Рецепт Суп с крупой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп с крупой

Вода 1234 г
Подсолнечное масло 15 г
Лук репчатый (Пассерование) 57 г
Морковь (Пассерование) 81 г
Куриная грудка (филе) (Варка) 281 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Укроп, сушеный 2 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп с крупой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 35.5 кКал 1684 кКал 2.1% 5.9% 4744 г
Белки 4.2 г 76 г 5.5% 15.5% 1810 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 6.5% 4308 г
Углеводы 1.9 г 219 г 0.9% 2.5% 11526 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 7% 4000 г
Вода 92 г 2273 г 4% 11.3% 2471 г
Зола 0.516 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 99.7 мкг 900 мкг 11.1% 31.3% 903 г
бета Каротин 0.593 мг 5 мг 11.9% 33.5% 843 г
Витамин В1, тиамин 0.016 мг 1.5 мг 1.1% 3.1% 9375 г
Витамин В2, рибофлавин 0.015 мг 1.8 мг 0.8% 2.3% 12000 г
Витамин В4, холин 11.41 мг 500 мг 2.3% 6.5% 4382 г
Витамин В5, пантотеновая 0.186 мг 5 мг 3.7% 10.4% 2688 г
Витамин В6, пиридоксин 0.075 мг 2 мг 3.8% 10.7% 2667 г
Витамин В9, фолаты 0.755 мкг 400 мкг 0.2% 0.6% 52980 г
Витамин В12, кобаламин 0.034 мкг 3 мкг 1.1% 3.1% 8824 г
Витамин C, аскорбиновая 0.34 мг 90 мг 0.4% 1.1% 26471 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.53 мг 15 мг 3.5% 9.9% 2830 г
Витамин Н, биотин 0.253 мкг 50 мкг 0.5% 1.4% 19763 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 2% 15000 г
Витамин РР, НЭ 0.9664 мг 20 мг 4.8% 13.5% 2070 г
Ниацин 1.222 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 58.86 мг 2500 мг 2.4% 6.8% 4247 г
Кальций, Ca 11.05 мг 1000 мг 1.1% 3.1% 9050 г
Кремний, Si 2.98 мг 30 мг 9.9% 27.9% 1007 г
Магний, Mg 18.83 мг 400 мг 4.7% 13.2% 2124 г
Натрий, Na 127.76 мг 1300 мг 9.8% 27.6% 1018 г
Сера, S 42.04 мг 1000 мг 4.2% 11.8% 2379 г
Фосфор, P 32.2 мг 800 мг 4% 11.3% 2484 г
Хлор, Cl 198.91 мг 2300 мг 8.6% 24.2% 1156 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 31.1 мкг ~
Бор, B 23.8 мкг ~
Ванадий, V 8.23 мкг ~
Железо, Fe 0.444 мг 18 мг 2.5% 7% 4054 г
Йод, I 0.88 мкг 150 мкг 0.6% 1.7% 17045 г
Кобальт, Co 1.54 мкг 10 мкг 15.4% 43.4% 649 г
Литий, Li 0.382 мкг ~
Марганец, Mn 0.0562 мг 2 мг 2.8% 7.9% 3559 г
Медь, Cu 32.86 мкг 1000 мкг 3.3% 9.3% 3043 г
Молибден, Mo 3.897 мкг 70 мкг 5.6% 15.8% 1796 г
Никель, Ni 0.601 мкг ~
Рубидий, Rb 19.1 мкг ~
Селен, Se 3.455 мкг 55 мкг 6.3% 17.7% 1592 г
Стронций, Sr 6.23 мкг ~
Титан, Ti 0.63 мкг ~
Фтор, F 90.73 мкг 4000 мкг 2.3% 6.5% 4409 г
Хром, Cr 1.7 мкг 50 мкг 3.4% 9.6% 2941 г
Цинк, Zn 0.2832 мг 12 мг 2.4% 6.8% 4237 г
Цирконий, Zr 0.67 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.07 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.186 г ~
Лактоза 0.001 г ~
Мальтоза 0.003 г ~
Сахароза 0.433 г ~
Фруктоза 0.097 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.027 г ~
Аргинин* 0.358 г ~
Валин 0.249 г ~
Гистидин* 0.245 г ~
Изолейцин 0.216 г ~
Лейцин 0.375 г ~
Лизин 0.49 г ~
Метионин 0.088 г ~
Метионин + Цистеин 0.171 г ~
Треонин 0.211 г ~
Триптофан 0.073 г ~
Фенилаланин 0.206 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.378 г ~
Заменимые аминокислоты 0.055 г ~
Аланин 0.25 г ~
Аспарагиновая кислота 0.38 г ~
Гидроксипролин 0.038 г ~
Глицин 0.183 г ~
Глутаминовая кислота 0.574 г ~
Пролин 0.194 г ~
Серин 0.196 г ~
Тирозин 0.173 г ~
Цистеин 0.085 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.19 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.886 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.142 г ~
18:0 Стеариновая 0.056 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
22:0 Бегеновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.335 г min 16.8 г 2% 5.6%
16:1 Пальмитолеиновая 0.022 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.353 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.673 г от 11.2 до 20.6 г 6% 16.9%
18:2 Линолевая 0.63 г ~
18:3 Линоленовая 0.004 г ~
20:4 Арахидоновая 0.004 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 36.1%

Энергетическая ценность Суп с крупой составляет 35,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 35.5 кКал -%
Белки 4.2 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 1.9 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 92 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП С КРУПОЙ

Суп с крупой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,1 %, бэта-каротином - 11,9 %, кобальтом - 15,4 %

Чем полезен Суп с крупой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп с крупой, калорийность 35,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с крупой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги