Рецепт Салат с брынзой и корейской заправкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с брынзой и корейской заправкой

Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	75 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	200 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	200 г
Кукуруза, консервы	100 г
Корейская Заправка для Фунчозы [Sen Soy]	40 г

Способ приготовления

Суперский салат, который я ем почти каждый день на ужин.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с брынзой и корейской заправкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	58 ккал	1684 ккал	3.4%	5.9%	2903 г
Белки	3.6 г	76 г	4.7%	8.1%	2111 г
Жиры	2.8 г	56 г	5%	8.6%	2000 г
Углеводы	4.8 г	219 г	2.2%	3.8%	4563 г
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	3.4%	5000 г
Вода	87.4 г	2273 г	3.8%	6.6%	2601 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	50.4 мкг	900 мкг	5.6%	9.7%	1786 г
Ретинол	0.021 мг	~
бета Каротин	0.18 мг	5 мг	3.6%	6.2%	2778 г
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	3.6%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.039 мг	1.8 мг	2.2%	3.8%	4615 г
Витамин В4, холин	4.65 мг	500 мг	0.9%	1.6%	10753 г
Витамин В5, пантотеновая	0.203 мг	5 мг	4.1%	7.1%	2463 г
Витамин В6, пиридоксин	0.028 мг	2 мг	1.4%	2.4%	7143 г
Витамин В9, фолаты	10.041 мкг	400 мкг	2.5%	4.3%	3984 г
Витамин В12, кобаламин	0.183 мкг	3 мкг	6.1%	10.5%	1639 г
Витамин C, аскорбиновая	9.68 мг	90 мг	10.8%	18.6%	930 г
Витамин D, кальциферол	0.076 мкг	10 мкг	0.8%	1.4%	13158 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.074 мг	15 мг	0.5%	0.9%	20270 г
Витамин Н, биотин	0.573 мкг	50 мкг	1.1%	1.9%	8726 г
Витамин К, филлохинон	7.9 мкг	120 мкг	6.6%	11.4%	1519 г
Витамин РР, НЭ	1.0137 мг	20 мг	5.1%	8.8%	1973 г
Ниацин	0.419 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	176.46 мг	2500 мг	7.1%	12.2%	1417 г
Кальций, Ca	91.79 мг	1000 мг	9.2%	15.9%	1089 г
Кремний, Si	19.187 мг	30 мг	64%	110.3%	156 г
Магний, Mg	9.59 мг	400 мг	2.4%	4.1%	4171 г
Натрий, Na	218.54 мг	1300 мг	16.8%	29%	595 г
Сера, S	36.14 мг	1000 мг	3.6%	6.2%	2767 г
Фосфор, P	73.5 мг	800 мг	9.2%	15.9%	1088 г
Хлор, Cl	252.28 мг	2300 мг	11%	19%	912 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	182.1 мкг	~
Бор, B	37.9 мкг	~
Ванадий, V	0.16 мкг	~
Железо, Fe	0.469 мг	18 мг	2.6%	4.5%	3838 г
Йод, I	0.68 мкг	150 мкг	0.5%	0.9%	22059 г
Кобальт, Co	2.276 мкг	10 мкг	22.8%	39.3%	439 г
Литий, Li	9.431 мкг	~
Марганец, Mn	0.0967 мг	2 мг	4.8%	8.3%	2068 г
Медь, Cu	59.76 мкг	1000 мкг	6%	10.3%	1673 г
Молибден, Mo	2.602 мкг	70 мкг	3.7%	6.4%	2690 г
Никель, Ni	4.231 мкг	~
Рубидий, Rb	49.8 мкг	~
Селен, Se	0.309 мкг	55 мкг	0.6%	1%	17799 г
Фтор, F	9.85 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	40609 г
Хром, Cr	2.18 мкг	50 мкг	4.4%	7.6%	2294 г
Цинк, Zn	0.6447 мг	12 мг	5.4%	9.3%	1861 г
Цирконий, Zr	1.56 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.545 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.96 г	~
Аргинин*	0.149 г	~
Валин	0.146 г	~
Гистидин*	0.149 г	~
Изолейцин	0.116 г	~
Лейцин	0.159 г	~
Лизин	0.17 г	~
Метионин	0.054 г	~
Треонин	0.128 г	~
Триптофан	0.062 г	~
Фенилаланин	0.126 г	~
Заменимые аминокислоты	1.177 г	~
Аланин	0.079 г	~
Аспарагиновая кислота	0.051 г	~
Глицин	0.052 г	~
Глутаминовая кислота	0.244 г	~
Пролин	0.165 г	~
Серин	0.133 г	~
Тирозин	0.127 г	~
Цистеин	0.016 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.34 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.605 г	min 16.8 г	3.6%	6.2%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.079 г	от 11.2 до 20.6 г	0.7%	1.2%

Энергетическая ценность Салат с брынзой и корейской заправкой составляет 58 кКал.

Порция = 615 гр (356.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	58 кКал	-%
	Белки	3.6 г	-%
	Жиры	2.8 г	-%
	Углеводы	4.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	87.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С БРЫНЗОЙ И КОРЕЙСКОЙ ЗАПРАВКОЙ

Салат с брынзой и корейской заправкой богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 64 %, хлором - 11 %, кобальтом - 22,8 %

Чем полезен Салат с брынзой и корейской заправкой

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с брынзой и корейской заправкой, калорийность 58 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с брынзой и корейской заправкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Свинина по - харьковски

Тортик банановый с творогом, абрикосовым джемом и орешками

Суп рыбный из палтуса, семги и форели

Лучшие рационы

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе