Рецепт Печенье овсяное на йогурте/кефире. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Печенье овсяное на йогурте/кефире

Яйцо куриное (Запекание) 50 г
Овсяные хлопья "геркулес" 50 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный 150 г
Миндальная Мука [ВкусВилл] 30 г
Кокосовая стружка, подслащенная 30 г
Псиллиум [Excess Free] 15 г
Топинамбур 5 г
Сахар песок 50 г
Растворимые Волокна Кукурузы [SDPS] 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Печенье овсяное на йогурте/кефире".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 206.8 ккал 1684 ккал 12.3% 5.9% 814 г
Белки 7.1 г 76 г 9.3% 4.5% 1070 г
Жиры 6.8 г 56 г 12.1% 5.9% 824 г
Углеводы 27.4 г 219 г 12.5% 6% 799 г
Углеводы (общие) 4.1 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 3.9% 1250 г
Вода 55.7 г 2273 г 2.5% 1.2% 4081 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 38.9 мкг 900 мкг 4.3% 2.1% 2314 г
Ретинол 0.04 мг ~
бета Каротин 0.011 мг 5 мг 0.2% 0.1% 45455 г
Витамин В1, тиамин 0.084 мг 1.5 мг 5.6% 2.7% 1786 г
Витамин В2, рибофлавин 0.15 мг 1.8 мг 8.3% 4% 1200 г
Витамин В4, холин 52.58 мг 500 мг 10.5% 5.1% 951 г
Витамин В5, пантотеновая 0.45 мг 5 мг 9% 4.4% 1111 г
Витамин В6, пиридоксин 0.069 мг 2 мг 3.5% 1.7% 2899 г
Витамин В9, фолаты 6.969 мкг 400 мкг 1.7% 0.8% 5740 г
Витамин В12, кобаламин 0.232 мкг 3 мкг 7.7% 3.7% 1293 г
Витамин C, аскорбиновая 0.31 мг 90 мг 0.3% 0.1% 29032 г
Витамин D, кальциферол 0.282 мкг 10 мкг 2.8% 1.4% 3546 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.309 мг 15 мг 2.1% 1% 4854 г
гамма Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 6.471 мкг 50 мкг 12.9% 6.2% 773 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.1% 30000 г
Витамин РР, НЭ 1.6345 мг 20 мг 8.2% 4% 1224 г
Ниацин 0.249 мг ~
Бетаин 0.101 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 149.04 мг 2500 мг 6% 2.9% 1677 г
Кальций, Ca 62.77 мг 1000 мг 6.3% 3% 1593 г
Кремний, Si 0.104 мг 30 мг 0.3% 0.1% 28846 г
Магний, Mg 28.21 мг 400 мг 7.1% 3.4% 1418 г
Натрий, Na 62.47 мг 1300 мг 4.8% 2.3% 2081 г
Сера, S 55.15 мг 1000 мг 5.5% 2.7% 1813 г
Фосфор, P 113.4 мг 800 мг 14.2% 6.9% 705 г
Хлор, Cl 68.52 мг 2300 мг 3% 1.5% 3357 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 30 мкг ~
Ванадий, V 0.13 мкг ~
Железо, Fe 0.99 мг 18 мг 5.5% 2.7% 1818 г
Йод, I 6.49 мкг 150 мкг 4.3% 2.1% 2311 г
Кобальт, Co 2.332 мкг 10 мкг 23.3% 11.3% 429 г
Литий, Li 0.005 мкг ~
Марганец, Mn 0.5754 мг 2 мг 28.8% 13.9% 348 г
Медь, Cu 95.85 мкг 1000 мкг 9.6% 4.6% 1043 г
Молибден, Mo 2.72 мкг 70 мкг 3.9% 1.9% 2574 г
Никель, Ni 0.031 мкг ~
Олово, Sn 5.05 мкг ~
Рубидий, Rb 0.1 мкг ~
Селен, Se 9.519 мкг 55 мкг 17.3% 8.4% 578 г
Стронций, Sr 6.61 мкг ~
Фтор, F 20.73 мкг 4000 мкг 0.5% 0.2% 19296 г
Хром, Cr 1.34 мкг 50 мкг 2.7% 1.3% 3731 г
Цинк, Zn 0.756 мг 12 мг 6.3% 3% 1587 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.909 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 17.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Лактоза 1.4 г ~
Сахароза 2.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.811 г ~
Аргинин* 0.318 г ~
Валин 0.316 г ~
Гистидин* 0.145 г ~
Изолейцин 0.258 г ~
Лейцин 0.421 г ~
Лизин 0.339 г ~
Метионин 0.122 г ~
Метионин + Цистеин 0.218 г ~
Треонин 0.225 г ~
Триптофан 0.084 г ~
Фенилаланин 0.26 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.47 г ~
Заменимые аминокислоты 1.132 г ~
Аланин 0.237 г ~
Аспарагиновая кислота 0.451 г ~
Глицин 0.25 г ~
Глутаминовая кислота 0.92 г ~
Пролин 0.359 г ~
Серин 0.319 г ~
Тирозин 0.225 г ~
Цистеин 0.101 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 6.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 71.42 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.4 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.039 г ~
6:0 Капроновая 0.043 г ~
8:0 Каприловая 0.199 г ~
10:0 Каприновая 0.174 г ~
12:0 Лауриновая 1.106 г ~
14:0 Миристиновая 0.579 г ~
15:0 Пентадекановая 0.013 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.827 г ~
17:0 Маргариновая 0.012 г ~
18:0 Стеариновая 0.306 г ~
20:0 Арахиновая 0.021 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.355 г min 16.8 г 8.1% 3.9%
14:1 Миристолеиновая 0.016 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.082 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.181 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.106 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.527 г от 11.2 до 20.6 г 4.7% 2.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.463 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.017 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.026 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.044 г ~

Энергетическая ценность Печенье овсяное на йогурте/кефире составляет 206,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 206.8 кКал -%
Белки 7.1 г -%
Жиры 6.8 г -%
Углеводы 27.4 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 55.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ ОВСЯНОЕ НА ЙОГУРТЕ/КЕФИРЕ

Печенье овсяное на йогурте/кефире богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 12,9 %, фосфором - 14,2 %, кобальтом - 23,3 %, марганцем - 28,8 %, селеном - 17,3 %

Чем полезен Печенье овсяное на йогурте/кефире

  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Печенье овсяное на йогурте/кефире, калорийность 206,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печенье овсяное на йогурте/кефире, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги