Рецепт Сырники белковые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сырники белковые

Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Жарка)	180 г
Яйцо куриное (Жарка)	60 г
Соевая мука полуобезжиренная	10 г
Овсяные отруби	10 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20 г
Кокосовая Стружка [Cykoria S.A.]	4 г
Молоко 2% [Восток Молоко]	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сырники белковые".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	147.6 ккал	1684 ккал	8.8%	6%	1141 г
Белки	18.4 г	76 г	24.2%	16.4%	413 г
Жиры	4.4 г	56 г	7.9%	5.4%	1273 г
Углеводы	8.9 г	219 г	4.1%	2.8%	2461 г
Углеводы (общие)	2.3 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	7.8%	870 г
Вода	62.5 г	2273 г	2.7%	1.8%	3637 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	94.1 мкг	900 мкг	10.5%	7.1%	956 г
Ретинол	0.051 мг	~
бета Каротин	0.253 мг	5 мг	5.1%	3.5%	1976 г
Лютеин + Зеаксантин	6.164 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.112 мг	1.5 мг	7.5%	5.1%	1339 г
Витамин В2, рибофлавин	0.262 мг	1.8 мг	14.6%	9.9%	687 г
Витамин В4, холин	75.71 мг	500 мг	15.1%	10.2%	660 г
Витамин В5, пантотеновая	0.473 мг	5 мг	9.5%	6.4%	1057 г
Витамин В6, пиридоксин	0.15 мг	2 мг	7.5%	5.1%	1333 г
Витамин В9, фолаты	23.63 мкг	400 мкг	5.9%	4%	1693 г
Витамин В12, кобаламин	0.872 мкг	3 мкг	29.1%	19.7%	344 г
Витамин C, аскорбиновая	0.43 мг	90 мг	0.5%	0.3%	20930 г
Витамин D, кальциферол	0.429 мкг	10 мкг	4.3%	2.9%	2331 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.58 мг	15 мг	3.9%	2.6%	2586 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	8.623 мкг	50 мкг	17.2%	11.7%	580 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	30000 г
Витамин РР, НЭ	3.7683 мг	20 мг	18.8%	12.7%	531 г
Ниацин	0.563 мг	~
Бетаин	0.671 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	289.77 мг	2500 мг	11.6%	7.9%	863 г
Кальций, Ca	99.73 мг	1000 мг	10%	6.8%	1003 г
Кремний, Si	1.781 мг	30 мг	5.9%	4%	1684 г
Магний, Mg	37.72 мг	400 мг	9.4%	6.4%	1060 г
Натрий, Na	55.32 мг	1300 мг	4.3%	2.9%	2350 г
Сера, S	171.89 мг	1000 мг	17.2%	11.7%	582 г
Фосфор, P	204.7 мг	800 мг	25.6%	17.3%	391 г
Хлор, Cl	101.05 мг	2300 мг	4.4%	3%	2276 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	87.9 мкг	~
Бор, B	18.5 мкг	~
Ванадий, V	3.02 мкг	~
Железо, Fe	1.409 мг	18 мг	7.8%	5.3%	1278 г
Йод, I	7.9 мкг	150 мкг	5.3%	3.6%	1899 г
Кобальт, Co	3.851 мкг	10 мкг	38.5%	26.1%	260 г
Литий, Li	0.747 мкг	~
Марганец, Mn	0.2195 мг	2 мг	11%	7.5%	911 г
Медь, Cu	91.08 мкг	1000 мкг	9.1%	6.2%	1098 г
Молибден, Mo	6.53 мкг	70 мкг	9.3%	6.3%	1072 г
Никель, Ni	7.534 мкг	~
Олово, Sn	7.53 мкг	~
Рубидий, Rb	0.9 мкг	~
Селен, Se	24.273 мкг	55 мкг	44.1%	29.9%	227 г
Стронций, Sr	9.85 мкг	~
Фтор, F	33.49 мкг	4000 мкг	0.8%	0.5%	11944 г
Хром, Cr	6.02 мкг	50 мкг	12%	8.1%	831 г
Цинк, Zn	0.5841 мг	12 мг	4.9%	3.3%	2054 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.634 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.7 г	~
Лактоза	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	4.734 г	~
Аргинин*	0.705 г	~
Валин	0.802 г	~
Гистидин*	0.429 г	~
Изолейцин	0.763 г	~
Лейцин	1.409 г	~
Лизин	1.105 г	~
Метионин	0.394 г	~
Метионин + Цистеин	0.505 г	~
Треонин	0.636 г	~
Триптофан	0.164 г	~
Фенилаланин	0.738 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.379 г	~
Заменимые аминокислоты	6.331 г	~
Аланин	0.447 г	~
Аспарагиновая кислота	0.923 г	~
Глицин	0.279 г	~
Глутаминовая кислота	2.526 г	~
Пролин	1.38 г	~
Серин	0.727 г	~
Тирозин	0.695 г	~
Цистеин	0.141 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	5.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	112.41 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.46 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.183 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.052 г	min 16.8 г	6.3%	4.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.081 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.921 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.341 г	от 11.2 до 20.6 г	3%	2%
18:2 Линолевая (ud)	0.317 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.021 г	~

Энергетическая ценность Сырники белковые составляет 147,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	147.6 кКал	-%
	Белки	18.4 г	-%
	Жиры	4.4 г	-%
	Углеводы	8.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	62.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЫРНИКИ БЕЛКОВЫЕ

Сырники белковые богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 14,6 %, холином - 15,1 %, витамином B12 - 29,1 %, витамином H - 17,2 %, витамином PP - 18,8 %, калием - 11,6 %, фосфором - 25,6 %, кобальтом - 38,5 %, марганцем - 11 %, селеном - 44,1 %, хромом - 12 %

Чем полезен Сырники белковые

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сырники белковые, калорийность 147,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырники белковые, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли из палтуса с горбушей

Суп из тыквы с шампиньонами

Гратен Дофинуа из репы

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе