Рецепт Капуста с сыром в лаваше 26.11.20. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Капуста с сыром в лаваше 26.11.20

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	190 г
Сметана 15% жирности (Запекание)	100 г
Капуста белокочанная (Запекание)	540 г
Лук репчатый (Запекание)	45 г
Яйцо куриное (Запекание)	280 г
Подсолнечное масло	7 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	27 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Укроп, сушеный	1 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Кунжут	5 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	115 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Капуста с сыром в лаваше 26.11.20".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	171.1 ккал	1684 ккал	10.2%	6%	984 г
Белки	8.4 г	76 г	11.1%	6.5%	905 г
Жиры	9.7 г	56 г	17.3%	10.1%	577 г
Углеводы	12.3 г	219 г	5.6%	3.3%	1780 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	3.2%	1818 г
Вода	64.8 г	2273 г	2.9%	1.7%	3508 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	108.5 мкг	900 мкг	12.1%	7.1%	829 г
Ретинол	0.106 мг	~
альфа Каротин	0.011 мкг	~
бета Каротин	0.071 мг	5 мг	1.4%	0.8%	7042 г
бета Криптоксантин	0.022 мкг	~
Ликопин	0.018 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.402 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.071 мг	1.5 мг	4.7%	2.7%	2113 г
Витамин В2, рибофлавин	0.196 мг	1.8 мг	10.9%	6.4%	918 г
Витамин В4, холин	77.55 мг	500 мг	15.5%	9.1%	645 г
Витамин В5, пантотеновая	0.434 мг	5 мг	8.7%	5.1%	1152 г
Витамин В6, пиридоксин	0.109 мг	2 мг	5.5%	3.2%	1835 г
Витамин В9, фолаты	13.413 мкг	400 мкг	3.4%	2%	2982 г
Витамин В12, кобаламин	0.274 мкг	3 мкг	9.1%	5.3%	1095 г
Витамин C, аскорбиновая	13.2 мг	90 мг	14.7%	8.6%	682 г
Витамин D, кальциферол	0.633 мкг	10 мкг	6.3%	3.7%	1580 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.781 мг	15 мг	5.2%	3%	1921 г
гамма Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	5.653 мкг	50 мкг	11.3%	6.6%	884 г
Витамин К, филлохинон	35.2 мкг	120 мкг	29.3%	17.1%	341 г
Витамин РР, НЭ	2.4753 мг	20 мг	12.4%	7.2%	808 г
Ниацин	0.662 мг	~
Бетаин	0.008 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	207.43 мг	2500 мг	8.3%	4.9%	1205 г
Кальций, Ca	160.21 мг	1000 мг	16%	9.4%	624 г
Кремний, Si	16.112 мг	30 мг	53.7%	31.4%	186 г
Магний, Mg	26.55 мг	400 мг	6.6%	3.9%	1507 г
Натрий, Na	409.6 мг	1300 мг	31.5%	18.4%	317 г
Сера, S	100.29 мг	1000 мг	10%	5.8%	997 г
Фосфор, P	149.5 мг	800 мг	18.7%	10.9%	535 г
Хлор, Cl	645.52 мг	2300 мг	28.1%	16.4%	356 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	176.1 мкг	~
Бор, B	70.5 мкг	~
Ванадий, V	11.34 мкг	~
Железо, Fe	1.492 мг	18 мг	8.3%	4.9%	1206 г
Йод, I	6.2 мкг	150 мкг	4.1%	2.4%	2419 г
Кобальт, Co	4.217 мкг	10 мкг	42.2%	24.7%	237 г
Литий, Li	0.341 мкг	~
Марганец, Mn	0.2336 мг	2 мг	11.7%	6.8%	856 г
Медь, Cu	97.38 мкг	1000 мкг	9.7%	5.7%	1027 г
Молибден, Mo	7.38 мкг	70 мкг	10.5%	6.1%	949 г
Никель, Ni	5.101 мкг	~
Олово, Sn	1.08 мкг	~
Рубидий, Rb	16.4 мкг	~
Селен, Se	9.981 мкг	55 мкг	18.1%	10.6%	551 г
Стронций, Sr	1.49 мкг	~
Титан, Ti	0.03 мкг	~
Фтор, F	21.43 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	18665 г
Хром, Cr	3.01 мкг	50 мкг	6%	3.5%	1661 г
Цинк, Zn	1.183 мг	12 мг	9.9%	5.8%	1014 г
Цирконий, Zr	0.01 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.289 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.3 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.245 г	~
Аргинин*	0.34 г	~
Валин	0.384 г	~
Гистидин*	0.172 г	~
Изолейцин	0.298 г	~
Лейцин	0.542 г	~
Лизин	0.419 г	~
Метионин	0.175 г	~
Метионин + Цистеин	0.282 г	~
Треонин	0.275 г	~
Триптофан	0.128 г	~
Фенилаланин	0.331 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.621 г	~
Заменимые аминокислоты	2.044 г	~
Аланин	0.294 г	~
Аспарагиновая кислота	0.558 г	~
Глицин	0.187 г	~
Глутаминовая кислота	1.126 г	~
Пролин	0.412 г	~
Серин	0.396 г	~
Тирозин	0.29 г	~
Цистеин	0.106 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.5%
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	12.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	148.06 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.081 мг	~
бета Ситостерол	3.124 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.089 г	~
6:0 Капроновая	0.03 г	~
8:0 Каприловая	0.057 г	~
10:0 Каприновая	0.155 г	~
12:0 Лауриновая	0.188 г	~
14:0 Миристиновая	0.537 г	~
15:0 Пентадекановая	0.042 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.863 г	~
17:0 Маргариновая	0.018 г	~
18:0 Стеариновая	0.593 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.043 г	min 16.8 г	18.1%	10.6%
14:1 Миристолеиновая	0.07 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.236 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.319 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.967 г	от 11.2 до 20.6 г	8.6%	5%
18:2 Линолевая (ud)	0.821 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.025 г	~

Энергетическая ценность Капуста с сыром в лаваше 26.11.20 составляет 171,1 кКал.

Порция = 100 гр (171.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	171.1 кКал	-%
	Белки	8.4 г	-%
	Жиры	9.7 г	-%
	Углеводы	12.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	64.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАПУСТА С СЫРОМ В ЛАВАШЕ 26.11.20

Капуста с сыром в лаваше 26.11.20 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,1 %, холином - 15,5 %, витамином C - 14,7 %, витамином H - 11,3 %, витамином K - 29,3 %, витамином PP - 12,4 %, кальцием - 16 %, кремнием - 53,7 %, фосфором - 18,7 %, хлором - 28,1 %, кобальтом - 42,2 %, марганцем - 11,7 %, селеном - 18,1 %

Чем полезен Капуста с сыром в лаваше 26.11.20

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Капуста с сыром в лаваше 26.11.20, калорийность 171,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Капуста с сыром в лаваше 26.11.20, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли из палтуса с горбушей

Куриная грудка с овощами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе