.7%	716 г
Хлор, Cl	252.87 мг	2300 мг	11%	6%	910 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	47.5 мкг	~
Бор, B	41.4 мкг	~
Ванадий, V	0.18 мкг	~
Железо, Fe	0.713 мг	18 мг	4%	2.2%	2525 г
Йод, I	1.82 мкг	150 мкг	1.2%	0.7%	8242 г
Кобальт, Co	5.448 мкг	10 мкг	54.5%	29.9%	184 г
Литий, Li	10.208 мкг	~
Марганец, Mn	0.0691 мг	2 мг	3.5%	1.9%	2894 г
Медь, Cu	69.19 мкг	1000 мкг	6.9%	3.8%	1445 г
Молибден, Mo	4.101 мкг	70 мкг	5.9%	3.2%	1707 г
Никель, Ni	4.678 мкг	~
Рубидий, Rb	55 мкг	~
Селен, Se	2.741 мкг	55 мкг	5%	2.7%	2007 г
Фтор, F	42.55 мкг	4000 мкг	1.1%	0.6%	9401 г
Хром, Cr	4.2 мкг	50 мкг	8.4%	4.6%	1190 г
Цинк, Zn	1.128 мг	12 мг	9.4%	5.2%	1064 г
Цирконий, Zr	1.69 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.017 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.353 г	~
Валин	0.252 г	~
Гистидин*	0.141 г	~
Изолейцин	0.198 г	~
Лейцин	0.404 г	~
Лизин	0.456 г	~
Метионин	0.135 г	~
Метионин + Цистеин	0.201 г	~
Треонин	0.255 г	~
Триптофан	0.083 г	~
Фенилаланин	0.212 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.399 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.33 г	~
Аспарагиновая кислота	0.467 г	~
Гидроксипролин	0.043 г	~
Глицин	0.387 г	~
Глутаминовая кислота	0.74 г	~
Пролин	0.252 г	~
Серин	0.247 г	~
Тирозин	0.183 г	~
Цистеин	0.063 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.1%
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	11.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	37.62 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	4.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.037 г	~
15:0 Пентадекановая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.909 г	~
17:0 Маргариновая	0.04 г	~
18:0 Стеариновая	0.264 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.614 г	min 16.8 г	21.5%	11.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.359 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.014 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.053 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.037 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.026 г	от 11.2 до 20.6 г	9.2%	5.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.849 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.049 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность Тортилья с курицей составляет 182 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	182 кКал	-%
	Белки	9.4 г	-%
	Жиры	10.8 г	-%
	Углеводы	11.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	67.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТОРТИЛЬЯ С КУРИЦЕЙ

Тортилья с курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 11,9 %, витамином PP - 20,9 %, фосфором - 14 %, хлором - 11 %, кобальтом - 54,5 %

Чем полезен Тортилья с курицей

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тортилья с курицей, калорийность 182 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тортилья с курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Свинина по - харьковски

Яичница кюкю или кутаб без муки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе