Рецепт Мерджмек красный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мерджмек красный

Чечевица, розовая	250 г
Картофель	100 г
Морковь	100 г
Лук репчатый	100 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Перец черный, молотый или горошек	10 г
Вода	1000 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мерджмек красный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	68.4 ккал	1684 ккал	4.1%	6%	2462 г
Белки	4.2 г	76 г	5.5%	8%	1810 г
Жиры	0.4 г	56 г	0.7%	1%	14000 г
Углеводы	10.6 г	219 г	4.8%	7%	2066 г
Углеводы (общие)	10.5 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	16.8%	870 г
Вода	81.1 г	2273 г	3.6%	5.3%	2803 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	128.2 мкг	900 мкг	14.2%	20.8%	702 г
альфа Каротин	0.076 мкг	~
бета Каротин	0.773 мг	5 мг	15.5%	22.7%	647 г
бета Криптоксантин	0.159 мкг	~
Ликопин	0.127 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.892 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.097 мг	1.5 мг	6.5%	9.5%	1546 г
Витамин В2, рибофлавин	0.028 мг	1.8 мг	1.6%	2.3%	6429 г
Витамин В4, холин	1.72 мг	500 мг	0.3%	0.4%	29070 г
Витамин В5, пантотеновая	0.106 мг	5 мг	2.1%	3.1%	4717 г
Витамин В6, пиридоксин	0.101 мг	2 мг	5.1%	7.5%	1980 г
Витамин В9, фолаты	34.248 мкг	400 мкг	8.6%	12.6%	1168 г
Витамин C, аскорбиновая	2.5 мг	90 мг	2.8%	4.1%	3600 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.051 мг	15 мг	0.3%	0.4%	29412 г
гамма Токоферол	0.042 мг	~
Витамин Н, биотин	0.102 мкг	50 мкг	0.2%	0.3%	49020 г
Витамин К, филлохинон	2 мкг	120 мкг	1.7%	2.5%	6000 г
Витамин РР, НЭ	0.4619 мг	20 мг	2.3%	3.4%	4330 г
Ниацин	0.159 мг	~
Бетаин	0.057 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	174.96 мг	2500 мг	7%	10.2%	1429 г
Кальций, Ca	20.01 мг	1000 мг	2%	2.9%	4998 г
Кремний, Si	5.096 мг	30 мг	17%	24.9%	589 г
Магний, Mg	16.04 мг	400 мг	4%	5.8%	2494 г
Натрий, Na	250.29 мг	1300 мг	19.3%	28.2%	519 г
Сера, S	47.08 мг	1000 мг	4.7%	6.9%	2124 г
Фосфор, P	59.2 мг	800 мг	7.4%	10.8%	1351 г
Хлор, Cl	390.38 мг	2300 мг	17%	24.9%	589 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	100.8 мкг	~
Бор, B	32.8 мкг	~
Ванадий, V	15.8 мкг	~
Железо, Fe	1.411 мг	18 мг	7.8%	11.4%	1276 г
Йод, I	0.83 мкг	150 мкг	0.6%	0.9%	18072 г
Кобальт, Co	0.86 мкг	10 мкг	8.6%	12.6%	1163 г
Литий, Li	5.287 мкг	~
Марганец, Mn	0.3953 мг	2 мг	19.8%	28.9%	506 г
Медь, Cu	237.49 мкг	1000 мкг	23.7%	34.6%	421 г
Молибден, Mo	3.503 мкг	70 мкг	5%	7.3%	1998 г
Никель, Ni	0.892 мкг	~
Рубидий, Rb	63.7 мкг	~
Селен, Se	0.087 мкг	55 мкг	0.2%	0.3%	63218 г
Стронций, Sr	1.15 мкг	~
Фтор, F	71.31 мкг	4000 мкг	1.8%	2.6%	5609 г
Хром, Cr	0.96 мкг	50 мкг	1.9%	2.8%	5208 г
Цинк, Zn	0.6872 мг	12 мг	5.7%	8.3%	1746 г
Цирконий, Zr	0.19 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.557 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.084 г	~
Аргинин*	0.328 г	~
Валин	0.213 г	~
Гистидин*	0.116 г	~
Изолейцин	0.184 г	~
Лейцин	0.309 г	~
Лизин	0.293 г	~
Метионин	0.037 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.155 г	~
Триптофан	0.039 г	~
Фенилаланин	0.21 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.02 г	~
Заменимые аминокислоты	0.155 г	~
Аланин	0.183 г	~
Аспарагиновая кислота	0.477 г	~
Глицин	0.175 г	~
Глутаминовая кислота	0.671 г	~
Пролин	0.185 г	~
Серин	0.198 г	~
Тирозин	0.118 г	~
Цистеин	0.056 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	6.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	9.662 мг	~
Кампестерол	0.955 мг	~
Стигмастерол	0.637 мг	~
бета Ситостерол	7.484 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.053 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.01 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.095 г	min 16.8 г	0.6%	0.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.092 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.004 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.193 г	от 11.2 до 20.6 г	1.7%	2.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.151 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.046 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Мерджмек красный составляет 68,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	68.4 кКал	-%
	Белки	4.2 г	-%
	Жиры	0.4 г	-%
	Углеводы	10.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	81.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МЕРДЖМЕК КРАСНЫЙ

Мерджмек красный богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,2 %, бэта-каротином - 15,5 %, кремнием - 17 %, хлором - 17 %, марганцем - 19,8 %, медью - 23,7 %

Чем полезен Мерджмек красный

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Мерджмек красный, калорийность 68,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мерджмек красный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Свинина по - харьковски

Яичница кюкю или кутаб без муки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе