Рецепт Каша пшенная с тыквой на молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша пшенная с тыквой на молоке

Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) 60 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение) 200 г
Тыква (Варка без слива) 50 г
Сахар песок 15 г
Способ приготовления

Яркий, вкусный и полезный завтрак

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша пшенная с тыквой на молоке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 123.1 ккал 1684 ккал 7.3% 5.9% 1368 г
Белки 4.2 г 76 г 5.5% 4.5% 1810 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 3.2% 2545 г
Углеводы 21.4 г 219 г 9.8% 8% 1023 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 4.1% 2000 г
Вода 71.3 г 2273 г 3.1% 2.5% 3188 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 43 мкг 900 мкг 4.8% 3.9% 2093 г
Ретинол 0.006 мг ~
бета Каротин 0.235 мг 5 мг 4.7% 3.8% 2128 г
Витамин В1, тиамин 0.08 мг 1.5 мг 5.3% 4.3% 1875 г
Витамин В2, рибофлавин 0.095 мг 1.8 мг 5.3% 4.3% 1895 г
Витамин В4, холин 13.52 мг 500 мг 2.7% 2.2% 3698 г
Витамин В5, пантотеновая 0.314 мг 5 мг 6.3% 5.1% 1592 г
Витамин В6, пиридоксин 0.108 мг 2 мг 5.4% 4.4% 1852 г
Витамин В9, фолаты 7.084 мкг 400 мкг 1.8% 1.5% 5647 г
Витамин В12, кобаламин 0.127 мкг 3 мкг 4.2% 3.4% 2362 г
Витамин C, аскорбиновая 0.81 мг 90 мг 0.9% 0.7% 11111 г
Витамин D, кальциферол 0.019 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 52632 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.121 мг 15 мг 0.8% 0.6% 12397 г
Витамин Н, биотин 3.373 мкг 50 мкг 6.7% 5.4% 1482 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.3% 24000 г
Витамин РР, НЭ 1.4056 мг 20 мг 7% 5.7% 1423 г
Ниацин 0.418 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 168.44 мг 2500 мг 6.7% 5.4% 1484 г
Кальций, Ca 80.98 мг 1000 мг 8.1% 6.6% 1235 г
Кремний, Si 17.464 мг 30 мг 58.2% 47.3% 172 г
Магний, Mg 26.35 мг 400 мг 6.6% 5.4% 1518 г
Натрий, Na 35.09 мг 1300 мг 2.7% 2.2% 3705 г
Сера, S 36.17 мг 1000 мг 3.6% 2.9% 2765 г
Фосфор, P 104.2 мг 800 мг 13% 10.6% 768 г
Хлор, Cl 72.62 мг 2300 мг 3.2% 2.6% 3167 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 55.4 мкг ~
Бор, B 45.5 мкг ~
Ванадий, V 41.54 мкг ~
Железо, Fe 0.658 мг 18 мг 3.7% 3% 2736 г
Йод, I 5.01 мкг 150 мкг 3.3% 2.7% 2994 г
Кобальт, Co 2.296 мкг 10 мкг 23% 18.7% 436 г
Литий, Li 1.389 мкг ~
Марганец, Mn 0.1864 мг 2 мг 9.3% 7.6% 1073 г
Медь, Cu 107.53 мкг 1000 мкг 10.8% 8.8% 930 г
Молибден, Mo 7.134 мкг 70 мкг 10.2% 8.3% 981 г
Никель, Ni 2.135 мкг ~
Олово, Sn 11.24 мкг ~
Рубидий, Rb 15.3 мкг ~
Селен, Se 1.065 мкг 55 мкг 1.9% 1.5% 5164 г
Стронций, Sr 33.94 мкг ~
Титан, Ti 3.86 мкг ~
Фтор, F 26.24 мкг 4000 мкг 0.7% 0.6% 15244 г
Хром, Cr 1.9 мкг 50 мкг 3.8% 3.1% 2632 г
Цинк, Zn 0.6083 мг 12 мг 5.1% 4.1% 1973 г
Цирконий, Zr 1.89 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.489 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.084 г ~
Валин 0.092 г ~
Гистидин* 0.051 г ~
Изолейцин 0.084 г ~
Лейцин 0.298 г ~
Лизин 0.056 г ~
Метионин 0.058 г ~
Метионин + Цистеин 0.094 г ~
Треонин 0.078 г ~
Триптофан 0.035 г ~
Фенилаланин 0.113 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.193 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.208 г ~
Аспарагиновая кислота 0.127 г ~
Глицин 0.058 г ~
Глутаминовая кислота 0.432 г ~
Пролин 0.158 г ~
Серин 0.136 г ~
Тирозин 0.08 г ~
Цистеин 0.035 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 6.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.45 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.047 г ~
18:0 Стеариновая 0.01 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.592 г min 16.8 г 3.5% 2.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.101 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.399 г от 11.2 до 20.6 г 3.6% 2.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.356 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Каша пшенная с тыквой на молоке составляет 123,1 кКал.

  • Порция = 154 гр (189.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 123.1 кКал -%
Белки 4.2 г -%
Жиры 2.2 г -%
Углеводы 21.4 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 71.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ПШЕННАЯ С ТЫКВОЙ НА МОЛОКЕ

Каша пшенная с тыквой на молоке богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 58,2 %, фосфором - 13 %, кобальтом - 23 %

Чем полезен Каша пшенная с тыквой на молоке

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша пшенная с тыквой на молоке, калорийность 123,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша пшенная с тыквой на молоке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги