Рецепт Треугольник из лаваша с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Треугольник из лаваша с тунцом

Лаваш армянский каравай 170 г
Тунец натуральный. Консервы 170 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 90 г
Сметана 10% жирности 45 г
Лук репчатый 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Треугольник из лаваша с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 203.1 ккал 1684 ккал 12.1% 6% 829 г
Белки 17.1 г 76 г 22.5% 11.1% 444 г
Жиры 6.6 г 56 г 11.8% 5.8% 848 г
Углеводы 18.9 г 219 г 8.6% 4.2% 1159 г
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.2% 20000 г
Вода 54.8 г 2273 г 2.4% 1.2% 4148 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 54.1 мкг 900 мкг 6% 3% 1664 г
Ретинол 0.048 мг ~
бета Каротин 0.037 мг 5 мг 0.7% 0.3% 13514 г
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 1% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.144 мг 1.8 мг 8% 3.9% 1250 г
Витамин В4, холин 8.11 мг 500 мг 1.6% 0.8% 6165 г
Витамин В5, пантотеновая 0.094 мг 5 мг 1.9% 0.9% 5319 г
Витамин В6, пиридоксин 0.031 мг 2 мг 1.6% 0.8% 6452 г
Витамин В9, фолаты 3.6 мкг 400 мкг 0.9% 0.4% 11111 г
Витамин В12, кобаламин 0.268 мкг 3 мкг 8.9% 4.4% 1119 г
Витамин C, аскорбиновая 0.63 мг 90 мг 0.7% 0.3% 14286 г
Витамин D, кальциферол 0.185 мкг 10 мкг 1.9% 0.9% 5405 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.194 мг 15 мг 1.3% 0.6% 7732 г
Витамин Н, биотин 0.838 мкг 50 мкг 1.7% 0.8% 5967 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.2% 24000 г
Витамин РР, НЭ 6.7511 мг 20 мг 33.8% 16.6% 296 г
Ниацин 3.771 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 152 мг 2500 мг 6.1% 3% 1645 г
Кальций, Ca 219.44 мг 1000 мг 21.9% 10.8% 456 г
Кремний, Si 0.222 мг 30 мг 0.7% 0.3% 13514 г
Магний, Mg 21.69 мг 400 мг 5.4% 2.7% 1844 г
Натрий, Na 587.84 мг 1300 мг 45.2% 22.3% 221 г
Сера, S 143.19 мг 1000 мг 14.3% 7% 698 г
Фосфор, P 214.9 мг 800 мг 26.9% 13.2% 372 г
Хлор, Cl 866.6 мг 2300 мг 37.7% 18.6% 265 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 22.8 мкг ~
Бор, B 8.9 мкг ~
Железо, Fe 0.639 мг 18 мг 3.6% 1.8% 2817 г
Йод, I 19.92 мкг 150 мкг 13.3% 6.5% 753 г
Кобальт, Co 15.363 мкг 10 мкг 153.6% 75.6% 65 г
Марганец, Mn 0.0796 мг 2 мг 4% 2% 2513 г
Медь, Cu 61.76 мкг 1000 мкг 6.2% 3.1% 1619 г
Молибден, Mo 2.011 мкг 70 мкг 2.9% 1.4% 3481 г
Никель, Ni 2.4 мкг ~
Олово, Sn 1.3 мкг ~
Рубидий, Rb 21.2 мкг ~
Селен, Se 2.962 мкг 55 мкг 5.4% 2.7% 1857 г
Стронций, Sr 1.7 мкг ~
Фтор, F 380.86 мкг 4000 мкг 9.5% 4.7% 1050 г
Хром, Cr 34.29 мкг 50 мкг 68.6% 33.8% 146 г
Цинк, Zn 1.3322 мг 12 мг 11.1% 5.5% 901 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.004 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 2.047 г ~
Аргинин* 0.181 г ~
Валин 0.315 г ~
Гистидин* 0.141 г ~
Изолейцин 0.236 г ~
Лейцин 0.462 г ~
Лизин 0.319 г ~
Метионин 0.112 г ~
Метионин + Цистеин 0.157 г ~
Треонин 0.192 г ~
Триптофан 0.141 г ~
Фенилаланин 0.27 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.549 г ~
Заменимые аминокислоты 3.068 г ~
Аланин 0.155 г ~
Аспарагиновая кислота 0.315 г ~
Глицин 0.104 г ~
Глутаминовая кислота 1.044 г ~
Пролин 0.547 г ~
Серин 0.259 г ~
Тирозин 0.279 г ~
Цистеин 0.044 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 2.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 28.44 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.7 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.02 г ~
8:0 Каприловая 0.078 г ~
10:0 Каприновая 0.216 г ~
12:0 Лауриновая 0.256 г ~
14:0 Миристиновая 0.668 г ~
15:0 Пентадекановая 0.078 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.394 г ~
17:0 Маргариновая 0.02 г ~
18:0 Стеариновая 0.314 г ~
20:0 Арахиновая 0.02 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.579 г min 16.8 г 9.4% 4.6%
14:1 Миристолеиновая 0.098 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.138 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.04 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.185 г от 11.2 до 20.6 г 1.7% 0.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.138 г ~

Энергетическая ценность Треугольник из лаваша с тунцом составляет 203,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 203.1 кКал -%
Белки 17.1 г -%
Жиры 6.6 г -%
Углеводы 18.9 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 54.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТРЕУГОЛЬНИК ИЗ ЛАВАША С ТУНЦОМ

Треугольник из лаваша с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 33,8 %, кальцием - 21,9 %, фосфором - 26,9 %, хлором - 37,7 %, йодом - 13,3 %, кобальтом - 153,6 %, хромом - 68,6 %, цинком - 11,1 %

Чем полезен Треугольник из лаваша с тунцом

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Треугольник из лаваша с тунцом, калорийность 203,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Треугольник из лаваша с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы