Продукт удален
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Цветная капуста (Запекание) | 358 г |
Творог нежирный Своя Линия | 203 г |
Соль поваренная пищевая | 4 г |
Чеснок (Запекание) | 15 г |
Укроп (Запекание) | 24 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 57.5 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 5.9% | 2929 г |
Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 21% | 826 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.2% | 14000 г |
Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 3.3% | 5214 г |
Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 13.9% | 1250 г |
Вода | 83.4 г | 2273 г | 3.7% | 6.4% | 2725 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 40.7 мкг | 900 мкг | 4.5% | 7.8% | 2211 г |
Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.213 мг | 5 мг | 4.3% | 7.5% | 2347 г |
Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 7.5% | 2308 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 12.5% | 1385 г |
Витамин В4, холин | 39.16 мг | 500 мг | 7.8% | 13.6% | 1277 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.627 мг | 5 мг | 12.5% | 21.7% | 797 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 11.5% | 1515 г |
Витамин В9, фолаты | 13.496 мкг | 400 мкг | 3.4% | 5.9% | 2964 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.257 мкг | 3 мкг | 8.6% | 15% | 1167 г |
Витамин C, аскорбиновая | 24.9 мг | 90 мг | 27.7% | 48.2% | 361 г |
Витамин D, кальциферол | 0.012 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 83333 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.22 мг | 15 мг | 1.5% | 2.6% | 6818 г |
Витамин Н, биотин | 4.043 мкг | 50 мкг | 8.1% | 14.1% | 1237 г |
Витамин К, филлохинон | 13.6 мкг | 120 мкг | 11.3% | 19.7% | 882 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7343 мг | 20 мг | 3.7% | 6.4% | 2724 г |
Ниацин | 0.552 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 176.28 мг | 2500 мг | 7.1% | 12.3% | 1418 г |
Кальций, Ca | 60.89 мг | 1000 мг | 6.1% | 10.6% | 1642 г |
Кремний, Si | 11.52 мг | 30 мг | 38.4% | 66.8% | 260 г |
Магний, Mg | 17.42 мг | 400 мг | 4.4% | 7.7% | 2296 г |
Натрий, Na | 483.32 мг | 1300 мг | 37.2% | 64.7% | 269 г |
Сера, S | 102.21 мг | 1000 мг | 10.2% | 17.7% | 978 г |
Фосфор, P | 92.7 мг | 800 мг | 11.6% | 20.2% | 863 г |
Хлор, Cl | 529.25 мг | 2300 мг | 23% | 40% | 435 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 331.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 259.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.47 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.991 мг | 18 мг | 5.5% | 9.6% | 1816 г |
Йод, I | 5.47 мкг | 150 мкг | 3.6% | 6.3% | 2742 г |
Кобальт, Co | 1.31 мкг | 10 мкг | 13.1% | 22.8% | 763 г |
Литий, Li | 0.161 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1573 мг | 2 мг | 7.9% | 13.7% | 1271 г |
Медь, Cu | 49.44 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 8.5% | 2023 г |
Молибден, Mo | 8.895 мкг | 70 мкг | 12.7% | 22.1% | 787 г |
Никель, Ni | 5.257 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 5.3 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.54 мкг | 55 мкг | 8.3% | 14.4% | 1211 г |
Стронций, Sr | 10.25 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.36 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 27855 г |
Хром, Cr | 3.26 мкг | 50 мкг | 6.5% | 11.3% | 1534 г |
Цинк, Zn | 0.4002 мг | 12 мг | 3.3% | 5.7% | 2999 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.007 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.23 г | ~ | |||
Валин | 0.313 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.168 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.297 г | ~ | |||
Лейцин | 0.519 г | ~ | |||
Лизин | 0.408 г | ~ | |||
Метионин | 0.152 г | ~ | |||
Треонин | 0.224 г | ~ | |||
Триптофан | 0.056 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.272 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.262 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.342 г | ~ | |||
Глицин | 0.11 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.094 г | ~ | |||
Пролин | 0.585 г | ~ | |||
Серин | 0.283 г | ~ | |||
Тирозин | 0.269 г | ~ | |||
Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.63 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.438 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.013 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.003 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.008 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.007 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.044 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.126 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.047 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.119 г | min 16.8 г | 0.7% | 1.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.013 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Цветная капуста с творогом [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 57,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 57.5 кКал | -% | |
Белки | 9.2 г | -% | |
Жиры | 0.4 г | -% | |
Углеводы | 4.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 83.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|