Рецепт Салат и рыбной консервы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат и рыбной консервы

Лук зеленый (перо) 21 г
Огурец парниковый 160 г
Тунец натуральный. Консервы 80 г
Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] 70 г
Соевый соус 2 г
Оливковое масло 5 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат и рыбной консервы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 67.1 ккал 1684 ккал 4% 6% 2510 г
Белки 8 г 76 г 10.5% 15.6% 950 г
Жиры 3 г 56 г 5.4% 8% 1867 г
Углеводы 1.9 г 219 г 0.9% 1.3% 11526 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 3% 5000 г
Вода 85.6 г 2273 г 3.8% 5.7% 2655 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 35.5 мкг 900 мкг 3.9% 5.8% 2535 г
Ретинол 0.016 мг ~
бета Каротин 0.121 мг 5 мг 2.4% 3.6% 4132 г
бета Криптоксантин 1.058 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 37.354 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 3.1% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.101 мг 1.8 мг 5.6% 8.3% 1782 г
Витамин В4, холин 33.99 мг 500 мг 6.8% 10.1% 1471 г
Витамин В5, пантотеновая 0.263 мг 5 мг 5.3% 7.9% 1901 г
Витамин В6, пиридоксин 0.039 мг 2 мг 2% 3% 5128 г
Витамин В9, фолаты 7.423 мкг 400 мкг 1.9% 2.8% 5389 г
Витамин В12, кобаламин 0.117 мкг 3 мкг 3.9% 5.8% 2564 г
Витамин C, аскорбиновая 4.63 мг 90 мг 5.1% 7.6% 1944 г
Витамин D, кальциферол 0.233 мкг 10 мкг 2.3% 3.4% 4292 г
Витамин D3, холекальциферол 0.233 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.409 мг 15 мг 2.7% 4% 3667 г
Витамин Н, биотин 0.431 мкг 50 мкг 0.9% 1.3% 11601 г
Витамин К, филлохинон 17 мкг 120 мкг 14.2% 21.2% 706 г
Витамин РР, НЭ 3.1361 мг 20 мг 15.7% 23.4% 638 г
Ниацин 2.175 мг ~
Бетаин 0.221 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 175.65 мг 2500 мг 7% 10.4% 1423 г
Кальций, Ca 23.31 мг 1000 мг 2.3% 3.4% 4290 г
Кремний, Si 22.712 мг 30 мг 75.7% 112.8% 132 г
Магний, Mg 13.46 мг 400 мг 3.4% 5.1% 2972 г
Натрий, Na 248.9 мг 1300 мг 19.1% 28.5% 522 г
Сера, S 65.45 мг 1000 мг 6.5% 9.7% 1528 г
Фосфор, P 81.5 мг 800 мг 10.2% 15.2% 982 г
Хлор, Cl 304.39 мг 2300 мг 13.2% 19.7% 756 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 205.2 мкг ~
Бор, B 12.9 мкг ~
Ванадий, V 0.62 мкг ~
Железо, Fe 0.66 мг 18 мг 3.7% 5.5% 2727 г
Йод, I 10.71 мкг 150 мкг 7.1% 10.6% 1401 г
Кобальт, Co 9.278 мкг 10 мкг 92.8% 138.3% 108 г
Литий, Li 0.333 мкг ~
Марганец, Mn 0.0802 мг 2 мг 4% 6% 2494 г
Медь, Cu 45.23 мкг 1000 мкг 4.5% 6.7% 2211 г
Молибден, Mo 2.381 мкг 70 мкг 3.4% 5.1% 2940 г
Никель, Ni 1.402 мкг ~
Рубидий, Rb 25.2 мкг ~
Селен, Se 3.417 мкг 55 мкг 6.2% 9.2% 1610 г
Стронций, Sr 1.39 мкг ~
Фтор, F 216.59 мкг 4000 мкг 5.4% 8% 1847 г
Хром, Cr 19.99 мкг 50 мкг 40% 59.6% 250 г
Цинк, Zn 0.3652 мг 12 мг 3% 4.5% 3286 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.048 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.082 г ~
Валин 0.083 г ~
Гистидин* 0.032 г ~
Изолейцин 0.074 г ~
Лейцин 0.117 г ~
Лизин 0.098 г ~
Метионин 0.042 г ~
Треонин 0.065 г ~
Триптофан 0.017 г ~
Фенилаланин 0.073 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.076 г ~
Аспарагиновая кислота 0.138 г ~
Глицин 0.046 г ~
Глутаминовая кислота 0.182 г ~
Пролин 0.056 г ~
Серин 0.101 г ~
Тирозин 0.056 г ~
Цистеин 0.032 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 9.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 44.76 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.323 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.42 г ~
18:0 Стеариновая 0.121 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.317 г min 16.8 г 7.8% 11.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.053 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.253 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.326 г от 11.2 до 20.6 г 2.9% 4.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.286 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.016 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.004 г ~

Энергетическая ценность Салат и рыбной консервы составляет 67,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 67.1 кКал -%
Белки 8 г -%
Жиры 3 г -%
Углеводы 1.9 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 85.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ И РЫБНОЙ КОНСЕРВЫ

Салат и рыбной консервы богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 14,2 %, витамином PP - 15,7 %, кремнием - 75,7 %, хлором - 13,2 %, кобальтом - 92,8 %, хромом - 40 %

Чем полезен Салат и рыбной консервы

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат и рыбной консервы, калорийность 67,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат и рыбной консервы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы