Рецепт Протеиновые панкейки с бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Протеиновые панкейки с бананом

Банан (Жарка) 132 г
Яйцо куриное (Жарка) 100 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) 18 г
Протеиновый Коктейль [Do4a Lab] 25 г
Какао-порошок 3 г
Семена льна 5 г
Подсолнечное масло 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Протеиновые панкейки с бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 213.3 кКал 1684 кКал 12.7% 6% 789 г
Белки 16.8 г 76 г 22.1% 10.4% 452 г
Жиры 9.6 г 56 г 17.1% 8% 583 г
Углеводы 14.4 г 219 г 6.6% 3.1% 1521 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 2.5 г 20 г 12.5% 5.9% 800 г
Вода 54.3 г 2273 г 2.4% 1.1% 4186 г
Зола 1.008 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 112.8 мкг 900 мкг 12.5% 5.9% 798 г
Ретинол 0.111 мг ~
бета Каротин 0.077 мг 5 мг 1.5% 0.7% 6494 г
Лютеин + Зеаксантин 14.467 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.109 мг 1.5 мг 7.3% 3.4% 1376 г
Витамин В2, рибофлавин 0.234 мг 1.8 мг 13% 6.1% 769 г
Витамин В4, холин 115.77 мг 500 мг 23.2% 10.9% 432 г
Витамин В5, пантотеновая 0.816 мг 5 мг 16.3% 7.6% 613 г
Витамин В6, пиридоксин 0.245 мг 2 мг 12.3% 5.8% 816 г
Витамин В9, фолаты 8.58 мкг 400 мкг 2.1% 1% 4662 г
Витамин В12, кобаламин 0.231 мкг 3 мкг 7.7% 3.6% 1299 г
Витамин C, аскорбиновая 3.24 мг 90 мг 3.6% 1.7% 2778 г
Витамин D, кальциферол 0.929 мкг 10 мкг 9.3% 4.4% 1076 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.566 мг 15 мг 10.4% 4.9% 958 г
гамма Токоферол 0.443 мг ~
дельта Токоферол 0.008 мг ~
Витамин Н, биотин 12.663 мкг 50 мкг 25.3% 11.9% 395 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.3% 17143 г
Витамин РР, НЭ 2.5354 мг 20 мг 12.7% 6% 789 г
Ниацин 0.488 мг ~
Бетаин 0.069 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 289.61 мг 2500 мг 11.6% 5.4% 863 г
Кальций, Ca 39.69 мг 1000 мг 4% 1.9% 2520 г
Кремний, Si 22.587 мг 30 мг 75.3% 35.3% 133 г
Магний, Mg 49.64 мг 400 мг 12.4% 5.8% 806 г
Натрий, Na 76.51 мг 1300 мг 5.9% 2.8% 1699 г
Сера, S 95.84 мг 1000 мг 9.6% 4.5% 1043 г
Фосфор, P 147.2 мг 800 мг 18.4% 8.6% 543 г
Хлор, Cl 97.49 мг 2300 мг 4.2% 2% 2359 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 5.5 мкг ~
Бор, B 109.1 мкг ~
Ванадий, V 0.62 мкг ~
Железо, Fe 2.098 мг 18 мг 11.7% 5.5% 858 г
Йод, I 7.88 мкг 150 мкг 5.3% 2.5% 1904 г
Кобальт, Co 4.916 мкг 10 мкг 49.2% 23.1% 203 г
Литий, Li 0.968 мкг ~
Марганец, Mn 0.5084 мг 2 мг 25.4% 11.9% 393 г
Медь, Cu 199.77 мкг 1000 мкг 20% 9.4% 501 г
Молибден, Mo 4.205 мкг 70 мкг 6% 2.8% 1665 г
Никель, Ni 1.173 мкг ~
Рубидий, Rb 18.5 мкг ~
Селен, Se 15.803 мкг 55 мкг 28.7% 13.5% 348 г
Стронций, Sr 0.38 мкг ~
Фтор, F 31.88 мкг 4000 мкг 0.8% 0.4% 12547 г
Хром, Cr 1.83 мкг 50 мкг 3.7% 1.7% 2732 г
Цинк, Zn 1.0064 мг 12 мг 8.4% 3.9% 1192 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.541 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.4 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.009 г ~
Сахароза 0.026 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.46 г ~
Валин 0.416 г ~
Гистидин* 0.183 г ~
Изолейцин 0.323 г ~
Лейцин 0.564 г ~
Лизин 0.457 г ~
Метионин 0.206 г ~
Метионин + Цистеин 0.356 г ~
Треонин 0.323 г ~
Триптофан 0.113 г ~
Фенилаланин 0.358 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.589 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.379 г ~
Аспарагиновая кислота 0.674 г ~
Гидроксипролин 0.004 г ~
Глицин 0.306 г ~
Глутаминовая кислота 1.051 г ~
Пролин 0.253 г ~
Серин 0.48 г ~
Тирозин 0.264 г ~
Цистеин 0.162 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 240.67 мг max 300 мг
Кампестерол 1 мг ~
Стигмастерол 0.244 мг ~
бета Ситостерол 6.444 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.02 г ~
15:0 Пентадекановая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.202 г ~
17:0 Маргариновая 0.014 г ~
18:0 Стеариновая 0.517 г ~
20:0 Арахиновая 0.021 г ~
22:0 Бегеновая 0.017 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.946 г min 16.8 г 17.5% 8.2%
16:1 Пальмитолеиновая 0.174 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 2.679 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.019 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.779 г от 11.2 до 20.6 г 24.8% 11.6%
18:2 Линолевая 2.131 г ~
18:3 Линоленовая 0.538 г ~
20:4 Арахидоновая 0.044 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.6 г от 0.9 до 3.7 г 66.7% 31.3%
Омега-6 жирные кислоты 2.4 г от 4.7 до 16.8 г 51.1% 24%

Энергетическая ценность Протеиновые панкейки с бананом составляет 213,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 213.3 кКал -%
Белки 16.8 г -%
Жиры 9.6 г -%
Углеводы 14.4 г -%
Пищевые волокна 2.5 г -%
Вода 54.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПРОТЕИНОВЫЕ ПАНКЕЙКИ С БАНАНОМ

Протеиновые панкейки с бананом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,5 %, витамином B2 - 13 %, холином - 23,2 %, витамином B5 - 16,3 %, витамином B6 - 12,3 %, витамином H - 25,3 %, витамином PP - 12,7 %, калием - 11,6 %, кремнием - 75,3 %, магнием - 12,4 %, фосфором - 18,4 %, железом - 11,7 %, кобальтом - 49,2 %, марганцем - 25,4 %, медью - 20 %, селеном - 28,7 %

Чем полезен Протеиновые панкейки с бананом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Протеиновые панкейки с бананом, калорийность 213,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Протеиновые панкейки с бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы