Рецепт Кокосовый чизкейк с овсянкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кокосовый чизкейк с овсянкой
| Основа для кокосового чизкейка | 100 г |
| ТВОРОГ АГРОМОЛ 5% | 150 г |
| йогурт 1% | 80 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 50 г |
| Кокосовая стружка, подслащенная | 25 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кокосовый чизкейк с овсянкой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 179.6 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 6% | 938 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 7.2% | 768 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 8.4% | 667 г |
| Углеводы | 15.6 г | 219 г | 7.1% | 4% | 1404 г |
| Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 8.6% | 645 г |
| Вода | 62 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3666 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 48.5 мкг | 900 мкг | 5.4% | 3% | 1856 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.277 мг | 5 мг | 5.5% | 3.1% | 1805 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.4% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 1.5% | 3750 г |
| Витамин В4, холин | 10.01 мг | 500 мг | 2% | 1.1% | 4995 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.286 мг | 5 мг | 5.7% | 3.2% | 1748 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 1.8% | 3030 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.181 мкг | 400 мкг | 4.3% | 2.4% | 2328 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.049 мкг | 3 мкг | 1.6% | 0.9% | 6122 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.76 мг | 90 мг | 0.8% | 0.4% | 11842 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.004 мкг | 10 мкг | 250000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.681 мг | 15 мг | 11.2% | 6.2% | 892 г |
| гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.702 мкг | 50 мкг | 9.4% | 5.2% | 1063 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.595 мг | 20 мг | 8% | 4.5% | 1254 г |
| Ниацин | 0.918 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.08 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 261.67 мг | 2500 мг | 10.5% | 5.8% | 955 г |
| Кальций, Ca | 43.38 мг | 1000 мг | 4.3% | 2.4% | 2305 г |
| Кремний, Si | 20.153 мг | 30 мг | 67.2% | 37.4% | 149 г |
| Магний, Mg | 33.91 мг | 400 мг | 8.5% | 4.7% | 1180 г |
| Натрий, Na | 28.86 мг | 1300 мг | 2.2% | 1.2% | 4505 г |
| Сера, S | 20.48 мг | 1000 мг | 2% | 1.1% | 4883 г |
| Фосфор, P | 62.4 мг | 800 мг | 7.8% | 4.3% | 1282 г |
| Хлор, Cl | 18.09 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.4% | 12714 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 161.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 42.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.51 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.83 мг | 18 мг | 4.6% | 2.6% | 2169 г |
| Йод, I | 1.62 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.6% | 9259 г |
| Кобальт, Co | 1.577 мкг | 10 мкг | 15.8% | 8.8% | 634 г |
| Литий, Li | 1.987 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4616 мг | 2 мг | 23.1% | 12.9% | 433 г |
| Медь, Cu | 156.75 мкг | 1000 мкг | 15.7% | 8.7% | 638 г |
| Молибден, Mo | 3.302 мкг | 70 мкг | 4.7% | 2.6% | 2120 г |
| Никель, Ni | 12.332 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.6 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.364 мкг | 55 мкг | 4.3% | 2.4% | 2327 г |
| Стронций, Sr | 24.05 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.03 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 33250 г |
| Хром, Cr | 16.54 мкг | 50 мкг | 33.1% | 18.4% | 302 г |
| Цинк, Zn | 0.4071 мг | 12 мг | 3.4% | 1.9% | 2948 г |
| Цирконий, Zr | 4.4 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.424 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.294 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.249 г | ~ | |||
| Валин | 0.099 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.044 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.08 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.13 г | ~ | |||
| Лизин | 0.072 г | ~ | |||
| Метионин | 0.022 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
| Треонин | 0.062 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.091 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.152 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.697 г | ~ | |||
| Аланин | 0.067 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.188 г | ~ | |||
| Глицин | 0.129 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.396 г | ~ | |||
| Пролин | 0.096 г | ~ | |||
| Серин | 0.122 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.072 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 10.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.99 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.095 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.146 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.114 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.851 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.319 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.479 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.11 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.043 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.038 г | min 16.8 г | 18.1% | 10.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.923 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.084 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.922 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.2% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.895 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Кокосовый чизкейк с овсянкой составляет 179,6 кКал.
- Порция = 203 гр (364.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 179.6 кКал | -% | |
| Белки | 9.9 г | -% | |
| Жиры | 8.4 г | -% | |
| Углеводы | 15.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.1 г | -% | |
| Вода | 62 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КОКОСОВЫЙ ЧИЗКЕЙК С ОВСЯНКОЙ
Кокосовый чизкейк с овсянкой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 11,2 %, кремнием - 67,2 %, кобальтом - 15,8 %, марганцем - 23,1 %, медью - 15,7 %, хромом - 33,1 %
Чем полезен Кокосовый чизкейк с овсянкой
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Винегрет
- Заварные пышечки КЛУБНИКА
- Крильця Макао
- Томатно-фасолиевый суп с киноа
- Паштет Duda, 259 кк
- рис в сметанном соусе
- Икра лососевая зернистая
- витамин Д3
- Крильца Макао запеченые
- Солянка мясная домашняя
- Ананас консервированый
- Макарон печенье миндальное
- Банановые оладьи
- Майонез Провансаль
- Каша из гречневых хлопьев
- Сухой завтрак из воздушного амаранта и чиа Air Yummy
- Сметана 21%
- Горчица медово-апельсинная
- творог 5%
- Салат с морской капустой и яичными блинчиками
- Гречка
- Капуста жареная с зеленью и чесноком
- Сырные конфеты с чаем матчем
- Protein Bar chocolate
- Вода
- Омлет с грудкой
- соус для риса
- Сырники с клюквой
- Суп с лапшой
- Каша с малиной
- Пюре картофельное
- Твороженный кекс с вялеными томатами
- Круассаны из непросеянной муки с медом
- Яичница глазунья
- Вареная перловка
- Гороховый суп-пюре с оливками
- творог со сливками 4 %
- Сырники на 2 порции
- Мак
- Хлопья зерновые, 7 злаков
- Malabar Patota
- Творожная запеканка с черникой Greenbox
- Голубцы ленивые
- Витамин Б12 ( метилкобаламин 5mg)
- Берберин (500mg)
- Босвеллия (250mg)
- Гречка с маслом
- Лепешка из овсяных отрубей
- батончик Кокосовый пирог (coconut cake)
- Витамин C
- Вафли глазированные "С орешками"
- д3вит
- Трюфели
- Салат с пекинкой
- КОКИЛЬ
- хлеб
- Тыквенный пирог
- Конфеты "хрустящий орешек"
- Сыр голандский
- Гречневая каша
- Овощи
- Чокопай
- Творог сарафаново
- Зелёный чай с лимоном без сахара
- Vegan Cookie Chocolate Dessert
- Мягкие зерновые хлебцы на ржанной закваске
- Творог безлактозный 4,5% 120г
- творог сарафаново 5 %
- Кето конфетки
- Омлет со шпинатом и индейкой
- Стевия, инулин, эретрии
- Тыквенный джем
- Мюсли
- Мальдивский пляж
- Маш с зеленой фасолью и морковкой
- творог 5%
- Чизкейк
- Наггетсы куриные классические
- Салат из свежих помидоров огурцов и сладкого перца
- Бефстроганов
- Тесто творожное пп
- Тортилья гриль
- Крекеры цельнозерновые
- Каша льняная ВитаВинко
- витамин Д
- Пирог манник
- Напиток healthberry облепиха и лимонник
- Тортилья с яйцом и моцареллой
- Тараллини
- Пюре из цвет.капусты
- Сливочный гратен
- Пюре из цвет. Капусты
- Форшмак
- Соус майонезный Провансаль15%
- Оладьи творожные
- Шоколадная паннакотта
- Сырные блинчики с зеленью
- Шок Аленка
- Красный перец на гриле
- Тушёная капуста
Метки: Как приготовить Кокосовый чизкейк с овсянкой, калорийность 179,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кокосовый чизкейк с овсянкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
