Рецепт Завтрак. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Завтрак
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 60 г |
| Мандарин | 200 г |
| Творог 5% жирности | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Завтрак".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.9 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2375 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 13% | 1086 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 4.2% | 3294 г |
| Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 3.8% | 3650 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 7.8% | 1818 г |
| Вода | 82.4 г | 2273 г | 3.6% | 5.1% | 2758 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 16.4 мкг | 900 мкг | 1.8% | 2.5% | 5488 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 1.1% | 12195 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 4.7% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.114 мг | 1.8 мг | 6.3% | 8.9% | 1579 г |
| Витамин В4, холин | 24.28 мг | 500 мг | 4.9% | 6.9% | 2059 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.23 мг | 5 мг | 4.6% | 6.5% | 2174 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 7.1% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.833 мкг | 400 мкг | 5.2% | 7.3% | 1920 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.438 мкг | 3 мкг | 14.6% | 20.6% | 685 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.35 мг | 90 мг | 23.7% | 33.4% | 422 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 76923 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.139 мг | 15 мг | 0.9% | 1.3% | 10791 г |
| Витамин Н, биотин | 3.089 мкг | 50 мкг | 6.2% | 8.7% | 1619 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.45 мг | 20 мг | 7.3% | 10.3% | 1379 г |
| Ниацин | 0.256 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 142.56 мг | 2500 мг | 5.7% | 8% | 1754 г |
| Кальций, Ca | 85.67 мг | 1000 мг | 8.6% | 12.1% | 1167 г |
| Кремний, Si | 3.333 мг | 30 мг | 11.1% | 15.7% | 900 г |
| Магний, Mg | 15 мг | 400 мг | 3.8% | 5.4% | 2667 г |
| Натрий, Na | 26.39 мг | 1300 мг | 2% | 2.8% | 4926 г |
| Сера, S | 69.67 мг | 1000 мг | 7% | 9.9% | 1435 г |
| Фосфор, P | 86.4 мг | 800 мг | 10.8% | 15.2% | 926 г |
| Хлор, Cl | 50.28 мг | 2300 мг | 2.2% | 3.1% | 4574 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 224.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 77.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.183 мг | 18 мг | 1% | 1.4% | 9836 г |
| Йод, I | 4.17 мкг | 150 мкг | 2.8% | 3.9% | 3597 г |
| Кобальт, Co | 8.556 мкг | 10 мкг | 85.6% | 120.7% | 117 г |
| Литий, Li | 1.667 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0249 мг | 2 мг | 1.2% | 1.7% | 8032 г |
| Медь, Cu | 41.67 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 5.9% | 2400 г |
| Молибден, Mo | 38.028 мкг | 70 мкг | 54.3% | 76.6% | 184 г |
| Никель, Ni | 0.444 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.78 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 35 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.722 мкг | 55 мкг | 15.9% | 22.4% | 631 г |
| Стронций, Sr | 40.89 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 95.72 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 3.4% | 4179 г |
| Хром, Cr | 0.94 мкг | 50 мкг | 1.9% | 2.7% | 5319 г |
| Цинк, Zn | 0.2067 мг | 12 мг | 1.7% | 2.4% | 5806 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.482 г | min 16.8 г | 2.9% | 4.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.091 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 1.1% |
Энергетическая ценность Завтрак составляет 70,9 кКал.
- Порция = 360 гр (255.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 70.9 кКал | -% | |
| Белки | 7 г | -% | |
| Жиры | 1.7 г | -% | |
| Углеводы | 6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 82.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАВТРАК
Завтрак богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 14,6 %, витамином C - 23,7 %, кремнием - 11,1 %, кобальтом - 85,6 %, молибденом - 54,3 %, селеном - 15,9 %
Чем полезен Завтрак
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Батончик тирамису Чика
- Наполеон
- Курогрудка в сухарях
- Кукурузная манка
- Каша кукурузная
- Кокосовое молоко
- Хлопья 4 злака
- 2020.12.03 Запеканка со шпинатом
- Кулеш
- Котлета с овощным гарниром
- Капуста тушеная
- Мягкая карамель с солью (Добродеево)
- Турецкие сосиски
- Пюре картофельное
- Ветчина Нежная куриная Стародворье
- Какао
- Торт по Дюкану
- Овощи тушеные с фаршем и яйцом
- Пюре яблочное с облептхлй
- Овощная запеканка
- марципановая буханка
- Рулет меренговый
- Блинчики с творогом
- Гречка с тушенкой курицей
- Пирожное Тирамису
- Сырная лепешка по Дюкану
- Греча (крупа ядрица)
- Каша льняная быстрого приготовления 25гр.
- Котлета из индейки на пару
- Стейк Блэк Ангус Мираторг
- Творог 5,5 %
- Миндально-кокосовый батончик BE-KIND
- Кальмар с майонезом
- Золотое пшено
- Арахисовая паста с шоколадом
- Курица в яйце
- Макароны по флотски
- Сырники белковые
- Макороны по флотски
- Овсяный блин
- бигус
- PekanLeipä Ranskisvehnäkauraleipä
- Суп с сельдереем 3.12.20
- Картофель с курицей в духовке
- Омлет
- Куринные сердца с стручково фасолью
- Мясо по флотски
- Карамель сосучка шипучка Дюшес, тархун
- Рисовый блин
- Макароны сухие
- Белвита
- Чечевица оранжевая моя
- Париж Брест
- Горбуша в медово-горчичном соусе
- Соус папричи ананас
- Медовик с черносливом
- Шоколад горький
- Hunajapaahdettu broilerileike
- Витамин С
- отруби сила трав
- Блины на молоке
- Отбивные из курицы
- Хохланд с беконом
- Салат металла +
- колобки с овощами
- Пшено (сухое) и ячневая крупа
- Каша пшенная с изюмом и кукурузой
- Каша по-домашнему
- Чизкейк Нью Йорк
- Селёдка под шубой
- Культ бар
- Клетчатка смесь семян льна, тыквы и расторопши
- Кальмар командорский в масле
- Сыр Геркулес "Здоровье
- Шоколад Milka Caramel
- Селедка под шубой
- Салат из редьки
- Помидоры свежие
- Fettine di vitello
- Протеин WHEY protein TobePRO /Шоколад /
- мороженое "Шоколадка" 2
- Блины шоколадные
- Сырники с вишневым конфитюром
- Яичный белок сырой
- Тортилья с тунцом
- Куриная грудка с овощами
- Морс ягодный
- Пицца
- Пирог тыквенный диетический
- Куриная грудка паровая NEW
- Awsianka
- Пицца Санта Барбара
- Омлет со стручковой фасолью
- Пицца Фермерская
- Пицца Эль Пассо
- Пицца Чизбургер
- Пицца Карбонара
- Хачапури по аджарски
- Омлет с творогом
- Кофе, растворимый с молоком Нескафе
Метки: Как приготовить Завтрак, калорийность 70,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Завтрак, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
