Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Горох, зерно цельное | 70 г |
Ячмень, зерно цельное необработанное | 15 г |
Чеснок, порошок | 0.7 г |
Псиллиум [Excess Free] | 1.5 г |
Соль поваренная пищевая | 2.6 г |
Петрушка сушеная | 1.2 г |
Морковь сушеная | 2.6 г |
Вода | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 67 ккал | 1684 ккал | 4% | 6% | 2513 г |
Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 8.2% | 1810 г |
Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1.3% | 11200 г |
Углеводы | 11.5 г | 219 г | 5.3% | 7.9% | 1904 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 20.1% | 741 г |
Вода | 79.6 г | 2273 г | 3.5% | 5.2% | 2856 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 264.6 мкг | 900 мкг | 29.4% | 43.9% | 340 г |
альфа Каротин | 0.052 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.269 мг | 5 мг | 5.4% | 8.1% | 1859 г |
бета Криптоксантин | 0.012 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 7.395 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.159 мг | 1.5 мг | 10.6% | 15.8% | 943 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 3.4% | 4390 г |
Витамин В4, холин | 40.14 мг | 500 мг | 8% | 11.9% | 1246 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.422 мг | 5 мг | 8.4% | 12.5% | 1185 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 5.4% | 2778 г |
Витамин В9, фолаты | 4.997 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.8% | 8005 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.45 мг | 90 мг | 0.5% | 0.7% | 20000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.218 мг | 15 мг | 1.5% | 2.2% | 6881 г |
гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.794 мкг | 50 мкг | 7.6% | 11.3% | 1318 г |
Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 5.1% | 2927 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4511 мг | 20 мг | 7.3% | 10.9% | 1378 г |
Ниацин | 0.562 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.016 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 189.08 мг | 2500 мг | 7.6% | 11.3% | 1322 г |
Кальций, Ca | 34.13 мг | 1000 мг | 3.4% | 5.1% | 2930 г |
Кремний, Si | 37.589 мг | 30 мг | 125.3% | 187% | 80 г |
Магний, Mg | 27.35 мг | 400 мг | 6.8% | 10.1% | 1463 г |
Натрий, Na | 265.09 мг | 1300 мг | 20.4% | 30.4% | 490 г |
Сера, S | 40.16 мг | 1000 мг | 4% | 6% | 2490 г |
Фосфор, P | 76.4 мг | 800 мг | 9.6% | 14.3% | 1047 г |
Хлор, Cl | 424.06 мг | 2300 мг | 18.4% | 27.5% | 542 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 229.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 130.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 33.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.607 мг | 18 мг | 8.9% | 13.3% | 1120 г |
Йод, I | 1.24 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.2% | 12097 г |
Кобальт, Co | 2.727 мкг | 10 мкг | 27.3% | 40.7% | 367 г |
Марганец, Mn | 0.4018 мг | 2 мг | 20.1% | 30% | 498 г |
Медь, Cu | 156.71 мкг | 1000 мкг | 15.7% | 23.4% | 638 г |
Молибден, Mo | 17.429 мкг | 70 мкг | 24.9% | 37.2% | 402 г |
Никель, Ni | 44.806 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 5.63 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.255 мкг | 55 мкг | 5.9% | 8.8% | 1690 г |
Стронций, Sr | 14.21 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 37.55 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 85.52 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 3.1% | 4677 г |
Хром, Cr | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 6% | 2500 г |
Цинк, Zn | 0.694 мг | 12 мг | 5.8% | 8.7% | 1729 г |
Цирконий, Zr | 3.46 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.061 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Галактоза | 0.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.317 г | ~ | |||
Валин | 0.207 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.093 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.214 г | ~ | |||
Лейцин | 0.331 г | ~ | |||
Лизин | 0.297 г | ~ | |||
Метионин | 0.046 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
Треонин | 0.167 г | ~ | |||
Триптофан | 0.052 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.207 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.337 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.184 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.432 г | ~ | |||
Глицин | 0.191 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.679 г | ~ | |||
Пролин | 0.171 г | ~ | |||
Серин | 0.17 г | ~ | |||
Тирозин | 0.141 г | ~ | |||
Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.014 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 13.452 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.054 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.078 г | min 16.8 г | 0.5% | 0.7% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.232 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 3.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.203 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.004 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты гороховые составляет 67 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 67 кКал | -% | |
Белки | 4.2 г | -% | |
Жиры | 0.5 г | -% | |
Углеводы | 11.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
Вода | 79.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|