Рецепт Запеканка творожная с черносливом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка творожная с черносливом
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) | 380 г |
| Псилиум | 12 г |
| Овсяные отруби( Сто пудов) | 20 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 98 г |
| Чернослив (слива сушеная) (Запекание) | 70 г |
| Сметана 15% жирности (Запекание) | 20 г |
| Кунжут | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожная с черносливом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 162.7 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 6% | 1035 г |
| Белки | 19.8 г | 76 г | 26.1% | 16% | 384 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 4.3% | 1436 г |
| Углеводы | 11.2 г | 219 г | 5.1% | 3.1% | 1955 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4% | 1538 г |
| Вода | 61.3 г | 2273 г | 2.7% | 1.7% | 3708 г |
| Органические кислоты | 1.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 58 мкг | 900 мкг | 6.4% | 3.9% | 1552 г |
| Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.3% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.276 мг | 1.8 мг | 15.3% | 9.4% | 652 г |
| Витамин В4, холин | 79.31 мг | 500 мг | 15.9% | 9.8% | 630 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.46 мг | 5 мг | 9.2% | 5.7% | 1087 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.177 мг | 2 мг | 8.9% | 5.5% | 1130 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.752 мкг | 400 мкг | 6.7% | 4.1% | 1495 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.068 мкг | 3 мкг | 35.6% | 21.9% | 281 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.36 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.396 мкг | 10 мкг | 4% | 2.5% | 2525 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.359 мг | 15 мг | 2.4% | 1.5% | 4178 г |
| Витамин Н, биотин | 9.521 мкг | 50 мкг | 19% | 11.7% | 525 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.3 мкг | 120 мкг | 6.1% | 3.7% | 1644 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8167 мг | 20 мг | 19.1% | 11.7% | 524 г |
| Ниацин | 0.549 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 223.24 мг | 2500 мг | 8.9% | 5.5% | 1120 г |
| Кальций, Ca | 122.55 мг | 1000 мг | 12.3% | 7.6% | 816 г |
| Кремний, Si | 4.303 мг | 30 мг | 14.3% | 8.8% | 697 г |
| Магний, Mg | 36.44 мг | 400 мг | 9.1% | 5.6% | 1098 г |
| Натрий, Na | 61.75 мг | 1300 мг | 4.8% | 3% | 2105 г |
| Сера, S | 197.56 мг | 1000 мг | 19.8% | 12.2% | 506 г |
| Фосфор, P | 190.4 мг | 800 мг | 23.8% | 14.6% | 420 г |
| Хлор, Cl | 117.98 мг | 2300 мг | 5.1% | 3.1% | 1949 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 78.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.27 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.235 мг | 18 мг | 6.9% | 4.2% | 1457 г |
| Йод, I | 8.8 мкг | 150 мкг | 5.9% | 3.6% | 1705 г |
| Кобальт, Co | 3.947 мкг | 10 мкг | 39.5% | 24.3% | 253 г |
| Литий, Li | 0.764 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0613 мг | 2 мг | 3.1% | 1.9% | 3263 г |
| Медь, Cu | 111.59 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 6.9% | 896 г |
| Молибден, Mo | 8.106 мкг | 70 мкг | 11.6% | 7.1% | 864 г |
| Никель, Ni | 9.29 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.7 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.361 мкг | 55 мкг | 47.9% | 29.4% | 209 г |
| Стронций, Sr | 12.85 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.52 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11587 г |
| Хром, Cr | 3.68 мкг | 50 мкг | 7.4% | 4.5% | 1359 г |
| Цинк, Zn | 0.6568 мг | 12 мг | 5.5% | 3.4% | 1827 г |
| Цирконий, Zr | 0.03 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.18 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 5.844 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.783 г | ~ | |||
| Валин | 0.905 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.493 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.878 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.618 г | ~ | |||
| Лизин | 1.274 г | ~ | |||
| Метионин | 0.449 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.586 г | ~ | |||
| Треонин | 0.729 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.178 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.836 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.638 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 7.871 г | ~ | |||
| Аланин | 0.478 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.01 г | ~ | |||
| Глицин | 0.291 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.871 г | ~ | |||
| Пролин | 1.631 г | ~ | |||
| Серин | 0.808 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.802 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.135 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 105.85 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.083 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.44 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.193 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.256 г | min 16.8 г | 7.5% | 4.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.988 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.446 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.408 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творожная с черносливом составляет 162,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 162.7 кКал | -% | |
| Белки | 19.8 г | -% | |
| Жиры | 3.9 г | -% | |
| Углеводы | 11.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 61.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ С ЧЕРНОСЛИВОМ
Запеканка творожная с черносливом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 15,3 %, холином - 15,9 %, витамином B12 - 35,6 %, витамином H - 19 %, витамином PP - 19,1 %, кальцием - 12,3 %, кремнием - 14,3 %, фосфором - 23,8 %, кобальтом - 39,5 %, медью - 11,2 %, молибденом - 11,6 %, селеном - 47,9 %
Чем полезен Запеканка творожная с черносливом
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп Свекольник
- Морс клубничный с базиликом
- Кабачок с сыром и укропом
- Борщ с консерв. фасолью
- Суп с рисом
- Пышки
- Куриный карри с ананасами+гречка
- Кабачок с яцом
- старый голландец сыр
- Творог мягкий ананас манго
- Салат с куриной грудкой и мандаринами по-шанхайски
- Йогурт из овечьего молока
- Сыр творожный
- Ленивые голубцы
- Куриное филе с брокколи и морковью
- Рафаело
- Скумбрия
- תפוח אדמה אדום
- Тушеная скумбрия
- Вок ремен с курицей и соево-чесночным соусом
- מיונז אמרתי תלמה
- Салат из капусты по корейски
- Лобио
- Сальса овощная
- Ролл с индейкой
- גבינת גאודה מגוררת
- Гречка крупная
- עוף בנוסח צרפתי
- Торт миндальный
- Заливное с курицы
- Чурчхела орех+гранат
- Жмых семян конопли
- Чизкейк
- Смузи (клубника, Банан, грецкий орех, семена льна, кефир) (копия)
- Паштет из печени индейки с грецким орехом
- Шашлык гриль свинина
- Мороженое 48 копеек Шоколадное с соусом
- Тыквенная каша с яблоком и изюмом
- Свинина жаренаяпод крышкой Надпочечник он же Кострец ММТ
- Творог
- Салат Мельница
- Яйцо в яичнице с маслом
- Конфеты кокосовые
- Хлопья гречневые [Идея]
- Яичница с помидорами
- Пирожки
- Соус шалот
- Котлеты 4
- Кукуруза закрама
- Омлет 20.12.20
- פופקורן
- Ленивые вареники с манкой (творог 10%)
- Ролл Калифорния
- Смесь овощная для вок
- Fish and crisp
- Глинтвейн б/а
- Кальмар сушеный Перуанский
- Блины с мясом
- Бульон костный
- Сырники с сушеной клюквой
- Каша перловая 120/550
- Мальтодекстрин
- Пюре из цветной капусты
- Салат из креветок, помидор, яиц, авокадо
- Рис в пакетиках отварной
- Пюре
- Торт Сникерс 2
- Рис для роллов НГ
- Молоко 2.5% [40r, 1m, +]
- Салат Мимоза
- Салат крабовый НГ
- Оливье без майонеза на НГ
- Каша вівсяна
- витамин Д
- вит D
- Салат-канапе Филадельфия НГ
- Лук маринованый
- Сельдь под шубой НГ
- Куриный рулет НГ
- комплекс В-С
- Сидр Fournier Rose яблочный сухой
- Отварное куриное филе+бульон
- Желе из клюквы
- Салат спаржевый с ветчиной
- Бараньи яйца
- Калия йодид
- Аевит
- Кабачковые маффины от марты
- Сырники с какао
- Тирамису от марты
- Витамин D
- Соте с курицей от марты
- Суп-пюрэ
- Смузи шпинат
- Салат нептун от марты
- Каша дружба
- Йогурт кокосовый
- Грибной суп
- Витамин В3
- Фертина
Метки: Как приготовить Запеканка творожная с черносливом, калорийность 162,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка творожная с черносливом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
