Рецепт Рулет с лавашом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рулет с лавашом

ролл пшеничный для рулетов	200 г
Сыр сливочный 26,6% жирности "Виолетта"	160 г
Укроп	20 г
Кета Соленая Ломтики [Fish House]	200 г
Чеснок	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рулет с лавашом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	219.2 ккал	1684 ккал	13%	5.9%	768 г
Белки	12.3 г	76 г	16.2%	7.4%	618 г
Жиры	11.1 г	56 г	19.8%	9%	505 г
Углеводы	18.3 г	219 г	8.4%	3.8%	1197 г
Углеводы (общие)	1.5 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.2%	20000 г
Вода	55.4 г	2273 г	2.4%	1.1%	4103 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	110.4 мкг	900 мкг	12.3%	5.6%	815 г
Ретинол	0.083 мг	~
альфа Каротин	0.275 мкг	~
бета Каротин	0.171 мг	5 мг	3.4%	1.6%	2924 г
бета Криптоксантин	0.55 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.924 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.008 мг	1.5 мг	0.5%	0.2%	18750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.067 мг	1.8 мг	3.7%	1.7%	2687 г
Витамин В4, холин	7.9 мг	500 мг	1.6%	0.7%	6329 г
Витамин В5, пантотеновая	0.153 мг	5 мг	3.1%	1.4%	3268 г
Витамин В6, пиридоксин	0.023 мг	2 мг	1.2%	0.5%	8696 г
Витамин В9, фолаты	3.412 мкг	400 мкг	0.9%	0.4%	11723 г
Витамин В12, кобаламин	0.06 мкг	3 мкг	2%	0.9%	5000 г
Витамин C, аскорбиновая	3.47 мг	90 мг	3.9%	1.8%	2594 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.296 мг	15 мг	2%	0.9%	5068 г
гамма Токоферол	0.113 мг	~
Витамин Н, биотин	0.014 мкг	50 мкг			357143 г
Витамин К, филлохинон	2.7 мкг	120 мкг	2.3%	1%	4444 г
Витамин РР, НЭ	0.0827 мг	20 мг	0.4%	0.2%	24184 г
Ниацин	0.025 мг	~
Бетаин	0.137 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	48.69 мг	2500 мг	1.9%	0.9%	5135 г
Кальций, Ca	40.45 мг	1000 мг	4%	1.8%	2472 г
Кремний, Si	0.064 мг	30 мг	0.2%	0.1%	46875 г
Магний, Mg	4.98 мг	400 мг	1.2%	0.5%	8032 г
Натрий, Na	87.86 мг	1300 мг	6.8%	3.1%	1480 г
Сера, S	18.31 мг	1000 мг	1.8%	0.8%	5461 г
Фосфор, P	33 мг	800 мг	4.1%	1.9%	2424 г
Хлор, Cl	1.81 мг	2300 мг	0.1%		127072 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	5 мкг	~
Бор, B	0.3 мкг	~
Ванадий, V	0.32 мкг	~
Железо, Fe	0.09 мг	18 мг	0.5%	0.2%	20000 г
Йод, I	0.11 мкг	150 мкг	0.1%		136364 г
Кобальт, Co	0.148 мкг	10 мкг	1.5%	0.7%	6757 г
Литий, Li	0.079 мкг	~
Марганец, Mn	0.0492 мг	2 мг	2.5%	1.1%	4065 г
Медь, Cu	10.41 мкг	1000 мкг	1%	0.5%	9606 г
Молибден, Mo	0.149 мкг	70 мкг	0.2%	0.1%	46980 г
Никель, Ni	0.254 мкг	~
Рубидий, Rb	0.6 мкг	~
Селен, Se	2.506 мкг	55 мкг	4.6%	2.1%	2195 г
Стронций, Sr	2.75 мкг	~
Фтор, F	0.64 мкг	4000 мкг			625000 г
Хром, Cr	0.84 мкг	50 мкг	1.7%	0.8%	5952 г
Цинк, Zn	0.1723 мг	12 мг	1.4%	0.6%	6965 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.189 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Лактоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.065 г	~
Валин	0.109 г	~
Гистидин*	0.048 г	~
Изолейцин	0.089 г	~
Лейцин	0.181 г	~
Лизин	0.156 г	~
Метионин	0.053 г	~
Треонин	0.064 г	~
Триптофан	0.019 г	~
Фенилаланин	0.08 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.051 г	~
Аспарагиновая кислота	0.141 г	~
Глицин	0.039 г	~
Глутаминовая кислота	0.358 г	~
Пролин	0.183 г	~
Серин	0.103 г	~
Тирозин	0.083 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	22.27 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	5.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.197 г	~
6:0 Капроновая	0.163 г	~
8:0 Каприловая	0.101 г	~
10:0 Каприновая	0.239 г	~
12:0 Лауриновая	0.276 г	~
14:0 Миристиновая	0.9 г	~
15:0 Пентадекановая	0.095 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.586 г	~
17:0 Маргариновая	0.057 г	~
18:0 Стеариновая	0.925 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.459 г	min 16.8 г	8.7%	4%
14:1 Миристолеиновая	0.095 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.179 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.149 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.019 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.588 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.908 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.276 г	от 11.2 до 20.6 г	2.5%	1.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.333 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.222 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.049 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.036 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.034 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
18:3 прочие изомеры	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.011 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.003 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.005 г	~
Трансжиры	0.322 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.26 г	~
16:1 транс	0.03 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.23 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.062 г	~

Энергетическая ценность Рулет с лавашом составляет 219,2 кКал.

Порция = 71 гр (155.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	219.2 кКал	-%
	Белки	12.3 г	-%
	Жиры	11.1 г	-%
	Углеводы	18.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	55.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РУЛЕТ С ЛАВАШОМ

Рулет с лавашом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,3 %

Чем полезен Рулет с лавашом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рулет с лавашом, калорийность 219,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рулет с лавашом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Овсяное печенье

Автор Екатерина Васюхина

Суп рыбный из палтуса, семги и форели

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе