Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кунжут Белый [Житница Здоровья] | 1 г |
Кунжутное масло для заправки салатов или готовки | 1 г |
Морковь | 34 г |
Огурец Длинноплодный [Выборжец] | 43 г |
Редис | 23 г |
Салат Чука [Мистер Салат] | 25 г |
Соевый соус | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 42.9 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 5.8% | 3925 г |
Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 9.1% | 2533 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 8.9% | 2667 г |
Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 6.1% | 3776 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 11.7% | 2000 г |
Вода | 87.3 г | 2273 г | 3.8% | 8.9% | 2604 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 566.7 мкг | 900 мкг | 63% | 146.9% | 159 г |
бета Каротин | 3.401 мг | 5 мг | 68% | 158.5% | 147 г |
Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 3% | 7500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 4% | 6000 г |
Витамин В4, холин | 4.05 мг | 500 мг | 0.8% | 1.9% | 12346 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.113 мг | 5 мг | 2.3% | 5.4% | 4425 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 7% | 3390 г |
Витамин В9, фолаты | 3.933 мкг | 400 мкг | 1% | 2.3% | 10170 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.21 мг | 90 мг | 6.9% | 16.1% | 1449 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.144 мг | 15 мг | 1% | 2.3% | 10417 г |
Витамин Н, биотин | 0.17 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.7% | 29412 г |
Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 7.9% | 2927 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4058 мг | 20 мг | 2% | 4.7% | 4929 г |
Ниацин | 0.303 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.497 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 112.79 мг | 2500 мг | 4.5% | 10.5% | 2217 г |
Кальций, Ca | 15.68 мг | 1000 мг | 1.6% | 3.7% | 6378 г |
Кремний, Si | 14.558 мг | 30 мг | 48.5% | 113.1% | 206 г |
Магний, Mg | 14.49 мг | 400 мг | 3.6% | 8.4% | 2761 г |
Натрий, Na | 99.42 мг | 1300 мг | 7.6% | 17.7% | 1308 г |
Сера, S | 4.36 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.9% | 22936 г |
Фосфор, P | 26.8 мг | 800 мг | 3.4% | 7.9% | 2985 г |
Хлор, Cl | 26.28 мг | 2300 мг | 1.1% | 2.6% | 8752 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 200.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 75.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 63.51 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.414 мг | 18 мг | 2.3% | 5.4% | 4348 г |
Йод, I | 2.95 мкг | 150 мкг | 2% | 4.7% | 5085 г |
Кобальт, Co | 1.142 мкг | 10 мкг | 11.4% | 26.6% | 876 г |
Литий, Li | 6.108 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1024 мг | 2 мг | 5.1% | 11.9% | 1953 г |
Медь, Cu | 52.13 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 12.1% | 1918 г |
Молибден, Mo | 8.542 мкг | 70 мкг | 12.2% | 28.4% | 819 г |
Никель, Ni | 4.383 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 6.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.152 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.7% | 36184 г |
Стронций, Sr | 2.47 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.33 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.2% | 18753 г |
Хром, Cr | 2.96 мкг | 50 мкг | 5.9% | 13.8% | 1689 г |
Цинк, Zn | 0.1662 мг | 12 мг | 1.4% | 3.3% | 7220 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.114 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.144 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.034 г | ~ | |||
Валин | 0.028 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.023 г | ~ | |||
Лейцин | 0.031 г | ~ | |||
Лизин | 0.025 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Треонин | 0.02 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.023 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.274 г | ~ | |||
Аланин | 0.025 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.064 г | ~ | |||
Глицин | 0.018 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.139 г | ~ | |||
Пролин | 0.022 г | ~ | |||
Серин | 0.021 г | ~ | |||
Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 19.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 7.208 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.075 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.04 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.332 г | min 16.8 г | 2% | 4.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.329 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.352 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 7.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.348 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат фреш составляет 42,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 42.9 кКал | -% | |
Белки | 3 г | -% | |
Жиры | 2.1 г | -% | |
Углеводы | 5.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 87.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|