Рецепт דג עם ירקות. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты דג עם ירקות

פילה אמנון 164 г
Лук репчатый (Запекание) 100 г
Помидор (томат), грунтовый (Запекание) 72 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "דג עם ירקות".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 64.4 ккал 1684 ккал 3.8% 5.9% 2615 г
Белки 10 г 76 г 13.2% 20.5% 760 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 3.3% 4667 г
Углеводы 3.4 г 219 г 1.6% 2.5% 6441 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 11.6% 1333 г
Вода 84.3 г 2273 г 3.7% 5.7% 2696 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 36 мкг 900 мкг 4% 6.2% 2500 г
альфа Каротин 0.384 мкг ~
бета Каротин 0.231 мг 5 мг 4.6% 7.1% 2165 г
бета Криптоксантин 2.157 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 9.235 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 2.6% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.015 мг 1.8 мг 0.8% 1.2% 12000 г
Витамин В4, холин 3.52 мг 500 мг 0.7% 1.1% 14205 г
Витамин В5, пантотеновая 0.08 мг 5 мг 1.6% 2.5% 6250 г
Витамин В6, пиридоксин 0.052 мг 2 мг 2.6% 4% 3846 г
Витамин В9, фолаты 3.552 мкг 400 мкг 0.9% 1.4% 11261 г
Витамин C, аскорбиновая 4.27 мг 90 мг 4.7% 7.3% 2108 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.245 мг 15 мг 1.6% 2.5% 6122 г
Витамин Н, биотин 0.578 мкг 50 мкг 1.2% 1.9% 8651 г
Витамин К, филлохинон 5.2 мкг 120 мкг 4.3% 6.7% 2308 г
Витамин РР, НЭ 0.2977 мг 20 мг 1.5% 2.3% 6718 г
Ниацин 0.159 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 121.68 мг 2500 мг 4.9% 7.6% 2055 г
Кальций, Ca 14.9 мг 1000 мг 1.5% 2.3% 6711 г
Кремний, Si 2.852 мг 30 мг 9.5% 14.8% 1052 г
Магний, Mg 9.07 мг 400 мг 2.3% 3.6% 4410 г
Натрий, Na 2.44 мг 1300 мг 0.2% 0.3% 53279 г
Сера, S 24.34 мг 1000 мг 2.4% 3.7% 4108 г
Фосфор, P 23.4 мг 800 мг 2.9% 4.5% 3419 г
Хлор, Cl 20.92 мг 2300 мг 0.9% 1.4% 10994 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 152.2 мкг ~
Бор, B 86.6 мкг ~
Ванадий, V 0.11 мкг ~
Железо, Fe 0.462 мг 18 мг 2.6% 4% 3896 г
Йод, I 1.12 мкг 150 мкг 0.7% 1.1% 13393 г
Кобальт, Co 2.852 мкг 10 мкг 28.5% 44.3% 351 г
Литий, Li 6.39 мкг ~
Марганец, Mn 0.1058 мг 2 мг 5.3% 8.2% 1890 г
Медь, Cu 55.11 мкг 1000 мкг 5.5% 8.5% 1815 г
Молибден, Mo 1.542 мкг 70 мкг 2.2% 3.4% 4540 г
Никель, Ni 3.783 мкг ~
Рубидий, Rb 179.4 мкг ~
Селен, Se 0.256 мкг 55 мкг 0.5% 0.8% 21484 г
Фтор, F 13.89 мкг 4000 мкг 0.3% 0.5% 28798 г
Хром, Cr 1.71 мкг 50 мкг 3.4% 5.3% 2924 г
Цинк, Zn 0.3244 мг 12 мг 2.7% 4.2% 3699 г
Цирконий, Zr 1.06 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.107 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 2.5 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.15 г ~
Аргинин* 0.063 г ~
Валин 0.015 г ~
Гистидин* 0.009 г ~
Изолейцин 0.021 г ~
Лейцин 0.027 г ~
Лизин 0.032 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.01 г ~
Треонин 0.022 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.021 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.038 г ~
Заменимые аминокислоты 0.444 г ~
Аланин 0.028 г ~
Аспарагиновая кислота 0.06 г ~
Глицин 0.02 г ~
Глутаминовая кислота 0.21 г ~
Пролин 0.016 г ~
Серин 0.016 г ~
Тирозин 0.017 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.053 мг ~
Стигмастерол 0.032 мг ~
бета Ситостерол 0.021 мг ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.003 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность דג עם ירקות составляет 64,4 кКал.

  • Порция = 281 гр (181 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 64.4 кКал -%
Белки 10 г -%
Жиры 1.2 г -%
Углеводы 3.4 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 84.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства דג עם ירקות

דג עם ירקות богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 28,5 %

Чем полезен דג עם ירקות

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить דג עם ירקות, калорийность 64,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления דג עם ירקות, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги