Рецепт Протеиновые панкейки 2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Протеиновые панкейки 2

Яйцо куриное (Жарка) 100 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) 36 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное 32 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) 13 г
Пищевая сода 1 г
Уксус столовый 9% 4 г
Протеиновый Коктейль [Do4a Lab] 22 г
Оливковое масло 4 г
Сахар песок 13 г
Кефир 1% жирности 60 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Протеиновые панкейки 2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 201.1 кКал 1684 кКал 11.9% 5.9% 837 г
Белки 14.5 г 76 г 19.1% 9.5% 524 г
Жиры 7.6 г 56 г 13.6% 6.8% 737 г
Углеводы 18.4 г 219 г 8.4% 4.2% 1190 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 2.5% 2000 г
Вода 58.7 г 2273 г 2.6% 1.3% 3872 г
Зола 1.412 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 90.9 мкг 900 мкг 10.1% 5% 990 г
Ретинол 0.097 мг ~
бета Каротин 0.021 мг 5 мг 0.4% 0.2% 23810 г
Витамин В1, тиамин 0.087 мг 1.5 мг 5.8% 2.9% 1724 г
Витамин В2, рибофлавин 0.235 мг 1.8 мг 13.1% 6.5% 766 г
Витамин В4, холин 104.19 мг 500 мг 20.8% 10.3% 480 г
Витамин В5, пантотеновая 0.694 мг 5 мг 13.9% 6.9% 720 г
Витамин В6, пиридоксин 0.092 мг 2 мг 4.6% 2.3% 2174 г
Витамин В9, фолаты 5.834 мкг 400 мкг 1.5% 0.7% 6856 г
Витамин В12, кобаламин 0.27 мкг 3 мкг 9% 4.5% 1111 г
Витамин C, аскорбиновая 0.23 мг 90 мг 0.3% 0.1% 39130 г
Витамин D, кальциферол 0.807 мкг 10 мкг 8.1% 4% 1239 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.665 мг 15 мг 4.4% 2.2% 2256 г
Витамин Н, биотин 11.471 мкг 50 мкг 22.9% 11.4% 436 г
Витамин К, филлохинон 1.3 мкг 120 мкг 1.1% 0.5% 9231 г
Витамин РР, НЭ 2.3909 мг 20 мг 12% 6% 837 г
Ниацин 0.306 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 155.74 мг 2500 мг 6.2% 3.1% 1605 г
Кальций, Ca 72.91 мг 1000 мг 7.3% 3.6% 1372 г
Кремний, Si 0.191 мг 30 мг 0.6% 0.3% 15707 г
Магний, Mg 28 мг 400 мг 7% 3.5% 1429 г
Натрий, Na 325.03 мг 1300 мг 25% 12.4% 400 г
Сера, S 92.9 мг 1000 мг 9.3% 4.6% 1076 г
Фосфор, P 154 мг 800 мг 19.3% 9.6% 519 г
Хлор, Cl 334.54 мг 2300 мг 14.5% 7.2% 688 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 67.8 мкг ~
Бор, B 1.8 мкг ~
Ванадий, V 4.3 мкг ~
Железо, Fe 1.574 мг 18 мг 8.7% 4.3% 1144 г
Йод, I 10.21 мкг 150 мкг 6.8% 3.4% 1469 г
Кобальт, Co 4.965 мкг 10 мкг 49.7% 24.7% 201 г
Марганец, Mn 0.5575 мг 2 мг 27.9% 13.9% 359 г
Медь, Cu 103.55 мкг 1000 мкг 10.4% 5.2% 966 г
Молибден, Mo 5.08 мкг 70 мкг 7.3% 3.6% 1378 г
Никель, Ni 0.105 мкг ~
Олово, Sn 5.54 мкг ~
Селен, Se 14.924 мкг 55 мкг 27.1% 13.5% 369 г
Стронций, Sr 5.99 мкг ~
Титан, Ti 0.53 мкг ~
Фтор, F 35.26 мкг 4000 мкг 0.9% 0.4% 11344 г
Хром, Cr 2.34 мкг 50 мкг 4.7% 2.3% 2137 г
Цинк, Zn 1.027 мг 12 мг 8.6% 4.3% 1168 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.79 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.9 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.416 г ~
Валин 0.382 г ~
Гистидин* 0.168 г ~
Изолейцин 0.292 г ~
Лейцин 0.512 г ~
Лизин 0.41 г ~
Метионин 0.18 г ~
Метионин + Цистеин 0.338 г ~
Треонин 0.293 г ~
Триптофан 0.107 г ~
Фенилаланин 0.332 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.583 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.347 г ~
Аспарагиновая кислота 0.612 г ~
Глицин 0.318 г ~
Глутаминовая кислота 0.979 г ~
Пролин 0.253 г ~
Серин 0.435 г ~
Тирозин 0.253 г ~
Цистеин 0.155 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 209.02 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.533 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.018 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.164 г ~
17:0 Маргариновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.384 г ~
20:0 Арахиновая 0.025 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.259 г min 16.8 г 19.4% 9.6%
16:1 Пальмитолеиновая 0.173 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 2.857 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.023 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.963 г от 11.2 до 20.6 г 8.6% 4.3%
18:2 Линолевая 0.92 г ~
18:3 Линоленовая 0.03 г ~
20:4 Арахидоновая 0.038 г ~
Омега-6 жирные кислоты 1.1 г от 4.7 до 16.8 г 23.4% 11.6%

Энергетическая ценность Протеиновые панкейки 2 составляет 201,1 кКал.

  • Порция = 261 гр (524.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 201.1 кКал -%
Белки 14.5 г -%
Жиры 7.6 г -%
Углеводы 18.4 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 58.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПРОТЕИНОВЫЕ ПАНКЕЙКИ 2

Протеиновые панкейки 2 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13,1 %, холином - 20,8 %, витамином B5 - 13,9 %, витамином H - 22,9 %, витамином PP - 12 %, фосфором - 19,3 %, хлором - 14,5 %, кобальтом - 49,7 %, марганцем - 27,9 %, селеном - 27,1 %

Чем полезен Протеиновые панкейки 2

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Протеиновые панкейки 2, калорийность 201,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Протеиновые панкейки 2, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы