Рецепт Запіканка гаруз-яблуко. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запіканка гаруз-яблуко

Тыква (Запекание) 250 г
Яблоко (Запекание) 250 г
Лимон (Запекание) 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запіканка гаруз-яблуко".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 43.9 ккал 1684 ккал 2.6% 5.9% 3836 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 3% 7600 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1.1% 18667 г
Углеводы 8.5 г 219 г 3.9% 8.9% 2576 г
Пищевые волокна 2.8 г 20 г 14% 31.9% 714 г
Вода 86.4 г 2273 г 3.8% 8.7% 2631 г
Органические кислоты 1.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 147.8 мкг 900 мкг 16.4% 37.4% 609 г
бета Каротин 0.886 мг 5 мг 17.7% 40.3% 564 г
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 6.4% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.043 мг 1.8 мг 2.4% 5.5% 4186 г
Витамин В4, холин 7.46 мг 500 мг 1.5% 3.4% 6702 г
Витамин В5, пантотеновая 0.262 мг 5 мг 5.2% 11.8% 1908 г
Витамин В6, пиридоксин 0.106 мг 2 мг 5.3% 12.1% 1887 г
Витамин В9, фолаты 4.663 мкг 400 мкг 1.2% 2.7% 8578 г
Витамин C, аскорбиновая 7.07 мг 90 мг 7.9% 18% 1273 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.378 мг 15 мг 2.5% 5.7% 3968 г
Витамин Н, биотин 0.44 мкг 50 мкг 0.9% 2.1% 11364 г
Витамин К, филлохинон 2 мкг 120 мкг 1.7% 3.9% 6000 г
Витамин РР, НЭ 0.6338 мг 20 мг 3.2% 7.3% 3156 г
Ниацин 0.456 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 298.52 мг 2500 мг 11.9% 27.1% 837 г
Кальций, Ca 31.95 мг 1000 мг 3.2% 7.3% 3130 г
Кремний, Si 19.133 мг 30 мг 63.8% 145.3% 157 г
Магний, Mg 15.68 мг 400 мг 3.9% 8.9% 2551 г
Натрий, Na 19.39 мг 1300 мг 1.5% 3.4% 6704 г
Сера, S 15.75 мг 1000 мг 1.6% 3.6% 6349 г
Фосфор, P 23.1 мг 800 мг 2.9% 6.6% 3463 г
Хлор, Cl 12.91 мг 2300 мг 0.6% 1.4% 17816 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 99.5 мкг ~
Бор, B 173 мкг ~
Ванадий, V 55.94 мкг ~
Железо, Fe 1.581 мг 18 мг 8.8% 20% 1139 г
Йод, I 1.46 мкг 150 мкг 1% 2.3% 10274 г
Кобальт, Co 1.265 мкг 10 мкг 12.7% 28.9% 791 г
Литий, Li 1.671 мкг ~
Марганец, Mn 0.0558 мг 2 мг 2.8% 6.4% 3584 г
Медь, Cu 204.57 мкг 1000 мкг 20.5% 46.7% 489 г
Молибден, Mo 6.341 мкг 70 мкг 9.1% 20.7% 1104 г
Никель, Ni 12.697 мкг ~
Рубидий, Rb 78.1 мкг ~
Селен, Se 0.407 мкг 55 мкг 0.7% 1.6% 13514 г
Стронций, Sr 1.99 мкг ~
Фтор, F 56.67 мкг 4000 мкг 1.4% 3.2% 7058 г
Хром, Cr 3.54 мкг 50 мкг 7.1% 16.2% 1412 г
Цинк, Zn 0.2509 мг 12 мг 2.1% 4.8% 4783 г
Цирконий, Zr 1.76 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.614 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 3.3 г ~
Сахароза 1.5 г ~
Фруктоза 4.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.06 г ~
Аргинин* 0.007 г ~
Валин 0.008 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.009 г ~
Лейцин 0.013 г ~
Лизин 0.012 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.007 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.006 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.014 г ~
Заменимые аминокислоты 0.141 г ~
Аланин 0.012 г ~
Аспарагиновая кислота 0.053 г ~
Глицин 0.01 г ~
Глутаминовая кислота 0.029 г ~
Пролин 0.009 г ~
Серин 0.011 г ~
Тирозин 0.004 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Запіканка гаруз-яблуко составляет 43,9 кКал.

  • Порция = 500 гр (219.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 43.9 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 8.5 г -%
Пищевые волокна 2.8 г -%
Вода 86.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПІКАНКА ГАРУЗ-ЯБЛУКО

Запіканка гаруз-яблуко богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,4 %, бэта-каротином - 17,7 %, калием - 11,9 %, кремнием - 63,8 %, кобальтом - 12,7 %, медью - 20,5 %

Чем полезен Запіканка гаруз-яблуко

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запіканка гаруз-яблуко, калорийность 43,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запіканка гаруз-яблуко, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы