Рецепт Супчик с чечевицей ( моё). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Супчик с чечевицей ( моё)

Картофель (Варка без слива)	100 г
Бульон куриный ( моё)	400 г
Вода, бутилированная, в общем	350 г
Чечевица отварная ( моё)	250 г
Лук жареный ( мой)	50 г
Сервелат	80 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Супчик с чечевицей ( моё)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	110.1 ккал	1684 ккал	6.5%	5.9%	1530 г
Белки	9.1 г	76 г	12%	10.9%	835 г
Жиры	4.8 г	56 г	8.6%	7.8%	1167 г
Углеводы	6.9 г	219 г	3.2%	2.9%	3174 г
Углеводы (общие)	5.5 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	5.9%	1538 г
Вода	76.1 г	2273 г	3.3%	3%	2987 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2.2 мкг	900 мкг	0.2%	0.2%	40909 г
альфа Каротин	0.005 мкг	~
бета Каротин	0.004 мг	5 мг	0.1%	0.1%	125000 г
бета Криптоксантин	0.01 мкг	~
Ликопин	0.008 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.175 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.146 мг	1.5 мг	9.7%	8.8%	1027 г
Витамин В2, рибофлавин	0.056 мг	1.8 мг	3.1%	2.8%	3214 г
Витамин В4, холин	26.37 мг	500 мг	5.3%	4.8%	1896 г
Витамин В5, пантотеновая	0.521 мг	5 мг	10.4%	9.4%	960 г
Витамин В6, пиридоксин	0.245 мг	2 мг	12.3%	11.2%	816 г
Витамин В9, фолаты	44.587 мкг	400 мкг	11.1%	10.1%	897 г
Витамин В12, кобаламин	0.042 мкг	3 мкг	1.4%	1.3%	7143 г
Витамин C, аскорбиновая	2.04 мг	90 мг	2.3%	2.1%	4412 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.696 мг	15 мг	4.6%	4.2%	2155 г
гамма Токоферол	0.369 мг	~
Витамин Н, биотин	0.087 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	57471 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.6%	15000 г
Витамин РР, НЭ	2.7676 мг	20 мг	13.8%	12.5%	723 г
Ниацин	2.628 мг	~
Бетаин	0.004 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	220.72 мг	2500 мг	8.8%	8%	1133 г
Кальций, Ca	27.29 мг	1000 мг	2.7%	2.5%	3664 г
Кремний, Si	3.427 мг	30 мг	11.4%	10.4%	875 г
Магний, Mg	30.01 мг	400 мг	7.5%	6.8%	1333 г
Натрий, Na	397.7 мг	1300 мг	30.6%	27.8%	327 г
Сера, S	95.19 мг	1000 мг	9.5%	8.6%	1051 г
Фосфор, P	91 мг	800 мг	11.4%	10.4%	879 г
Хлор, Cl	337.03 мг	2300 мг	14.7%	13.4%	682 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	85.8 мкг	~
Бор, B	24 мкг	~
Ванадий, V	8.94 мкг	~
Железо, Fe	1.186 мг	18 мг	6.6%	6%	1518 г
Йод, I	1.81 мкг	150 мкг	1.2%	1.1%	8287 г
Кобальт, Co	2.791 мкг	10 мкг	27.9%	25.3%	358 г
Литий, Li	4.62 мкг	~
Марганец, Mn	0.1606 мг	2 мг	8%	7.3%	1245 г
Медь, Cu	113.89 мкг	1000 мкг	11.4%	10.4%	878 г
Молибден, Mo	3.258 мкг	70 мкг	4.7%	4.3%	2149 г
Никель, Ni	0.556 мкг	~
Рубидий, Rb	70.7 мкг	~
Селен, Se	4.637 мкг	55 мкг	8.4%	7.6%	1186 г
Стронций, Sr	0.56 мкг	~
Фтор, F	30.47 мкг	4000 мкг	0.8%	0.7%	13128 г
Хром, Cr	5.77 мкг	50 мкг	11.5%	10.4%	867 г
Цинк, Zn	0.6545 мг	12 мг	5.5%	5%	1833 г
Цирконий, Zr	0.18 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.752 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.096 г	~
Аргинин*	0.668 г	~
Валин	0.487 г	~
Гистидин*	0.403 г	~
Изолейцин	0.417 г	~
Лейцин	0.714 г	~
Лизин	0.857 г	~
Метионин	0.171 г	~
Метионин + Цистеин	0.263 г	~
Треонин	0.393 г	~
Триптофан	0.129 г	~
Фенилаланин	0.407 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.563 г	~
Заменимые аминокислоты	0.174 г	~
Аланин	0.473 г	~
Аспарагиновая кислота	0.825 г	~
Гидроксипролин	0.06 г	~
Глицин	0.372 г	~
Глутаминовая кислота	1.21 г	~
Пролин	0.383 г	~
Серин	0.385 г	~
Тирозин	0.318 г	~
Цистеин	0.141 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	17.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.6 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.036 мг	~
бета Ситостерол	2.083 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.067 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.067 г	~
17:0 Маргариновая	0.018 г	~
18:0 Стеариновая	0.285 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.011 г	min 16.8 г	12%	10.9%
14:1 Миристолеиновая	0.026 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.082 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.901 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.037 г	от 11.2 до 20.6 г	9.3%	8.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.916 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.053 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.022 г	~

Энергетическая ценность Супчик с чечевицей ( моё) составляет 110,1 кКал.

Порция = 250 гр (275.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	110.1 кКал	-%
	Белки	9.1 г	-%
	Жиры	4.8 г	-%
	Углеводы	6.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	76.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУПЧИК С ЧЕЧЕВИЦЕЙ ( МОЁ)

Супчик с чечевицей ( моё) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 12,3 %, витамином B9 - 11,1 %, витамином PP - 13,8 %, кремнием - 11,4 %, фосфором - 11,4 %, хлором - 14,7 %, кобальтом - 27,9 %, медью - 11,4 %, хромом - 11,5 %

Чем полезен Супчик с чечевицей ( моё)

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Супчик с чечевицей ( моё), калорийность 110,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Супчик с чечевицей ( моё), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Суп рыбный из палтуса, семги и форели

Супчик из судака и красной рыбки

Фарш рыбный из палтуса и горбуши для вафель

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе