Рецепт ПИРОГ тиква 01.12.2020. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты ПИРОГ тиква 01.12.2020
| Тыква | 730 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 200 г |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) | 250 г |
| Яйцо куриное | 300 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 5 г |
| Лимон | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "ПИРОГ тиква 01.12.2020".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 161.9 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1040 г |
| Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 3.4% | 1810 г |
| Жиры | 12 г | 56 г | 21.4% | 13.2% | 467 г |
| Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 2.5% | 2433 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 7.1% | 870 г |
| Вода | 70.9 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3206 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 230.1 мкг | 900 мкг | 25.6% | 15.8% | 391 г |
| Ретинол | 0.102 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.77 мг | 5 мг | 15.4% | 9.5% | 649 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 2.9% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.145 мг | 1.8 мг | 8.1% | 5% | 1241 г |
| Витамин В4, холин | 65.74 мг | 500 мг | 13.1% | 8.1% | 761 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.533 мг | 5 мг | 10.7% | 6.6% | 938 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 3.6% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.069 мкг | 400 мкг | 3.3% | 2% | 3061 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.125 мкг | 3 мкг | 4.2% | 2.6% | 2400 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.88 мг | 90 мг | 5.4% | 3.3% | 1844 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.603 мкг | 10 мкг | 6% | 3.7% | 1658 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.675 мг | 15 мг | 4.5% | 2.8% | 2222 г |
| Витамин Н, биотин | 4.444 мкг | 50 мкг | 8.9% | 5.5% | 1125 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.8% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4518 мг | 20 мг | 7.3% | 4.5% | 1378 г |
| Ниацин | 0.456 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 171.93 мг | 2500 мг | 6.9% | 4.3% | 1454 г |
| Кальций, Ca | 34.69 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.2% | 2883 г |
| Кремний, Si | 15.315 мг | 30 мг | 51.1% | 31.6% | 196 г |
| Магний, Mg | 17.48 мг | 400 мг | 4.4% | 2.7% | 2288 г |
| Натрий, Na | 160.56 мг | 1300 мг | 12.4% | 7.7% | 810 г |
| Сера, S | 54.39 мг | 1000 мг | 5.4% | 3.3% | 1839 г |
| Фосфор, P | 80 мг | 800 мг | 10% | 6.2% | 1000 г |
| Хлор, Cl | 187.46 мг | 2300 мг | 8.2% | 5.1% | 1227 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 50.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.365 мг | 18 мг | 7.6% | 4.7% | 1319 г |
| Йод, I | 5.14 мкг | 150 мкг | 3.4% | 2.1% | 2918 г |
| Кобальт, Co | 2.8 мкг | 10 мкг | 28% | 17.3% | 357 г |
| Литий, Li | 0.27 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2231 мг | 2 мг | 11.2% | 6.9% | 896 г |
| Медь, Cu | 139.57 мкг | 1000 мкг | 14% | 8.6% | 716 г |
| Молибден, Mo | 4.786 мкг | 70 мкг | 6.8% | 4.2% | 1463 г |
| Никель, Ni | 2.178 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.227 мкг | 55 мкг | 13.1% | 8.1% | 761 г |
| Фтор, F | 56.55 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.9% | 7073 г |
| Хром, Cr | 2.24 мкг | 50 мкг | 4.5% | 2.8% | 2232 г |
| Цинк, Zn | 0.5529 мг | 12 мг | 4.6% | 2.8% | 2170 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.784 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.046 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.159 г | ~ | |||
| Валин | 0.157 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.071 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.123 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.222 г | ~ | |||
| Лизин | 0.183 г | ~ | |||
| Метионин | 0.085 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.146 г | ~ | |||
| Треонин | 0.126 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.133 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.233 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.062 г | ~ | |||
| Аланин | 0.144 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.249 г | ~ | |||
| Глицин | 0.086 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.367 г | ~ | |||
| Пролин | 0.085 г | ~ | |||
| Серин | 0.19 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.1 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 134.43 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.353 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.161 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.087 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.198 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.226 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.049 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.299 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.068 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.871 г | min 16.8 г | 23% | 14.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.202 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.381 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.167 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.536 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.336 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность ПИРОГ тиква 01.12.2020 составляет 161,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 161.9 кКал | -% | |
| Белки | 4.2 г | -% | |
| Жиры | 12 г | -% | |
| Углеводы | 9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
| Вода | 70.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПИРОГ ТИКВА 01.12.2020
ПИРОГ тиква 01.12.2020 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 25,6 %, бэта-каротином - 15,4 %, холином - 13,1 %, кремнием - 51,1 %, кобальтом - 28 %, марганцем - 11,2 %, медью - 14 %, селеном - 13,1 %
Чем полезен ПИРОГ тиква 01.12.2020
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кефирная смесь
- Горбуша с рисом
- Kinder delice
- Суп машевый 1.12.20
- Мульти хлеб
- Фасоль с обжаренными овощаии
- Шаурма с курицей
- Тушёная капуста с морковью и луком
- Свиная вырезка
- Гарнир капустный (свежая + квашеная)
- Творог 6% жирности
- Сыр костромской 45-50%
- Замоченная зелёная гречка
- Оладьи из кабачков
- Рисовая каша с молоком
- Гречка с зажаркой
- Матэ
- Яблочные оладьи (копия)
- Рис с курицей и соусом
- чай (хан-чай)
- D3 Детримакс 10 капель
- Омега-3 30%
- Ирис Золотой ключик
- Печенье овсяное Полет длинный
- Суп
- Кукурузная каша
- Хлеб цельнозерновой бездрожжевой рис, овс,
- Голень куриная отварная
- Лимонно-кокосовый пирог
- Творожные оладушки
- Тушёная капуста с морковью и луком (копия)
- Рулет из свинины с черносливом (копия)
- Слойка с малиной
- Мангово-йогуртовый крем
- Кококосовая мука
- Запеканка
- Джин "Barrister dry"
- Мак и чиз
- Мамина яичница
- Блин из куриной грудки
- Суп рыбный из минтая
- Салатная смесь "Микс 3: Федерика"
- БИОКЕЙ кокос + цельные злаки
- Рис с овощами (1.12)
- грудинка свиная
- запеканка из цветной капусты с творогом
- БИОКЕЙ клубника + цельные злаки
- Соус из баранины с овощами
- Запеканка творожная
- Карри куриный с грибами
- Салат грушевый
- Синнабоны
- Сыр мягкий "Свежий" мдж 45%
- приправа Мивина куриная сухая
- Батон Волжский
- Фрикадельки в томате
- Кетчуп томатный без сахара и крахмала
- Желе черника чиа облепиха
- Безе
- Творог домашний из кефира
- Филе с грибами под соусом терьяки
- Сыр дружба
- Макаронные изделия
- Хлеб тостовый "мультизлак"
- Молоко стериливанное цельное
- пломбир ванильный
- Тарты с рыбой и сл. сыром
- Борщ с квашеной капустой (со свиной тушенкой)
- Творожная запеканка без муки ААА
- Торт "Пчёлка"
- Отруби ржаные «Fitness»
- Торт из льняной муки
- Каша гречневая с молоком
- Овсянка Плющена
- Колбаса «для завтрака»
- ПеЧЕНОЧНЫЙ ПАШТЕТ СО СЛИВКАМИ И ОЛИВКОВЫМ МАСЛОМ
- Макзавтрак МакМаффин с яйцом и свиной котлетой (1 булка)
- Жюльен грибной ААА
- Омлет
- Оникс морковный
- Гречневая каша на молоке в мультиварке
- Булочка "улитка"
- Блины
- Кальмар (консервы)
- Молоко 3.2% ЭТО ХОРОШО
- Тесто для печеночных говяжьих оладий
- Коктейль из морепролуктов
- Яичница с помидором и колбасой сырокопченой и молоком и луком
- Грибной суп с белыми грибами
- Оладьи печеночьи говяжьи
- Сок яблочный
- Курица с грибами
- Блины
- Оладьи банановые
- Торт медовый
- "Белочка", торт вафельный, глазированный, ореховый
- Начинка для пирожков рис с луком и цв. капустой
- Пирожки с рисом и луком
- Вафли "Салют, Артек!"
- Сельдь в Майонезе По-Мексикански
Метки: Как приготовить ПИРОГ тиква 01.12.2020, калорийность 161,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ПИРОГ тиква 01.12.2020, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
